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跳繩健身訓練方法

生活更新时间:2024-09-16 07:19:42

跳繩這個動作大家都非常熟悉，它是一種基本的健身方法，也許很多人想不到，如果能夠堅持療程的話，是可以起到減肥的作用的，跳繩的方法比較多，今天給大家介紹一些跳繩的方法，如果長期堅持下來，一定會達到瘦身的效果，我們去看看有哪些方法吧。

1、跳繩基本功：簡單跳繩法準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和内收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

跳繩健身訓練方法（五十種跳繩方法）1

4、分腿合腿跳先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳并攏，重複動作15次。

5、繞旋跳兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

6、側腳跳先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢複原狀。

8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一緻的能力要求比單人跳繩高得多(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。(2)采取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，并揮動跳繩。

上面文章介紹的一些健身跳繩的方法，相信大家都已經明白了，我們在你們跳繩健身的時候，一定要根據自己身體的實際情況，不要一次跳得太多，一定要循序漸進，但是一定要堅持，堅持下來以後瘦身效果還是比較好的，幾十種跳繩的方法，一定會有适合你的。

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