人人都在說大長腿

可小編覺得

比大長腿更重要的是

大直腿啊啊啊！

你看，平時還能東躲西藏的彎腿

隻要一碰上伴娘服、工作服什麼的

一拍照片就立馬就破功...

誰都想要一雙細長而筆直的「筷子腿」，然而現實卻是「完美的腿都是一樣的完美，不完美的腿各有各的不完美」。

我們比較常見也比較愛聊起的就是「X／O型腿」了，那什麼是「X／O型腿」？又是什麼導緻的呢？

什麼是「X／O型腿」

X 型腿：

兩腿并攏似字母“X”，在醫學上稱為膝外翻，是指在站立位時，雙側膝關節并攏而踝關節不能并攏，且同時測量得兩踝關節之間的距離超過9cm的情況。

O型腿：

與X型腿相反，兩腿并攏似字母“O”，在醫學上稱為膝内翻，是指在站立位時，雙側踝關節并攏而膝關節不能并攏，且同時測量得膝關節之間的距離超過4cm（或者雙膝之間間距等于或多餘兩個手指的寬度）的情況。

大家可以根據以上評估方法，對着鏡子進行一個粗略的自測噢～

X ／O 型腿形成的原因：

究竟是什麼原因導緻了X型腿和O型腿的出現呢？别急，接下來看看麥瑞醫生對于X／O型腿的分型～

一般的「X／O型腿」大都可分為兩種：

先天結構性

也就是說我們說的先天的原因，這部分的「X／O型腿」的人群會相對較嚴重和較明顯，也是屬于較難矯正的。

後天功能性

就是因為不正确的身體力線及長期不正确姿勢的功能代償所導緻，大家可通過下面分别羅列的幾點來更清楚的了解。

導緻X型腿的可能原因：

骨盆前傾并伴随有髋關節的内旋，髋骨、盆周肌群緊張；不良習慣（如盤腿，單腿跪坐，足勾椅子腳等）；退化性膝關節炎，髋或膝術後的不及時康複，先天發育不良等。

導緻O型腿的可能原因：

骨盆後傾并伴随有髋關節的外旋；不良習慣（如盤腿等）；退化性膝關節炎，髋或膝術後的不及時康複，先天發育不良等。

怎麼改善腿型？

1.麥瑞專家推薦:日常小細節糾正o型腿

首先全身放松，雙手自然下垂，雙腿中間夾住一塊毛巾，然後背部打直，雙手扶住椅子，夾緊毛巾，慢慢往下半蹲，這個蹲到腿部最酸的位置，停留5秒後，一邊吸氣，一邊站起來。每天做20下。

O型腿的預防與防止加重非常重要，可别指望一次解決哦，除了先天以及器質性病變造成的O型腿，其他絕大多數的O型腿都是由于後天的不良習慣(跪坐、盤腿、運動、走路姿勢等)造成的。在日常生活要注意這些，避免形成O型腿。

既然知道了絕大部分的腿型問題根源是由于髋關節不在正位，那麼就通過髋關節的矯正訓練把旋轉的髋關節回正就好了。

2.改善髋内旋（X型腿）

盤腿坐

可以很好地拉伸大腿内側肌群，矯正因為大腿内側肌群繃直僵硬導緻的胫骨、踝關節的外翻，能使胫骨向内正常，改善腿型。

坐着，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓到最低點，感受大腿内側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，放送，重複幾遍。

3.外旋伸展

鴨子坐

可以拉伸放松臀部肌群，調整膝關節内外側的穩定結構，改善0型腿，這個動作還被稱為最有女人味兒的動作喲~

坐着，臀部完全着地，小腿和腳掌并在大腿外側，雙手可放在腦後。上半身下壓到最低點，保持一段時間，感受臀部的拉伸，還原再重複。

4.改善髋外旋（O型腿）

普拉提圈夾腿

借助一個彈性小工具“普拉提圈”提供一個向外的支撐支撐阻力，然後在不同的姿态把它夾扁。想美妞覺得可以用差不多大小的健身球代替。

上面幾步做完之後，再練腳跟走路和腳外側走路。一般都可以練到髋關節，平時注意正确的坐姿也很重要。坐姿不良也會出現問題，看下圖 右邊為正常坐姿 ：頭頸收回，讓落肩正上方，肩胛骨收回平貼胸廓兩側，後背挺直，要後下背肌肉收緊，而胸廓稍微上提，使得軀幹重心落在坐骨上方，雙腿平行，不内扣，不外翻，雙腳落膝蓋前下方，讓髋與膝的壓力趨于正常化。

相反左圖的體态變化，可能很多人都會出現，這種體态變化導緻的腿型問題就是大腿骨内旋，膝蓋骨内扣，出現X或O型腿。所以平時坐下來的時候也要多多注意啊！

（圖片來自網絡）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!