白芝麻醬補鈣還是黑芝麻醬補鈣-tft每日頭條

白芝麻醬補鈣還是黑芝麻醬補鈣

生活更新时间:2024-08-23 00:16:40

芝麻醬是我們餐桌上常見的食材

網傳芝麻醬的含鈣量

是牛奶的10倍

芝麻醬裡含鈣量到底是多少？

想要補鈣是不是吃芝麻醬就可以了？

快跟小圈一起來了解

麻微微

首都醫科大學公共衛生學院

營養與食品衛生學系

副教授

芝麻醬裡含鈣量到底是多少？

100克芝麻醬中含有1170毫克的鈣，鈣含量要高于我們通常所認為的含鈣量高的食物，比如牛奶、豆腐等等。

如果我們把它換算成牛奶：按純牛奶平均值來算。100毫升的純牛奶大概含有107毫克鈣，而100克的芝麻醬，與1100毫升牛奶的鈣的含量是等同的。

白芝麻醬補鈣還是黑芝麻醬補鈣（芝麻醬鈣含量10倍牛奶）1

如果按照豆腐來算：100克芝麻醬中的含鈣量，大概約等于2斤多（1100克）的豆腐的鈣含量。

白芝麻醬補鈣還是黑芝麻醬補鈣（芝麻醬鈣含量10倍牛奶）2

如果想補鈣的話

是不是吃芝麻醬就行了？

答案：不是

因為芝麻醬的能量是比較高，100克芝麻醬有630千卡的能量，而且脂肪含量也比較高。如果要想通過吃芝麻醬獲得人體所需的鈣，按照《中國居民膳食指南（2022）》推薦攝入量的800毫克，大約需要吃三勺多的芝麻醬，總熱量大概是428千卡。

過多的脂肪和能量攝入，可能會有高脂血症、肥胖等情況發生。

建議：食用芝麻醬每天不超過一勺（10克）。

白芝麻醬補鈣還是黑芝麻醬補鈣（芝麻醬鈣含量10倍牛奶）3

如何挑選芝麻醬？

超市裡擺在貨架上的芝麻醬，一般上面都會有一層浮油，要選浮油少的，浮油越少說明芝麻醬就越新鮮。因為浮油一般是沉澱時間長了才會出現。

白芝麻醬補鈣還是黑芝麻醬補鈣（芝麻醬鈣含量10倍牛奶）4

這些食物才是真正的補鈣高手

1.奶類和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照中國居民膳食指南推薦，每人每天需要攝入300克的液态奶，建議每天可以選擇一杯牛奶（220 毫升）加一杯酸奶（100 克），一天液态奶的攝入量就可以輕松達到 300 克以上。

