我們在日常生活中一定經常碰到因為瑜伽而受益良多的人，但也遇到因為練習不當而受傷的小夥伴。

于是，就有了一個名詞出現——“瑜伽傷”。

然而這個詞的出現，卻讓很多人覺得瑜伽是一種容易讓人受傷的運動，這也讓許多對瑜伽感興趣的人望而卻步。

但是，要知道，練瑜伽受的傷，與瑜伽無關，與人有關！

這就跟你走路崴腳，卻怪路不平一樣；跟長時間跑步，因自己的運動裝備和姿勢等原因導緻半月闆受損，卻說跑步有害于健康一樣。

瑜伽中體式的練習在某種意義上可以歸屬于運動，隻要是運動，就必須遵循運動的基本原理，否則，受傷是在所難免的。

我們練瑜伽或者做别的運動的目的都是為了獲得健康，如果由于不恰當的運動方法給自己帶來了傷害，那就得不償失了。那在練瑜伽的過程當中，由于理論知識的缺乏和急于求成的心态，我們又該如何去規避呢？

放松地練習

放松，意味着不緊張，不強拉硬拽，但不是懈怠；意味着時刻覺察身體反應，不為預期的結果疲憊奮力。

瑜伽練習本身是輕松體驗的過程，是享受舒适打開的體驗。如果在練習中，你感受到了痛苦和掙紮，感受到了費力和疲勞，那就意味着練習方法需要調整了。你需要靜下來，慢下來，跟着呼吸的節奏進行身體的練習。這過程中，不可斷了心對身體的看到和感受到。

呼吸

很多人在瑜伽動作裡常常會忘記或忽略呼吸的重要性，尤其在比較困難或吃力的體位法中，憋氣會造成身體更緊繃，身體無法獲得足夠的氧氣，可能讓血壓升高，是很危險的。在這個時候，你可以嘗試主動并專注地呼吸，透過腹式呼吸，緩慢、深長地把氣吸到肚子中，接着再緩慢、大口地吐氣。通常做個幾回後，就會好很多。

不要過分強調拉筋

拉筋是很好的身體活動，适度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血循環。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運動，這就大錯特錯了。

瑜伽的确内含很多拉筋動作，但那隻是衆多要素之一，誤以為瑜伽就是拉筋的人，練習時将身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因。

所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。

不要過度強調後彎

很多練習者追求後彎的程度，甚至一些瑜伽老師也鼓勵學員努力練習後彎，希望學員早日後腦碰到臀部。

然而後彎是一個很危險的動作，一不小心就會磨損脊椎間的軟組織，可不是輕易就能訓練的。

所以在練習後彎前一定要三思，脊椎有很多節，在沒有學會控制身體前，再怎樣練習也隻是變動最常用的一節，其它節脊椎還是沒練到，反而過度使用了常用的脊椎。

比如有瑜伽愛好者練到輪式時，好不容易舉起身體，心裡一高興，就想拼命把身體舉高，結果一樣是累到最軟最彎的那一節腰椎，其它節還是沒有均衡鍛煉到。所以練輪式不要急着把腰推高，先強調手臂大腿的伸展，這樣才安全又有效。

用輔具

練瑜伽，很多伽人覺得：隻有練的不好的人，才會用輔具，隻有初學者才會用輔具，事實上，用輔具并不顯示你的瑜伽水平差，而是讓你的瑜伽練習更深入更有效，此外，還能幫助你避免身體不正位的代償，而導緻的受傷。

瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它，避免傷害它。以做到自己的極限而不傷害自己為前提。瑜伽不是競技運動，它是終身的修行。隻要做到自己最大限度的努力，就是完美的，最重要的是練習的過程中所得到的收獲，在習練中發現今天的自己和昨天的自己的不同。

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