讓自己自律的方法?謝顧問：您好，我是一名戰士，很想利用業餘時間提高自己，多看一些書，學一些專業知識可每當業餘時間，看到同班的一些戰友娛樂時，我就不由自主地随了大流周末可以使用智能手機的時候，玩手機遊戲、刷刷微信，常常一低頭就過了幾個小時，再想學習也沒什麼時間了請問，有什麼辦法可以幫助我克服惰性，提高自控力？，今天小編就來聊一聊關于讓自己自律的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

讓自己自律的方法

謝顧問：

您好，我是一名戰士，很想利用業餘時間提高自己，多看一些書，學一些專業知識。可每當業餘時間，看到同班的一些戰友娛樂時，我就不由自主地随了大流。周末可以使用智能手機的時候，玩手機遊戲、刷刷微信，常常一低頭就過了幾個小時，再想學習也沒什麼時間了。請問，有什麼辦法可以幫助我克服惰性，提高自控力？

某部戰士 小 李

小李戰友：

你好！你碰到的這個問題，在很多人身上都出現過。有些人總是計劃一套，做起來卻是另一套。比如，明明知道晚上吃零食會影響減肥計劃，但還是止不住想吃吃吃；明明知道考試臨近必須抓緊複習，卻總是控制不住拿着手機刷刷刷；明明因為在淘寶上“種草”“拔草”恨不得要“剁手”，卻還是忍不住買買買……

這種偶爾的“任性”，看似微不足道，其實正一點點消磨我們的鬥志，讓我們不知不覺走進舒适區，與成功漸行漸遠。如何有效改變這種狀況，提高自控力，這裡我給你幾條小建議。

第一，先急後緩原則。科學家研究發現，人們的自控力在早晨最強，然後随着時間推移，注意力會不斷分散，自控力會逐漸減弱，到最後甚至會失控。因此，成功人士一般都把一天當中最重要最緊急的事放在第一位來處理。

第二，十分鐘法則。當遇到自己不想做但又必須要做的事情時，我們不妨先“欺騙”一下自己：隻做十分鐘，之後如果還是不想做，那就不做了。而事實往往是，當我們邁出了最困難的第一步，接下來的一切，會變得順理成章。

第三，簡短運動。數據統計表明，運動可以增加人腦中神經元的數量，提高注意力，增強情緒控制與抗幹擾能力。運動多長時間呢？每次5分鐘就可以！也就是說，在工作學習間隙做做深蹲和俯卧撐，往往能事半功倍。

第四，規律生活。既然每次動用自控力都要消耗能量，那我們何不減少使用自控力的次數呢？将生活規律化，遠離熬夜、賴床、打遊戲等不良習慣，養成讀書、健身、早睡早起、吃早飯等好的習慣，靠習慣來自控，而不僅僅是意志的力量。

第五，嘗試冥想。方法其實很簡單，閉上雙眼，原地坐正，背挺直，按照“三吸入、六呼出”來調整呼吸，動用全部注意力聚焦到一件事上。每次隻需5分鐘，不僅能夠釋放壓力，還能有效提升創造力和工作效率。

第六，憧憬未來。我們可以想象希望成為的自己和害怕成為的自己，想象的未來圖景越真實、越生動，我們就會覺得和未來的自己聯系得更緊，所做的決定就越不會在未來後悔。

一位哲人曾說過：所謂真正的自由，從來不是随心所欲，而是自我主宰。我想，你遇到的問題，最終還要靠自己解決，你的路就在你自己腳下！

願你能把控自己，戰勝自己，超越自己，一點點前進，真正活成你喜歡的樣子。

本期執筆：東部戰區某旅宣傳科幹事、國家二級心理咨詢師 谌雅俊

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