最近一姐刷到了Jennie 近幾天的狀态，按某些博主的說法就是 ↓

「黑色抹胸裙凸顯出好身材，橘發在陽光照耀下更加亮眼，純欲感拿捏......」

話說，姐妹們怎麼看？

△圖片來自ins@jennierubyjane

當然跟南韓的宣傳相比，博主們的形容詞也算小巫見大巫了......

南韓媒體甚至以标題「Blackpink成員Jennie，即使是這樣的奇怪的姿勢，也是零腹部脂肪？她的黃金比例是偶像中最好的！」進行了報道。

要知道上個月，Jennie可是一度因為海邊熱舞的生圖，被群嘲「帶球跑」的存在......

一姐覺得Jennie可能是變謹慎了，為了避免暴露小腹，可以說在姿态方面做足了功夫。

畢竟網友們的眼光可是很毒辣的......

說到女性的身材焦慮，小肚子應該是最嚴重的，甚至沒有之一。

尤其是現在露肉的季節一到，一姐的評論區甚至後台幾乎每天都有很多姐妹在問類似的問題，小肚子又大又突，到底應該怎麼解決？

其實對于小肚子我們真的無需焦慮，因為人有小肚子有時候是一種生理屬性，是一件再普遍不過的事。

像要求普通人坐下來完全沒有小肚子，可以說相當苛刻了。

就算站着有小肚子也不一定代表胖，講真，50%姐妹的小肚子問題都是可以不用減肥就能完美解決的！

當然一姐這裡說的可是「小肚子」，BMI≥28的肥胖姐妹可不算~

姐妹們現在可以算一下自己的BMI，看看自己到底屬不屬于「小肚子」的範疇。

BMI=體重(kg) ÷ 身高(m)²；

BMI＜18.5kg/m²則為過瘦；

BMI＝18.5-23.9kg/m²則為正常體重；

BMI＞24-27.9kg/m²則為超重；

BMI≥28kg/m²則為肥胖。

如果你的BMI在超重範圍内或者BMI＜24可是肚子還是胖胖哒，那麼一姐接下來的幹貨你可要好好看看啦。

因為至少一半左右存在肥胖或者四肢很瘦但是身上胖的姐妹，都屬于「内髒脂肪型小肚子」。

判斷下是不是

「内髒脂肪型」小腹突出

這裡一姐針對性的給姐妹們整理了，13條最容易忽略的内髒脂肪型小肚子的習慣指标作為判斷依據。

姐妹們仔細看啦，對号入座數一數你命中了幾條？

後面要對「答案」的~

1、随着年齡增長，小腹突出日益明顯，比如20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。

2、BMI＞24，體型已經開始日漸發福，并經常出現手腳冰涼怕冷等情況。

3、BMI＜24但是腰圍非常突出。

4、平時不愛運動，每次看到一姐嘔心瀝血的「肝貨」都隻是收藏，卻沒有付諸行動，甚至都不給可愛的一姐點個贊。

5、日常飲食不規律，一般表現在很少吃早餐，但晚餐吃得很豐盛。或者很晚才吃晚餐，而且經常有睡前吃東西和吃宵夜的習慣。

6、每周都至少喝3次大酒或報複性飲食。

7、飲食發生明顯變化，基本表現為口味越來重，尤其是對甜食越來越感興趣。

8、挑食和偏食現象很嚴重，經常會逮住喜歡的食物每天都吃，即使吃飽了也控制不住自己。

9、有糖飲料控，天天喝冰鎮的含糖飲料，包括果汁。

10、胃口很大，每天都吃超過自身熱量所需的飲食。

11、皮膚狀态變差，同時血糖值和膽固醇都在正常值以上。

12、經常性出現便秘的情況，内分泌出現不同程度的紊亂。

13、家裡父母都偏胖，因為内髒脂肪的堆積和種族有一定關系。

下面咱們對答案，一姐小黑闆敲起來啦！

如果姐妹們命中1-3條，就要引起警惕了。

隻能說目前你的身體還算徘徊在健康的範疇，但是已經身處内髒脂肪雷區了......

命中4-8條的姐妹，可一定要小心了！

你已經基本進入内髒脂肪禁區了，小肚子是肯定有的。

一姐建議你趕緊踩個刹車，改變不好的生活習慣，否則......（請看下一階段）

最後命中了8條以上的姐妹，你已經不屬于小肚子的範疇了。

一姐隻能說，直接去今天的解決細節裡找答案吧！

這種情況已經屬内髒脂肪高度危險的群體了，要從根本改變目前的生活方式。

當然，對于内髒脂肪的判定還有更為精細的步驟。

如果測完上面的多選但就是不信邪的姐妹，也可以根據下面的三步再自檢走一波~

内髒脂肪自檢三步走

1、看腰圍：一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>85CM基本上就是内髒脂肪無疑了！

2、看腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内髒脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

3、試着捏肚臍周圍的皮肉，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪；如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在内髒裡。

Tips：以上三條命中一條就基本确定為内髒脂肪小肚子了。

相信看到這裡，肯定有不少姐妹歎口氣表示認命了......