2.綠葉蔬菜：推薦每天吃夠500克蔬菜。

3.豆制品：如豆腐皮、豆腐幹、豆腐等大豆制品，一般大豆制品每周食用量在105克—175克即可。

白芝麻醬補鈣還是黑芝麻醬補鈣（芝麻醬鈣含量10倍牛奶）5

芝麻醬營養小貼士

1.芝麻醬的鈣含量比牛奶、豆腐都要高

2.食用芝麻醬建議每天不超過一勺

3.如何挑選芝麻醬：超市裡擺在貨架上的芝麻醬，一般上面都會有一層浮油，要選浮油少的，浮油越少說明芝麻醬就越新鮮

4.這三種食物補鈣效果更好：

①奶類和奶制品；② 綠葉蔬菜；③豆制品

來源： CCTV生活圈

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活分割遺産應遵循的原則有哪些
分割遺産應遵循的原則有哪些?在遺産繼承糾紛案件中，繼承人之間存在分歧，最後鬧到法院，影響家庭關系和諧因此，如何合理地進行遺産分割在實踐中就顯得尤為重要，現在小編就來說說關于分割遺産應遵循的原則有哪些?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧... 2023-03-11
生活 5分鐘營養早餐做法分享你學會了嗎
俗話說“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。一日三餐在我們的生活中占據重要的地位，但是現在很多人，早餐對付對付就過去了。殊不知，早餐是一天精力充沛的重要來源，一定得吃好。分享5種早餐做法，簡單易做，營養又解饞。一、雞蛋腦1.準備小蔥幾根，... 2022-10-23
生活魔獸世界各職業最厲害的人物代表
魔獸世界中有兩大著名的奸商陣營：地精和虛靈，這兩大奸商陣營以其犀利的經營手段，如今已然形成兩大勢力龐大的财團！那麼，親愛的玩家，你對這兩大奸商财團了解有多少呢？一起來看看！兩大财團的曆史：地精财團傳說地精曾經是科贊島上巨魔的奴隸，長時間的被... 2023-02-24
生活泰戈爾人生哲理文案
這是首次進入本專欄寫作以來的一本多人作品合集，所涉作者絕大部分都是文壇甚至也是社會知名度最低的。開篇作如此陳述絲毫沒有半點不尊或不屑之意，而隻是在客觀地陳述一個事實并為何以選擇這本合集作為本文讨論的對象作點鋪墊。這本名為《勞動者的星辰》的散... 2022-11-19
生活一棵藍莓需要添加多少硫磺粉
越來越多的新手開始種藍莓，有花友問種藍莓為什麼放硫磺粉，加多少硫磺粉合适呢？對于這個問題，我們不得不從藍莓對土壤的喜好說起。藍莓喜歡酸性土壤，php值最好在4.5-5.5之間，而大部分地區的土壤都達不到這個要求，即便是我們用買來的介質也不好... 2022-11-25
生活有哪些絕對不能取的英文名
有哪些絕對不能取的英文名?大家有沒有覺得，交新朋友的時候最害怕的事就是發現對方的名字自己不會讀……超尴尬萬一不小心讀成了錯的，比如Joan和Joanne傻傻分不清楚，把Brian讀成brain（大腦）……就更尴尬了，今天小編就來說說關于有哪... 2022-11-21
生活幽遊白書魔強統一戰高清版
動漫·遊戲來品品那些經典動畫改編的遊戲有玩法∙有回憶經常接觸ACG文化的玩家肯定都知道一條不成文的定律：熱血漫or大火漫必改遊戲。所以，從今天開始我們每周都會為大家介紹一款由動漫改編的遊戲。那麼今天，我們就先來聊聊曾經風靡一時的《幽遊白書》... 2023-03-14
生活蘋果airpods與普通藍牙耳機的區...
中國小康網12月13日訊老馬我們生活在一個“可聽”的時代——那就是嵌入特殊傳感器、可與我們的手機通話的耳機。引領這個潮流的是蘋果(Apple)的AirPods，這款白色的小耳機被裝在薄荷糖盒大小的充電盒裡。AirPodsPro耳機和充電盒紐... 2022-11-26
生活 42種必備營養素作用
