不知不覺三月已經來了，這個春天是在朋友圈感知的，各種各樣的花朵盛開,每個人都在期待着春暖花開時，可以摘下口罩，去見想見的人，去吃想吃的美食。

可是，你這幾天會不會覺得乏力困倦呢？整個人懶懶的不想動，也沒什麼胃口。

——今天星期幾？

——不知道。我查查日曆。

——今天要上班嗎？

——好像要。可是我不想出門，就想癱在沙發上發呆。

——今天要開視頻會嗎？

——嗯，下午。可是我可以不開攝像頭不發言。

——你之前不是很積極地在好幾個線上平台注冊義工了嗎？

——是，不過好幾天沒去看了。

——你前段時間不是經常煮東西嗎吃？今天要不要煮點新的？

——不想動。也沒什麼想吃的

——最近網購了嗎？換季很多新産品搞活動哦。

——懶得看。

。。。。。。

——對哦，聽說這次肺炎有的人表現就是乏力困倦，我是中招了嗎？要不要去做個咽拭子？

。。。。。。

——江醫生，我最近總覺得渾身沒勁想睡覺，聽說新冠肺炎的人也是這樣，尤其是說無症狀感染者不發燒的。您說我是不是中招了啊？

。。。。。。

——江醫生，我最近開始上網課了，可是人總是不在狀态，注意力不能集中，懶懶的不想動。請問我是怎麼了？

。。。。。。

2月底開始，就陸陸續續會有類似的信息傳來，有的是病人，有的是老朋友，有的是同行。我自己其實也有時候會有片刻類似的感覺。看來，“中招”的人還不少呢！

持續繃緊了将近兩個月的神經，持續非正常态地生活學習工作了這麼久，就在最近，春暖花開的時間裡，似乎有一點變化。

“我中招了嗎？”

極有可能！

“中了什麼招？”

自查一下吧！

第一招：新冠肺炎

這個概率極小。但不管它概率大小，必須要首先确認排除啊。

看招式分解動作

拆：

——是否有發熱？

無。

安全！

——平時量體溫比前幾天高了零點幾算不算？

不算！

（最近天氣暖了呀，額溫槍的數值高了零點幾不用太緊張，離37.3還有距離呢！）

——是否有咳嗽？

無。

安全！

——偶爾想起來喉嚨癢清清嗓子算不算？

不算！

——迅速回顧近14天的行動軌迹，回憶是否有可疑迹象？

無。

安全！

——有關部門是否聯系過你詢問？

無。

安全！

（畫外音：相信以今時今日大家的敏感性和管理效率，隻要有一人發病，某個範圍内的人都會被迅速鎖定的。）

解：

中了新冠肺炎的招嗎？

——如果出現了其他症狀典型症狀，

那就趕緊做好防護就醫吧，早點明确診斷。

——我想多了。

那就該幹嘛幹嘛去吧。

——我覺得還不能完全排除啊。萬一呢？萬一變異了呢？萬一還在潛伏期沒發病呢？萬一我是不典型病例呢？

那就建議撥打疫情相關心理援助熱線電話，你可能是過分焦慮了。

第二招：春困

這個概率最高！

“春困秋乏夏打盹兒”，每逢三月必春困啊！年年春天必聊話題。

看招式分解動作

拆：

——什麼季節？

春天。

——一整天都這樣嗎？

不是。好像隻是白天這樣。

——中午睡一覺會不會好些？

沒有，越睡越困。

——通常在什麼情況下出現？

吃得太飽了，穿得太暖了

——如果忙起來或是運動一下，會不會好些？

會

（解釋下：春天來了，天黑得越來越晚又亮得越來越早，更适合睡眠的“純黑夜時長”縮短，導緻了人體内褪黑素的水平及分泌曲線發生變化，最常見的就是表現就是夜間睡眠不足，白天困倦程度增加。春困，就應運而生了。）

解：

中了春困的招嗎？

• 保持規律作息，适當運動，尤其是戶外。
• 避免長時間靜态工作；穿插做做工間操、廣播體操、眼保健操都行。
• 不需要把自己穿得非常暖和，多感受下春風拂面（戴口罩），涼爽有助于保持清醒。
• 避免三餐吃太飽，尤其是午餐。
• 避免午睡時間太長，半小時為宜。還想睡，留着晚上一起吧。
• 避免熬夜，晚上好好睡。

