減肥的人都想通過運動來降低脂肪，但是大多數胖子又都比較懶，也沒有什麼喜歡的運動，這時候，走路就是最适合你的！

有些人會想，我當初每天跑5公裡都沒有瘦下來，走路這種都不算運動的運動，真的能幫助我減肥？

減肥的本質，是熱量攝入<熱量消耗，七分吃三分練，隻控制飲食，不運動也能瘦下來；即使你運動強度特别大，不控制飲食也很難減肥成功，減肥看的不是運動強度，而是熱量缺口！

所以，在控制了熱量攝入的情況下，任何運動都比不運動要瘦得更快，這裡面也包括走路！

01、走路減肥，每天走多少步才有效？

瑞士日内瓦大學生物統計學研究中心曾經表示：如果每天步行15分鐘，對人的心髒和精神都會有很大好處，如果想要通過走路減肥，就需要增加走路的時長和速度。

還有研究顯示：正在減肥的人群，每天快走15分鐘可以消耗100大卡的熱量。

事實上，這裡說得快走，是有速度限制的！

研究人員們，用了5年的時間觀察采樣，調查了6000多例樣本，樣本年齡為35-74歲的成年男女。

針對這些人的每天燃脂計劃，給他們設置每天步行強度的建議，速度分别為緩慢、中度、快走和疾走，通過樣本對比，不同速度、不同時間消耗的熱量如下：

一個成年人（取平均值），每天緩慢步行15分鐘，隻能消耗9大卡的熱量；每天緩慢步行20分鐘，隻能消耗25大卡的熱量；每天中度步行15分鐘，可以消耗36大卡的熱量，每天快走30分鐘，可以燃燒129大卡的熱量。

也就是說，在單位時間内，走路的速度越快，消耗的脂肪越多；在同等速度下，堅持的時間越長，消耗的脂肪越多！

如果你想要通過走路來減肥，走路的速度一定要保持在6000步/小時以上，而且持續時間為45分鐘以上，才能起到明顯的減肥效果！

02、想要走路減肥，你要這樣做

1、走路的速度是關鍵

剛才提到了，不同速度下走路，消耗的熱量差異是很大的，想要通過走路減肥，就要大步快走，走路速度保持在6000步/小時以上。

2、走路時長要有保證

走路消耗的熱量多少，取決于走路速度和時長，在同樣速度下，走路的時間越長，消耗的熱量就越多，所以建議每次走路堅持45分鐘以上。

3、走路随時都可以進行

走路減肥最大的好處就是随時随地都可以進行，上班途中、下班途中、中午休息，隻要是能走路的時候，都能輕易操作，任何時間任何地點都可以是你的運動場地。

5、時間分散，但是總量保持不變

對于總說自己沒有時間運動的人，走路減肥能充分利用碎片化時間，比如計劃一天走路45分鐘，可以把運動量分散到不同的零星時間段，依舊能起到一定減肥效果。

5、最重要的是堅持

減肥最重要的是堅持，走路減肥也一樣，隻要堅持每天走路45分鐘時間，2-3個月之後，就能明顯看到身材變瘦，身體也會變得越來越健康。

走路減肥，是最簡單的運動方式，因為簡單，所以幾乎适合所有人，因為簡單，所以人人都能堅持，這要做好了走路這件小事，并且持續下去，剩下的交給時間即可！

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