42種必備營養素作用?現在我國居民的生活水平已經有了顯著提高，特别是在飲食方面，從以往連溫飽都是個難題，到現在不僅能吃飽，還能吃得很好，下面我們就來說一說關于42種必備營養素作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!42種必備營養素作用現在... 2023-01-09
生活事業單位身份如何轉為公務員身份
今天，為大家盤點一下事業編制轉公務員的方法，想轉變事業編制身份的，一定要看完此文，特别是最後一種方法，值得你去借鑒！另外，進來的朋友們給一個關注，也許這些方式不一定幫助到你，但是小編絕對是懷着一份赤誠之心，寫下這些文字，希望可以幫助到每一位... 2022-12-13
生活柑橘幼樹控花方法
柑橘幼樹控花方法?柑橘花太大，消耗了大量的營養物質，果實過多使果實變小，降低了果實的檔次，次年開花不足，并出現在一年的大小上控花以修剪為主，也以藥物治花為主冬季修剪時，對次年花量過大的植物，如當年的小樹、當年的大花樹等，進行修剪，以切斷部分... 2022-06-15
生活朗讀夢中的海
年代劇《夢中的那片海》于近日官宣了演員陣容，肖戰、李沁、劉芮麟等青年演員一一曝光，引來了觀衆們的熱議。這是繼《慶餘年》、《狼殿下》等作品後，肖戰與李沁的又一次合作，相信多次搭檔的兩人一定會有更好的默契。《夢中的那片海》講述的是高幹子弟肖春生... 2023-03-25
生活怎麼聽準七個基礎音
怎麼聽準七個基礎音?哈喽，大家好，經過昨天對于音名和唱名的學習，今天呢，小編帶着大家繼續來學習音的性質，我來為大家科普一下關于怎麼聽準七個基礎音?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!怎麼聽準七個基礎音哈喽，大家好，經過昨天對于音名和唱名... 2023-01-10
生活惠民縣泥人張
柔和的台燈下，一個雖濺滿泥點卻不失儒雅的身影，隻見其凝視手中什物，雙眸清冽，神色微喜，提筆勾勒，點線傳神。他便是中國傳統工藝美術大師、中國第三屆傳統宗教造像技藝大賽特别金獎獲得者，現代泥人張——劉惠斌。上黨天脊，丹水岸邊，隐藏着一座曆史... 2023-01-19
生活竹林七賢最大的特征
作者：李大奎時常聚在洛陽山陽一帶竹林裡縱情山水飲宴作樂的魏晉名士嵇康、阮籍、阮鹹、山濤、向秀、劉伶、王戎，因消極避世的不俗之才而世稱＂竹林七賢＂。然而，這七位鼎鼎大名的飽學之士，在日常生活中卻表現出不少奇葩怪異行為。讓人不甚唏噓。一、嵇康與... 2023-01-21
生活日本為什麼還用衛生筷
在中國，一次性筷子的使用已經很普遍了，特别是外賣行業的發展，一次性筷子的使用也在增加，中國不僅是使用一次性筷子的大國，也是一次性筷子的出口大國。但是實際上，中國并非一次性筷子的發源地。日本發明的一次性筷子，又稱"方便筷"、&... 2023-01-14
生活秋天吃什麼菜适合降火
#秋日生活打卡季#深秋氣候幹燥火氣旺，容易引起莫名的焦慮和煩悶。秋天易上火的中老年人除了要多補水之外，也要适當地吃一些“堿性”蔬菜，研究表明身體處于偏堿性狀态，更有助于維持健康。秋天是收獲的季節，衆多應季的“堿性蔬菜”經濟實惠，多吃一些可以... 2023-02-21
生活小米poco發布會
【手機中國新聞】4月28日，手機中國從印媒91mobiles了解到，POCOM45G已作為最新的5G産品在印度推出。POCO是小米在印度推出的品牌。POCOM45G配置上，POCOM45G配備一塊6.58英寸FHDIPSLCD顯示屏，擁有9... 2022-12-30
生活豌豆燒麥如何做
豌豆燒麥如何做?準備好的瘦肉，臘腸和豌豆臘腸，瘦肉切粒，馄饨皮，米飯一碗，豌豆去皮，下面我們就來聊聊關于豌豆燒麥如何做?接下來我們就一起去了解一下吧!豌豆燒麥如何做準備好的瘦肉，臘腸和豌豆。臘腸，瘦肉切粒，馄饨皮，米飯一碗，豌豆去皮。豌豆焯... 2022-06-17
生活币圈是如何生存的
