吃×××能減肥嗎？

聽說×××減肥效果非常好

衆多網紅、明星吃了×××都瘦了

真的存在減肥食物嗎？

收下這份『減肥食物效果點評』

看看傳聞中的50種減肥食物

是不是真的有效！

天然食物

酸奶

不能清宿便、也不能排腸毒，也不助消化，要想減肥，還是得選含糖少的酸奶。

咖啡

無糖無奶的黑咖啡更适合減肥人群，因為熱量低。但如果是速溶咖啡或是加了奶油的星冰樂，那你要搞清楚，它們隻是咖啡味飲料。

茶

茶葉中含有一定的咖啡因、茶多酚，可能促進細胞新陳代謝、抑制脂質合成， 一定程度上能控制體重，可代替高熱量奶茶和可樂。

乳酸菌飲料

主要的成分是水和白砂糖，是酸酸甜甜的飲料，隻會使你發胖。

果蔬汁

無法補充身體所需熱量，體重短期内會下降。但長此以往造成肌肉組織受損，嚴重者造成營養不良問題。

橄榄油

對于逐漸興起的“吃橄榄油養生”，營養學家提醒用油應該注意多種油配合和熱量超标的問題。

脫脂奶

牛奶裡的脂肪，按照每天喝300毫升計算，也就攝入約9克脂肪，并不會讓你變胖。如果能夠做到少吃外賣，絕對能抵掉這點脂肪。

椰子油

雖然椰子油的熱量不容易被存儲，但當攝入過多時，就有導緻肥胖的風險。

椰子水

椰子水大約94%以上都是水分；營養物質非常少，隻能是補水，并沒有神奇的功效成分和強大的功能！

酵素

如果酵素讓你瘦了，那多半是拉瘦的，脫水了。不要相信酵素産品能排毒、減肥、美容、治病，相反量多了，容易拉肚子。

粗糧餅幹

因為含有大量膳食纖維，所以口感一般不太好，為了讓它更好吃，需要加入大量的糖和脂肪。健康與否，可想而知。

想補充膳食纖維的小夥伴，選擇粗糧餅幹，不如選擇粗糧來的健康！

黑巧克力

與普通巧克力相比，黑巧克力的确更健康，但可可脂含量高，熱量不會比普通巧克力低很多。建議選可可含量80%以上的黑巧，會更保險。

苦瓜

推薦多多食用，倒不是因為它能減肥，而是它是非常有營養價值的蔬菜。苦瓜的糖量低、并且富含膳食纖維和維生素A和C。

木耳

一盤涼拌木耳，含3g膳食纖維，相當于一天需要量的1/10，有助于預防便秘和降低血脂。

冬瓜

推薦，也是低熱量的蔬菜！富含維生素B1，水分多，能量少，吃一斤才60大卡！

魔芋

魔芋的主要成分不被人體吸收，所以它的熱量相當低，甚至可以忽略。它容易産生飽腹感，減肥人群可以放心吃，但記得要多喝水！

辣椒

有數據表明，吃點辣椒，能讓每頓飯多消耗10-50大卡熱量。辣椒素能提高代謝率，代謝快了，自然就不會堆積過多養分而緻發胖，但也不要吃多了~腸胃受不了鴨！

蜂蜜

一勺蜂蜜，80%是糖。每天早上一杯蜂蜜水，日積月累也是很可觀的熱量，發胖指日可待。

無糖可樂

無糖可樂可以看作零熱量。但甜味劑、咖啡因和磷對身體也是有影響的，好在健康人一天喝兩三瓶影響也不太大。

代糖

替代蔗糖，有助減肥；但也有研究說，代糖會帶來肥胖和糖尿病的隐患。

藜麥

優質蛋白、豐富膳食纖維、營養全面，強勁飽腹感，一碗頂三碗，管飽不發胖。唯一的缺點就是，貴。

全麥面包

黑黑的面包≠全麥面包，可能沒有全麥粉，反而有大量糖和油。

低GI餅幹

終究是一種加工食品，管它吹噓得營養有多豐富，都比不上直接吃天然食物。

土豆

土豆營養價值高，很多人說吃它可以減肥。要知道，一個中等大小的土豆(200g），有160大卡。如果作為減肥主食，土豆是可以的，但如果你把土豆炸着吃，還蘸着厚厚的番茄醬，你不胖誰胖？