第三招：深宅太久

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拆：

——今天幾号？星期幾？

——。。。。。。我查查

——你有多久沒出門了？

——從春節前響應号召，最遠距離就是小區門口

——開始上班了嗎？

——一直在家辦公啊！

——每天幾點睡幾點起？

——不一定。看心情，看工作任務，看有沒有好看的節目，看有沒有人跟我聊天。

——你有多久沒跟朋友見面聊天了？

——天天見啊。微信語音天天都發。

解：

中了深宅太久的招嗎？

宅，尤其是深宅，必須要科學宅。

• 保持與人“面對面”（可視頻）或實時電話，避免隻是可以很久才會回複的交流方式如文字和語音，會降低社交效率。
• 網課怎麼上？因人而異，站立、清單、做筆記等方法都可以試試，看哪種有助于讓自己保持專注和提高效率。
• 保持光照和戶外運動。
• 多吃蔬菜水果多喝水。
• 白天忙起來。
• 晚上好好睡。适當減少無效或低效卧床時間。

第四招：疫情相關

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拆：

——你最近有天天新聞刷手機嗎？

——比之前少了。

——為什麼呢？

——疫情逐漸控制了，之前非常非常緊張，草木皆兵的，走在路上也總是懷疑遇到的人是不是有問題。現在很多地方新增是零都好幾天了，武漢方艙也休倉了。突然感覺有點疲累。

（解釋下：持續高度緊張地關注疫情新聞，個體很有可能從早期恐懼緊張的應激警覺階段進入阻抗甚至衰竭階段，有些人可能是在确認安全系數逐漸增加之後“終于松了一口氣”。）

解：

中了疫情相關的招嗎？

• 給自己稍稍擰緊一點發條：了解目前仍未到疫情警報解除的時候，而且國外輸入病例時有發生。
• 及時給自己“轉換階段”，從關注疫情轉到關注複工複産複學，或是“複社交”（非聚集性地見見老友）
• 安排點别的有趣的事情來做。給自己的生活添點新意思。
• 感受一下，疫情之後，我有何不同？世界有何不同？

第五招：職業倦怠

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拆：

——你有多久沒休息過了？

——我是醫務人員，支援一個多月了

——我報名了熱線心理服務，除了上班，下班還接熱線，有差不多一個月了吧。

——我是心理醫生，最近聽了好多故事，也看了很多故事。心好滿。

。。。。。。

（解釋一下：多了解一下職業倦怠，又稱工作耗竭、職業枯竭。多見于服務行業，如教師、醫生等。主要表現有三個方面：情緒衰竭、去個性化、個人成就降低。）

解：

中了職業倦怠的招嗎？

• 不用懷疑，你需要的，的确隻是适度休息。

好點沒？好一點的話，就再來5秒鐘

1，2，3，4，5。。。

或者你之前學過的、試過的可以讓自己感覺舒服松弛的任何技巧都行。

但，限時！

• 給自己來一個輕輕加油的小動作

• 繼續戰鬥，開始！

這一輪戰鬥之後，好好睡一覺，好好吃一頓，好好哭一場，或者，好好地發會兒呆，都可以

但現在，你可能需要，找個心理醫生，聊一聊，即便你自己也是個心理醫生

第六招：生病了

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拆：

——原來有什麼病嗎？

——鼻炎。睡眠呼吸暫停。

——春天鼻炎發作，影響通氣。前段時間吃得多動得少，體重增加了。這幾點，都是睡眠呼吸暫停綜合征患者症狀加重白天困倦明顯的可能原因。

——抑郁，幻覺。。。

——精神疾病患者，春天容易出現病情波動，抑郁的，焦慮的，雙相的，分裂的。。。可能因病情波動出現睡眠紊亂，夜間失眠，白天困倦，睡眠-覺醒周期紊亂等等，可能表現為白天困倦。

解：

中了生病了的招嗎？

不要中斷治療，

及時複診評估，

根據病情及時調整。

病，可治，就好好治！

結語：

春天來了，萬物複蘇。

雖然疫情警報尚未解除，

但新冠肺炎并不是這個春天的全部。

如果遇見此類訴說，

請多想想有哪些可能

中招了嗎？

沒關系，見招拆招吧！

圖片來自網絡，侵删

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