區塊鍊屬于新生事物，跟人解釋起來相當費力。給思想老道的人解釋，你會被習慣性的誤以為“傳銷”，當然區塊鍊布道者們并不介意，畢竟普及區塊鍊知識非一朝一夕之功。盡管遭遇失敗和誤解，但區塊鍊領域的人依舊百折不撓，區塊鍊的美好未來指日可待。但在區塊鍊... 2022-10-21
生活圈織元寶針背心
雙色元寶針演變的花樣，織背心和長袖都好看，純色也不錯。, 2023-01-27
生活芒種的詩句
芒種的詩句?《梅雨五絕》宋範成大，現在小編就來說說關于芒種的詩句?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!芒種的詩句《梅雨五絕》宋範成大乙酉甲申雷雨驚，乘除卻賀芒種晴。插秧先插蚤籼稻，少忍數旬蒸米成。《時雨》(宋·陸遊)時雨及芒種，四野皆... 2022-07-31
生活何家勁給人的感覺
十步殺一人，千裡不留行。事了拂衣去，深藏身與名。李白在盛唐時寫了這首詩，那時全國經濟興旺，遊俠成為一時的風氣。255年後，北宋年間降生了一個嬰兒，雖然出身于普通人家，但這個孩子日後卻成為曆史上赫赫有名的大官，他就是包拯，人稱包青天。在包拯一... 2023-02-17
生活怎麼用香蕉美白面膜
怎麼用香蕉美白面膜?香蕉不僅是一種美味的水果，還是改善肌膚毛病的好幫手，因為香蕉有豐富的營養它含有焦皮素可以抑制真菌和細菌，可謂是理想的天然護膚品，可以調節面部皮膚皮下微細血管平衡一天一根香蕉，讓身材更苗條，讓皮膚更滋潤，我來為大家科普一下... 2023-02-12
生活微星曆代旗艦顯卡
GTX1050Ti是千元級别的一款好卡，非常适合主流用戶和遊戲玩家，現在微星發布了第一款半高式刀卡設計的GTX1050Ti，非常适合緊湊小機箱。該卡型号“GTX1050Ti4GTLP”，長寬高尺寸為182×69×35毫米，隻有普通顯卡的一半... 2023-02-18
生活林丹最後一次奧運奪冠
文/籃郭先生最近，在羽聯的加拿大公開賽上，來自澳大利亞的格羅娅-薩莫維爾和搭檔馬帕薩獲得了女雙的冠軍，這樣的奪冠，算是爆冷了，因為，他們擊敗了韓國的名将張藝娜和金惠琳，比分則分别是：21-16、21-14。雖然，加拿大公開賽的級别不是很高，... 2023-02-18
生活飲料瓶子能養花嗎
養花的人特别喜歡囤瓶子，不論是飲料瓶子、還是礦泉水瓶子、亦或是洗衣液的空瓶子、空了的油桶等，都會洗刷幹淨，囤起來，用以養花。還别說，效果還特别不錯，又省錢又環保，還好看，一舉多得。1.茉莉花茶飲料瓶養長壽花▲圖片來自花友xinjituliu... 2023-02-03
生活 js時間選擇代碼怎麼寫
當月開始時間newDate((newDate()).getFullYear(),(newDate()).getMonth()1,1)當周開始時間constD=newDate((newDate()).setDate((newDate()).g... 2023-01-27
生活紅色套膠與黑色套膠的區别
塑料球時代，粘套有了新的生存空間。在以前，粘套更多的表現是在正手位。現下，反手位也有了粘套身影，“兩面狂”就是很好的代表。反手用狂飚3或狂飚8的比例，在國手隊伍中逐步提高。如何彌補“那失去的旋轉”，反手用粘套确實是個好法子。對于強化弧線能力... 2022-11-17
生活索尼電視内置的什麼音響
在遙控器誕生的這些年裡，相信你一定有着他們藏在沙發中找不到的經曆，而如今，索尼推出的新款手提式電視遙控揚聲器，不僅将完美解決這一問題，同時還能充當音箱的功能，看起來創意十足。而在這款産品出現在社交媒體後，不少人的評價也相當有意思，像飯盒，解... 2023-03-26

tft每日頭條

> 生活

> 白芝麻醬補鈣還是黑芝麻醬補鈣

白芝麻醬補鈣還是黑芝麻醬補鈣

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注