波比跳能鍛煉哪些部位?　　波比跳（英文：Burpee）簡單地講，，我來為大家科普一下關于波比跳能鍛煉哪些部位?以下内容希望對你有幫助!

波比跳能鍛煉哪些部位

　　波比跳（英文：Burpee）簡單地講，

　　就是先做一個俯卧撐，

　　然後收腿、站起來。

　　重複以上動作，趴下，

　　俯卧撐一次，再站起來。

　　别看就這麼一個小小的變化，

　　比起單純的俯卧撐，

　　立卧撐練得地方多得多，也累得多。

　　因此波比跳

　　也是公認最強的燃脂訓練動作，

　　在家健身這一個動作就可以搞定。

　　千萬别說你沒時間，

　　1個動作等于一個健身房，

　　堅持下來讓你瘦成猴！

　　以下分享15種變式動作，

　　讓你一個動作花樣百出，

　　怎麼做都不枯燥！

　　動作1

　　開腿波比跳 5-10次

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　　動作2

　　"蜘蛛式"波比跳 5-10次

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　　動作3

　　"劃船式"波比跳 5-10次

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　　動作4

　　卷腹波比跳 5-10次

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　　動作5

　　後踢腿波比跳 5-10次

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　　動作6

　　"登山式"波比跳 5-10次

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　　動作7

　　側轉身波比跳 5-10次

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　　動作8

　　屈膝波比跳 5-10次

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　　動作9

　　抱膝波比跳 5-10次

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　　動作10

　　轉身波比跳 5-10次

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　　動作11

　　寬距跳遠波比跳 5-10次

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　　動作12

　　單腿波比跳 5-10次

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　　動作13

　　盒子波比跳 5-10次

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　　動作14

　　負重波比跳 5-10次

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　　動作15

　　藥球波比跳 5-10次

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　　每次訓練可以根據自身實際情況，

　　選擇1-5個動作，

　　進行多組數（4-6組）練習。

　　當然你也可以

　　進行以下30天立卧撐挑戰，

　　選取一個動作每天進行練習即可。

　　挑戰訓練，

　　請根據自身實際情況安排，

　　循序漸進切勿蠻練以免受傷。

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