10月8日是全國高血壓日。随着人口結構老齡化，以及生活方式、飲食結構等因素的變化，我國的高血壓患病率逐年增加。
“高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，與心腦血管疾病發病和死亡密切相關。”天津市第一中心醫院心血管内科主治醫師王麗表示，除了藥物降壓外，健康的生活方式對血壓控制具有重要意義。
合理膳食
适度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓，建議鈉的攝入量減少至2400mg/d。減少烹調用鹽及含鈉高的調味品，包括味精、醬油；避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如鹹菜、火腿、腌制品；烹調時盡可能使用定量鹽勺，以達到警示的作用。另一方面，增加膳食中鉀攝入量可降低血壓。增加富鉀食物的攝入量，如新鮮蔬菜、水果和豆類；腎功能正常者可選用低鈉富鉀鹽。建議高血壓患者飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質為主，減少飽和脂肪和膽固醇攝入。
控制體重
減重是控制血壓有效的生活方式改變之一。如果超重或肥胖，即使減掉少量體重也有助于降低血壓。除了減重，還應該注意腰圍。腰部贅肉過多會增加患高血壓的風險。一般建議男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm。
戒煙限酒
吸煙是心血管疾病和癌症的主要危險因素之一。戒煙可降低心血管疾病風險。建議高血壓患者不飲酒。如飲酒，則應少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。
增加運動
運動可以改善血壓水平。運動應以有氧運動為主，無氧運動為補充。建議每周4～7天，每天累計30～60分鐘的中等強度運動，如步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。
減輕精神壓力
長期處于壓力狀态可能導緻出現高血壓。應認真考慮導緻壓力的因素或事件，并努力消除壓力，減輕交感神經興奮性從而控制血壓。
編輯 / 孫超慧
來源 / 人民網
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