但其實隻要你能堅持做到一姐下面說的4大要點，再頑固的内髒型脂肪小肚子也能被完美消滅。

内髒脂肪型小肚子

消除的4大要點

姐妹們趕緊Mark起來，每一點都很重要，而且一姐也都找到了相關的理論依據。

1、避免隐藏式的反式脂肪

姐妹們要知道，隻要長期大量攝入反式脂肪，即使我們沒有攝入過多的熱量，也仍然會囤積内髒脂肪。

一姐也在外網查到了相關的實驗文獻~

這項調查研究為期6年，科學家把42隻猴子分成了兩組。

其中一組猴子每天吃含有8%人工反式脂肪的食物，而另一組攝入相同熱量的單不飽和脂肪的飲食。

6年後，那些反式脂肪飲食組的猴子的内髒脂肪要比另一組增加了33％。

話說在我們的生活中，反式脂肪真的是太常見了。

像高溫油炸類食品、方便面、餅幹、蛋糕、面包等等，隻要姐妹們稍不注意，反式脂肪酸就會攝入過量。

尤其是奶茶和咖啡，裡面的反式脂肪更是讓我們防不勝防！

姐妹們切記昂，絕大多數的奶茶和咖啡伴侶裡面都是含有反式脂肪的。

因為不少商家為了節約成本或提升口感都會使用奶精，而奶精裡含有的氫化植物油可是會産生反式脂肪的。

所以愛喝奶茶和咖啡的姐妹們，喝前看一眼産品的配料表是非常必要的！

反正一姐是早就養成看配料表的習慣了......

一般反式脂肪都會在配料表上體現，像奶精、植脂末、人造奶油、氫化植物油裡都含有反式脂肪。

這裡姐妹們一定要注意這個細節~

不要隻看包裝上是否寫着「反式脂肪0克」，因為即使标注是0也依舊可能會含有反式脂肪！

不過這倒不是商家的小套路，而是我國衛生部有規定，食品中反式脂肪酸含量≤0.3g/100g時就可以标示為0。

所以實際這些食品并不是不含反式脂肪酸，隻是含有多少的問題，如果大量攝入這樣的食物，反式脂肪疊加起來也是很可觀的。

總之，一姐的觀點，這些含有反式脂肪的食物姐妹們是能不吃就不吃。

2、減少果糖的攝入

關于果糖對于内髒脂肪的影響，一姐之前也專門寫過。

最大的問題就是果糖會調控激素偷偷控制肥胖。

△攝入果糖後，體内的瘦素會逐漸下降到比較低的水平，饑餓激素水平會得到提高，于是就越吃食欲越好，越停不下來。

一姐在外網也查到了相關研究~

2017年的一項研究，科學家針對果糖和其他糖對于增加内髒脂肪進行了對比實驗。

△文獻來自，Effects of Dietary Fructose Restriction on Liver Fat, De Novo Lipogenesis, and Insulin Kinetics in Children With Obesity

科學家們将41名實驗對象（9-18歲的兒童）的飲食中，使用相同熱量的澱粉代替了其中的果糖。

結果驚奇的發現，在短短10天時間，孩子們的内髒脂肪減少了10.6％。

講到這，可能有的姐妹會擔心，那是不是以後那些甜的水果都不能吃了。

其實并不是！沒有絕對不能吃的，但攝入量上可以調整。

3、保證7-8小時睡眠

早在2014年，就已經有針對睡眠和内髒脂肪關系性的研究了。

一姐先說研究的結論，睡眠不足可能會增加内髒脂肪，相反增加睡眠時間有助于減少内髒脂肪。

△文獻來源，Observational Study 2014 May

這項為期6年的研究以193個實驗者為樣本。

最終發現将睡眠時間從6小時增加到7-8小時，可以讓内髒脂肪的增長減少大概26％。

所以總的來說，每天保證7-8小時的睡眠是非常有必要的。

4、保持适度和較高強度的運動

可以說運動對于内髒脂肪的消耗是至關重要的！

2013年有一項實驗，針對852人最終通過15項研究的分析，比較了不同種類的運動在不節食的情況下内髒脂肪減少的多少。

△文獻來自，Published online 2013 Feb 8. doi: 10.1371/journal.pone.0056415

最終科學家們發現，進行适度和較高強度的運動，對内髒脂肪的減少是最為有效的。

所以對于有「内髒脂肪型小肚子」的姐妹來說，有氧和HIIT可以做起來了。

最後，一姐給姐妹們做個系統的總結~

「内髒脂肪型」小肚子

解決關鍵點

1、避免攝入反式脂肪，在選擇加工食品的時候看清楚配料表，像奶精、植脂末、人造奶油、氫化植物油裡都含有反式脂肪；

2、減少果糖的攝入，具體可參考下圖 ↓

3、每天保證7-8小時的睡眠；

4、保持适度和較高強度的運動。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!