紅薯

和土豆是一樣的道理！吃胖了不是紅薯的錯，是你吃的方式不對。

白芸豆

作為一種富含膳食纖維和微量元素的雜豆，替代米飯面條是不錯選擇。

南瓜

熱量是足夠低，但澱粉不夠，代替主食幾乎等于變相節食了。

綠豆

大豆可當肉，雜豆可當糧，沒錯，綠豆是可以作為減肥主食的那一個。

雜糧粉

對需要減少食量的減肥人士來說，是一個好選擇。但是，本身吃雜糧是為了吸收慢一點，磨成粉後就打個折扣。

瘦身梅

吃梅子、梅幹，喝梅汁，主要是緩解便秘，但效果因人而異。注意世面上那些爆火的“減肥梅”，如果網評效果特别好，它真正的效果也許根本不來自梅子，而是番瀉葉等瀉藥成分。

大麥青汁

主要是補充膳食纖維，促進排便，沒有減肥的作用。

堅果

作為減肥期間的零食或加餐，每天單手一把就夠，畢竟高熱量，高脂肪。

各種蔬菜

水分多、含糖少、能量少、低脂高纖，想吃胖基本是不可能的。每天最好吃夠500克左右的多種蔬菜，做到餐餐擁有蔬菜。

應季水果

水果除了維生素、抗氧化物、植物化合物，還含有豐富的有機酸和膳食纖維，尤其是含有較多的果膠。每天選擇半斤左右的水果。建議直接吃，營養素保留率較高。

燕麥

燕麥的營養價值很高，平均蛋白質含量約16%，是常見谷物中最高的，還含有其它糧食中較為缺乏的賴氨酸，它的B族維生素和膳食纖維也特别豐富。

燕麥中所特有的β-葡聚糖被證明有多種健康好處，比如增強飽腹感、血糖上升慢、降低膽固醇等。

蔬菜沙拉

搭配好食材，沙拉也能減肥；選錯沙拉醬，吃草也能胖三斤。所以說，決定一份沙拉好壞的關鍵在于加了什麼料。

減肥保健食品

咖啡因

2019年發表的一篇系統綜述顯示，堅持攝入不同劑量咖啡因的人，平均隻比不攝入咖啡因的人，體重多減了不到6兩。

綠原酸

是咖啡豆提取物中主要成分，減重的機制還沒搞清楚，可能有一定的降低血糖的作用。

葡甘露聚糖

沒有減重效果。幾乎零熱量，食用後，吸水膨脹使胃排空時間延長，可以增加飽腹感倒是真的。

左旋肉堿

在耐力運動時，人體對左旋肉堿的需要量直線上升，促進脂肪酸利用的功能，增加運動表現。

螺旋藻

可以有效地促進新陳代謝，但一定要配合體育鍛煉才能有效減肥。

代餐

代餐作為一種能量控制食品，也獲得了中國營養學會的認可。對于想控制體重的成人，選擇用代餐來替代一日三餐中的一餐或是兩餐，都是可取的。

代餐食品的強飽腹感，往往來自于三個方面：能量科學、高蛋白和高膳食纖維。

白芸豆提取物

白芸豆能有效抑制α-澱粉酶，讓部分攝入的澱粉不被人體所消化，也就無法産生相應的熱量。但在煮熟的過程，這種成分會失去活性。

茶多酚兒茶素

對超重的人來說，有一些輕微的效果。但根據第三方檢測機構的發現，一些海外版本的兒茶素含量，是明顯低于産品所标識的含量。

殼聚糖

據說能減少胃腸道吸收的油脂量，但美國食品和藥物管理局（FDA）稱這種說法沒有可靠的科學依據。

CLA共轭亞油酸

CLA也是油脂，如果飲食和運動計劃沒有調整，光吃它，也是油脂的攝入，想瘦也挺難的。

益生菌

腸道菌群與調節人體肥胖情況有關系，調整腸道菌群已經被用作預防或治療肥胖。但補充益生菌能否減肥，尚未有明确的研究結果。

中藥類減肥食品

大多其實是"通便”藥，主要作用是促進排便。一下子拉掉很多，體重能不變輕嗎？

藥物

奧利司他

是一類OTC減肥藥，可以抑制部分脂肪吸收，但對于低脂飲食人群或素食人群，幾乎不會有效果。

利拉魯肽

它是一種針對II型糖尿病患者控制血糖的處方藥，必須謹遵醫生指導使用。

有抑制食欲，減少饑餓感的作用，對減輕體重有一定幫助；但伴随惡心嘔吐等副作用。一旦不吃，恢複食欲，體重也會跟着反彈。

所謂減肥食物

減肥效果其實因人而異

減肥這件事

還是要從長計議！

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