盼望着盼望着，春天來了，又到了出門踏青曬太陽的時候了。每個人從小都會被家長念叨着多曬太陽能補鈣，能消毒，長大了又怕會因為陽光曬黑，曬出皮膚病。我們該如何面對這磨人的陽光？

曬太陽能補鈣？

确實能促進鈣吸收

曬太陽是能合成維生素D，輔助鈣的吸收。陽光中的紫外線可以促進人身體制造活性維生素D3，這個東西可以幫助鈣和磷的吸收，從而預防骨質疏松。

而且曬曬太陽還能起到“加溫”的作用，讓血管擴張，促進血液循環。和全身的新陳代謝。但是對于2歲以内的孩子來說，隻曬太陽可能不夠。

想曬太陽補充維生素D，要注意這4點！

市面上有很多專門用來消毒的“紫外線燈”，十幾分鐘就能給室内消毒，太陽光裡也有紫外線，是不是曬一小下就行？

不是！

紫外線分UVA、UVB和UVC，殺菌效果最強的是“UVC”，因為它處于微生物吸收峰範圍内，能在幾秒之内破壞微生物的DNA結構，殺死病毒和細菌。也就是說它剛好能打到病毒細菌的軟肋，一擊即中。而UVA和UVB就弱一些，需要多打一會兒才能消耗掉對方的血條。

自然中能到達地面的紫外線，隻有“UVA、UVB”，想要通過曬太陽殺菌的話，至少要曝曬幾個小時。

一曬太陽就黑，都怪吃的東西裡有維C？

維C冤枉啊…但要警惕光敏物質

坊間一直瘋傳，維C非常不穩定，見光反而容易分解，讓黑色素沉澱，吃了維C一曬太陽就會讓你比以前更黑！

雖然維生素C是一種抗氧化劑、不穩定，能夠抑制黑色素的形成，但是它氧化形成的“脫氫抗壞血酸”，不是“氧化劑”，并不會讓黑色素沉澱啊。怕曬黑還是提前做好防曬，别賴維C了……

但是芹菜、莴苣、茴香、苋萊、荠菜等中含有很多“光敏物質”，顧名思義，就是對光很敏感的物質，攝入很多後确實會讓皮膚吸收紫外線的功力大增，讓人更容易被曬黑。

曬太陽，真會曬出皮膚癌？

長期、過度曬太陽，才會引起皮膚癌

隻有在長期、過度照射陽光或者受紫外線輻射的情況下，才會導緻皮膚癌。我們平時基本都在室内活動，也不會長期在外暴曬，這點紫外線量，基本上隻會阻止皮膚産生膠質纖維，讓黑色素細胞産生黑色素，導緻皮膚粗糙、松弛，産生皺紋、斑點等。

怕曬出皮膚病，記住這3點

1中午出門，做好防曬措施

中午的陽光特别強烈，UVB也非常強，出門一定要做好防曬措施。尤其是對于皮膚敏感的人來說，曬太陽補充維生素D已經沒那麼重要了，被曬過敏、曬傷才是大事；所以除了臉部，在身上也要塗好防曬霜，而且要少穿黑色衣服。

2别曬太久，20分鐘~1個小時即可3有免疫系統疾病，最好不要出門

有紅斑狼瘡等自身免疫系統疾病的朋友，為了防止疾病複發，最好不要出門曬太陽。

小提醒

曬太陽對我們的利遠大于弊，有條件的朋友最好還是去外面走走，适度曬曬太陽，舒展筋骨，但是如果皮膚一曬就紅、特别容易被曬傷的話，一定要做好防護措施再出門。

郝大夫是醫學碩士、講師、北京301醫院的主治醫師，在國内外核心期刊均有論文發表。擅長皮膚瘢痕、創傷、皮膚良惡性腫瘤診斷及手術治療等。

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