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健身燃脂最快的方法

生活更新时间:2025-02-11 01:44:04

原創内容，擅自搬運者必究！

怎麼進行健身訓練，燃脂效率會比較高？健身的時候，要牢記這幾個原則：

原則1、循序漸進提升訓練強度。

剛開始的時候，我們可以選擇低強度運動，比如廣場舞、騎行之類的運動，這樣更容易堅持下來，體能耐力也會逐漸提升。

運動堅持一個月左右，你可以嘗試有氧操、慢跑之類的中等強度訓練，避免身體逐漸适應運動模式，導緻減肥陷入瓶頸期。

堅持2個月後可以嘗試跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練等高強度訓練，這樣可以預防肌肉流失，幫你持續瘦下來。

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原則2、保證運動時間。

運動時間不同，消耗的熱量也是不同的，我們進行中低強度訓練的時候，每次運動時間要大于半小時，才能提升脂肪分解率。

剛開始健身的時候，身體主要參與消耗的是糖原，脂肪參與量比少，運動半小時左右，糖原基本消耗完了，脂肪參與量會大大最大值，也就是說這個時候燃脂效率是最高的。

不過，進行高強度訓練的時候，你的心率會快速拉伸，身體會快速進入燃脂狀态，一般隻需要堅持20分鐘就能達到效果，訓練後身體也會處于高代謝水平持續消耗卡路裡。

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原則3、加入力量訓練。

健身訓練的時候，除了有氧運動，我們還需要加入力量訓練，這樣可以幫您強化身體肌群，提升身體的基礎代謝值，有助于打造一副易瘦體質，瘦下來後身材曲線也會更好看，避免身體過于幹癟無形。

我們可以一周保持2-3次抗阻力訓練，每次半小時左右即可，從複合動作深蹲、俯卧撐、硬拉、劃船、推舉之類的動作入手。

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原則4、避免空腹鍛煉

減肥期間要控制飲食，但是不能極端節食，否則肌肉會流失，易胖體質也會光顧你，減肥後身材也容易複胖。

很多人覺得空腹鍛煉更燃脂，然而，在空腹狀态鍛煉，身體容易力竭，你的健身持久力會下降，甚至出現低血糖、乏力等問題，不利于減肥。

我們可以在健身前半小時吃顆水煮蛋、2片全麥面包，然後再開啟鍛煉，這樣健身的時候你才能堅持更久時間，有效提升燃脂效率。

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