你騎自行車減肥嗎？騎自行車是一項很好的休閑活動，但如果你騎自行車減肥，你需要安排，與朋友在一起時完全不一樣的騎行方式來鍛煉自己，嘗試減肥。

如果你騎自行車減肥，持續時間（你騎自行車的時間）比你實際行駛的距離更重要。這意味着你不一定要騎很長的距離來減掉身體的體重。

當你剛開始鍛煉時，你可以通過一個簡單的測試開始你的自行車鍛煉計劃。使用裡程表（或GPS手表或智能手機應用程序）查看騎行30分鐘後的行駛距離。

記下你的鍛煉日志中的數字并設定一個目标，以減少你騎行相同距離和路線所需的時間。随着你的健康水平提高，你将能夠在更短的時間内記錄更多的裡程，并在此過程中燃燒更多的卡路裡。

當你習慣如今的騎行強度時，請在一周内安排更長的騎行時間。如果你每周進行3次騎自行車鍛煉，完成一次短途騎行（30分鐘），将一次騎行設為中等持續時間（45分鐘），然後設定每周騎行一次長途騎行（60到120分鐘）的目标。

如果減肥是你的主要目标，那麼運動強度比速度更重要。高強度的騎行會比低強度的騎行燃燒更多的卡路裡。你騎的自行車類型和你選擇的路徑會影響你的強度（你的工作強度）和你的速度（你行駛的速度）。

例如，如果你以每小時12公裡的速度在泥濘的越野小徑上騎重型山地自行車，你可能必須非常努力地工作。但是，如果你騎着公路自行車從山上踩下踏闆，你幾乎可以毫不費力地達到這個速度。

路線的選擇，會對你燃燒的卡路裡數量産生最大影響，因為它會影響持續時間和強度。為獲得最佳效果，選擇一個能讓你始終如一地踩踏闆而不會在紅綠燈或十字路口休息太多的路線。這些短暫的休息會導緻你的心率下降，占用過多的鍛煉時間，并降低騎行過程中的卡路裡燃燒潛力。

許多城市都有專門的連續自行車道。尤其是剛開始時，請選擇這些安全路線，而不是在路上騎行。如果你沒有自行車道，那麼你可能值得花時間開車到一個有很長一段安靜道路的地方。

幫助你減肥的最佳自行車是你經常騎的自行車。嘗試多種款式并找到适合你身體的款式至關重要。

公路自行車

一些自行車騎手更喜歡具有薄輪胎和更時尚車架的公路自行車。公路自行車更輕，騎得快時需要更少的力氣。

公路自行車最适合鋪砌路面和長而不間斷的道路。

但是有些騎手對這種風格的自行車感覺不穩。公路自行車要求你在騎行時略微前傾。如果你有背部問題或擔心安全問題，這輛自行車可能不适合你。

山地車或越野車

你可能更喜歡帶有厚重輪胎的巡洋艦或山地自行車的舒适性和輕松性。這些自行車通常提供一些懸架和緩沖，以使騎行更舒适。

當你騎這種自行車時，通常可以保持更直立的姿勢。此外，較厚的輪胎提供了更高的穩定性，因此騎手通常會在這些自行車上感到更安全，尤其是對于騎自行車的新手。

卧式自行車

一些鍛煉者在健身房使用卧式自行車，他們更喜歡斜躺的身體姿勢，而不是标準自行車中常見的直立姿勢。但是，有些騎手會選擇橫卧式自行車進行戶外騎行。

這些自行車讓你坐得更靠近地面，通常有更寬的鞍座，并且通常能夠更好地适應有背部問題的騎手。然而，由于它們的低調，卧式自行車在交通中騎行可能更困難（也更不安全）。因此，在選擇這種類型的自行車之前，請考慮你計劃騎車的地方。

既然你已經擁有了一輛好自行車，并且你已經想出了如何安排你的自行車鍛煉計劃，那麼你将需要購買一些設備來讓你在騎行時保持舒适和安全。

• 頭盔：購買并佩戴——永遠。
• 水瓶：有效的自行車鍛煉會讓你口渴。保持你的水瓶裝滿，并記得沿途小口啜飲。
• 眼鏡：一副好的騎行眼鏡可以保護你的眼睛免受岩石、玻璃或蟲子等飛散碎片的傷害。買一副帶有橡膠鼻托的眼鏡，這樣當你出汗時它們就不會從你的臉上滑下來。

• 騎行短褲：一些騎行者喜歡穿專為騎自行車設計的短褲、緊身褲或緊身褲。短褲采用麂皮或襯墊設計，有助于緩沖身體和鞍座之間的摩擦。大多數短褲還有一個腰帶，後高前低，使你的前傾騎行姿勢更舒适。将短褲與騎行專用上衣搭配，以簡化你的騎行姿勢。
• 馬鞍包：這個小包可以固定在你的座杆上，拉鍊閉合以放置你的手機、你的身份證件和其他必需品。
• 心率監測器：使用這種高科技工具測量你的強度。許多活動監測器還提供運動心率，以幫助你跟蹤鍛煉效果。
• 自行車電腦：自行車電腦連接到你的車把上，可以測量速度、距離、配速、踏頻和更多功能。這不是必需的，但很有趣。
• 室内訓練器：如果你對騎自行車減肥很認真，那麼室内自行車訓練器是一個方便的工具。訓練器通常是一種可折疊的裝置，可讓你在室内時騎戶外自行車。它非常适合下雨天或寒冷的日子。
• 自行車鞋：減肥運動不需要自行車專用鞋，但它們可以使你的騎行更加舒适。

在準備騎行時，請牢記這些安全提示和鍛煉。

添加坡道：通過在路線上增加一些坡道來增強下半身的力量，增加有氧能力，并提高卡路裡燃燒的潛力。你甚至可以找到一個大斜坡并在一次鍛煉中多次騎山。

增加速度間隔：一旦你建立了規律的騎行習慣，就開始挑戰自己的速度。在平坦的道路上，以每小時1到3公裡的速度增加幾分鐘。按照該間隔進行較短的休息時間，然後重複該循環三到五次。

交叉訓練：騎自行車減肥是一項很好的鍛煉，但如果你将騎自行車與各種鍛煉相結合，你會更快地減肥。在你不騎自行車的日子裡，在家做一個簡單的力量訓練，或步行燃燒卡路裡。

将耳塞留在家中：永遠不要戴着耳機聽音樂或騎自行車，除非你在室内使用教練機。即使你在受保護的自行車道上，能夠看到和聽到周圍的一切也很重要。

不要騎車和說話或發短信：把你的手機收起來以備不時之需。騎自行車、聊天或發短信與開車時一樣危險。

注意天氣：騎自行車取決于天氣。如果有一天你的速度顯着下降，這可能隻是由于大風或高溫。當你評估你的鍛煉時，請尋找趨勢而不是将單天相互比較。

最後：騎自行車減肥是燃燒卡路裡、減輕壓力和享受戶外活動的好方法。投資安全設備和最适合你身體的自行車，以确保你的騎行安全和愉快。

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