“老黃，你都七十多了，還能堅持每天散步，我真佩服你！”

黃大爺習慣每天早早吃過晚飯，趁着天還沒黑到公園裡走兩圈，在回家的路上碰到騎電動車的老蔣，于是有了這番對話。

“活到老，走到老，這腿腳可不能停下來，一停就生鏽了，你也别天天騎車了，下來活動活動。”黃大爺讓蔣大爺把車停一邊，和他一起走一走。

“我就算了，我雖然比你小三歲，可是我的關節不太好，這裡離家不算遠，等我走回去肯定會腿疼。”蔣大爺搖搖頭，不想走路。

“現在不養生，老了養醫生。”黃大爺不再勸說，繼續走自己的路了。

和國醫大師張伯禮學養生，70歲後也很健康

• 學習中醫養生，注重調節精神

養生首先要頤養精神狀态，現代人容易焦慮，工資不夠花會焦慮，教育孩子會焦慮，有的年輕人才二十多歲，就開始會衰老焦慮。這些不良情緒會導緻氣血不通，影響器官功能，還會導緻失眠、腸胃消化不良等問題。

張伯禮跟中醫學習養生方法，注重精神調養，不會讓自己被怒氣、憂思、恐懼傷害，始終保持平淡心情、沒心沒肺。在飲食和睡眠上也不會過度糾結，這不敢吃，那不敢吃，其實什麼都能吃，但是要适量。睡覺前也不要想太多，該睡就睡，睡眠好了身體自然會好。

• 培養一個興趣愛好，讓生活充實起來

人有的時候胡思亂想，其實就是太閑了，想保持生活熱情，提升大腦運轉速度，那就要不斷學習，做一些讓自己感興趣的事。例如做手工繡十字繡、種植花草園藝、學習爵士舞等等，因為感興趣所以想去嘗試，因為去嘗試而感到快樂，形成良性循環，身體也會健康。

老年人抑郁的情況比較常見，平時獨居狀态，身體不太好，子女不在身邊，在負面情緒的催化下，身體也會加速衰老。

張伯禮的興趣愛好是寫詩，他會把自己的感情融入到詩句中，哪怕沒有對仗工整，也沒有大詩人的豪情壯志，但是能讓他自己感覺放松，就像有的人習慣寫日記一下，對整理思路，消除不良情緒有幫助。

• 堅持運動，預防疾病

70歲後，很多老年人習慣待在家裡，看電視、看報紙、聽戲，或者到家門口找朋友下棋，但是很少去運動。他們覺得老年人靜養比較好，不容易受傷，另外，也是擔心自己的身體不适合運動。

張伯禮今年74歲了，他每天都會運動，而且運動方式比較簡單，那就是走路，通常每天會走個六七千步，再加上他還堅持工作，所以身體狀态非常不錯。其他老年人也可以跟他學習，不一定要去跑步、遊泳，平時到開闊的地方走一走，或利用買菜的機會步行，都能鍛煉身體。

運動是能治病也能防病，找到适合自己的方式，就能減少疾病，降低患癌風險。除了運動，各種醫療檢查手段也是預防疾病的核心，要定期進行。

年過70，“斷崖式”衰老，2個養生誤區要避開

70歲和60歲的感受又不一樣，60歲你可能還沒覺得自己太老，僅僅是身體上有些老了，但是心理上還會覺得自己是五十多歲的人，而到了70歲後，身體機能進一步下滑，疼痛加劇，對衰老的感受會更明顯。

這一階段不僅是“斷崖式”衰老期，更是壽命的“拓展期”，要重視養生，避開誤區。

①不能吃油、吃鹽

油鹽攝入過少，産生的能量不足，可能會出現乏力、虛弱、氣短、頭暈等症狀，讓機體失去平衡，老年人可以吃油吃鹽，不超過膳食指南推薦量即可。另外，可選擇低脂鹽或橄榄油，比較健康。

②補充各種維生素

不同的維生素，作用不一樣，健康者不需要補充，因為平時吃的食物中都有，攝入過量反而有可能傷害肝腎，還有可能造成胃出血、脫發。是否需要補充，要根據平時的飲食結構來，先調整飲食，如果還是缺少，再由醫生指導進行補充。

保持身體健康，不能遺忘一件事——體檢

70歲後最應該檢查哪些項目？

常規項目每年都要檢查，例如體重和腰圍、視力、血尿常規、血糖、血壓等。

同時要針對慢性病進行檢查，例如心電圖、視網膜、腎功能、肺部CT、頸動脈斑塊等。

如果老年人身材比較瘦弱，應重視營養狀态，可能存在貧血、代謝異常、蛋白質不足等情況，另外，長期用藥的人會導緻某些營養素(例如維生素B12)吸收率下降，要多關注。

年過七旬的老人，要學會正确養生方法，不妨和張伯禮院士學習，從調養精神、培養興趣、運動等方面入手，不要被其他錯誤的養生方法誤導。老年人，保持心态好、吃得好、睡得好很重要，不要操心太多，過好自己的生活，定期到醫院檢查，會有個幸福的晚年。

參考資料：

[1]年紀大了做體檢，這些檢查項目要關注·北京清華長庚醫院.2022-02-14

[2]國醫大師張伯禮：我的養生訣竅有三個，人人都能做到·健康之路頻道.2022-07-25

[3]生命在于運動，步行對健康最友好！每天走多少步才算健康？終于有答案了·保健時報.2021-12-25

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