教你怎麼做單手俯卧撐-tft每日頭條

教你怎麼做單手俯卧撐

生活更新时间:2025-01-08 00:17:42

單手俯卧撐很難嗎？

其實，你隻要有30個俯卧撐的基礎就可以挑戰單手俯卧撐！

分享一些技巧，迅速掌握這個特技動作！

教你怎麼做單手俯卧撐（想完成單手俯卧撐）1

俯卧撐是最經典的訓練動作，它能有效鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，并提高腰腹核心肌群力量。

教你怎麼做單手俯卧撐（想完成單手俯卧撐）2

對于大多數人來說，隻需要努力鍛煉，就可以完成數十個。而這時，完成單手俯卧撐就成為了大多數人渴望完成的特技動作了！

教你怎麼做單手俯卧撐（想完成單手俯卧撐）3

在訓練它之前，你至少需要30個标準的俯卧撐基礎，标準俯卧撐要點:從頭到腳一條直線、沉肩、夾臂、幅度完全:

教你怎麼做單手俯卧撐（想完成單手俯卧撐）4

當這個基礎足夠後，你需要這幾個技巧來攻克單手俯卧撐:

1.分開雙腿

教你怎麼做單手俯卧撐（想完成單手俯卧撐）5

這是最主要的技巧，分開雙腿能夠使俯卧撐的強度降低，分開的角度越大，動作難度越小。并且，需要注意的是，與發力手對側的腿是主要支撐腿。

2.減少幅度

教你怎麼做單手俯卧撐（想完成單手俯卧撐）6

動作幅度影響動作難度，向下使身體碰到地面是最标準的，但初學者需要多多練習才可以。在初期，應當根據個人能力調節動作幅度，循序漸進。

3.增大肩角

教你怎麼做單手俯卧撐（想完成單手俯卧撐）7

上臂與軀幹的夾角是俯卧撐中的肩角，角度越小需要推力肌群力量越大，相反則更簡單。雖然肩角過大不利于肩關節健康，但循序漸進減少肩角角度是達成标準單手俯卧撐後該做的事情。

最後再分享一個過渡訓練:

通過擡高手支撐位置降低強度，逐漸降低過渡到地面:

教你怎麼做單手俯卧撐（想完成單手俯卧撐）8

通過以上技巧，你會發現單手俯卧撐并不難，去試試吧！

祝你成功！

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