随着科技的進步，信息的發展，越來越多的人開始關注身邊的疾病，也開始留意自己的健康指标，比如我們的老年人朋友知道了血壓的重要性，也學會了測量血壓，防範各種疾病的意識也越來越強了。但是，有一項數據還是比較容易忽視的那就是——心率。

心率指的是心髒每分鐘跳動的次數，同呼吸、血壓一樣是我們人體基本的生命特征，同我們的生命息息相關。在平時生活中，我們的心率并不是固定的，會受到諸多因素的影響，比如緊張情緒，劇烈運動等都會影響心率的變化。有些人甚至說心率和壽命的長短也有關系。

那心率到底與健康長壽有關系嗎？帶着這個問題讓我們一起來看一看。

要了解心率和長壽的關系，我們首先就要知道這一點，不管是人或者是動物，一生中的心跳次數是有限的的，而這一點已經得到了證實。

有學者傾心20年研究哺乳動物的心跳頻率，得出了這樣幾個數據。對于動物來說，一生8億次的心跳就是極限了。因為動物們和我們人類的心跳一樣，從出生到結束是不會暫停的。而這位學者認為8億次除以心跳的頻率，這樣得出的時間就相當于一生的時長，也就是哺乳動物的壽命。

比如動物龜，都知道它的壽命是比較長的。研究測試出龜的心率平均每分鐘隻有10次左右，平均壽命就可以達到50年，在動物中已經算得上是很高了。當然有的龜壽命更長，比如有一隻名叫“喬納森”的阿爾達布拉象龜，将近活到了200歲。

而對比心率較快的動物，比如像小型哺乳動物，兔子、老鼠的心跳頻率很快，可以達到一分鐘幾百次，它們的壽命就隻有1~3年。燕子這種動物的心率甚至可以達到每分鐘1200次，壽命隻有1年多。

由此，生理學者認為出現這種情況的原因是心跳越快，心髒間歇時間就越短，進而導緻心髒容易發生勞損。和哺乳動物一樣，這一理論同樣也是适用于我們人類。

青年科學期刊也表明，人一生的總心跳次數約為25億次至30億次，如果心跳次數是一個固定的數字，那心率就顯得非常重要了。排除因為遺傳因素或其他疾病的幹擾，健康常年人的心跳頻率是每分鐘55~95次，而平均是68次。

而根據研究員觀測到的數據顯示（具體數據參考江蘇衛生保健期刊），心率經常保持在每分鐘59~62次的人，壽命大都可以達到80歲左右。而心跳頻率保持在每分鐘59~62次，平均壽命就可以達到90歲。當然需要提醒的是，隻要你的心率在60~100次/每分鐘都是正常的。

根據數據顯示，健康長壽最好的心率是保持在每分鐘60次左右。那為什麼是這個區間，如果超過或不到每分鐘60次，會有什麼影響麼?

我們一般說到心率，比較準确的心率指的是靜息心率。靜息心率是指平靜狀态下的正常心跳頻率。最準确的是早晨剛醒但還沒有起床前的心率。但是在剛醒的時候就去測量自己的心率也不太實際，把握不好時間，也會造成誤差，所以可以用靜坐時候的心率來代替。這也是一般測量血壓、心率時要靜坐的原因。

如果靜息心率偏快是不是也會對身體産生影響，而影響長壽呢？

确實有研究顯示，靜息心率大于每分鐘80次，人體發生心血管疾病的危險幾率會明顯增加，死亡率也會增高。我們知道心血管疾病常見的病因就包括高血壓、高血脂、心律失常。上面也說到過心跳越快，心髒得到的休息時間就越短，就越容易疲勞。

這也是為何心率過快也是誘發心血管疾病的原因之一。

而心率增快，也可能會導緻人體血壓、血糖的增高，增加甘油三酯、膽固醇的濃度。而血壓、血糖、膽固醇升高，都對人體心腦血管不利。所以心率快不隻是誘發心血管疾病的一個獨立危險因素，還有加劇心血管病的風險。

因此，在日常生活中，尤其是中老年人。如果心率低于60，超過100的區間範圍，就要引起注意了。

那有人就會問了，如果心率慢一些是不是更有利于心髒的休息，更容易長壽呢？其實答案是否定的，并不是說心率越慢，壽命越長。

大家都知道，老年人的心跳要比青壯年偏慢一些的，心率大緻控制在60左右是正常的。但是如果更低，長期處于過慢，低于每分鐘50次了，就可能會有心動過緩導緻心髒病的風險。

如果心動過緩，就會有可能導緻血壓偏低，那心髒向腦部和其他部位輸送的血液就可能會減少。如此一來就會容易出現因為缺血缺氧而頭暈、肌肉乏力，胸悶氣短的症狀。

由缺血導緻的胸悶氣短，嚴重時還會出現短暫的休克現象。如果長期心率過慢就容易導緻心髒“泵”血不足，嚴重的甚至可能會導緻猝死。所以，并不是心率越低越好。心髒也需要一定的動力來為身體供血，配合各個組織的日常工作。

那相信大家現在都明白了，為什麼心率最好是慢一點、穩定一點就更有利于長壽了。尤其是我們的老年人最好定期測量心率，把心率也控制在一個固定的區間。如果受到其他疾病，比如高血壓的影響，心率不能控制在60左右了，我們就要知道心率在哪個區間也是可以的，也要做好适當的調控。

因為每個人的身體情況不一樣，方便大家找到适合自己的心率範圍，醫生來說一說心率的五級标準。

而且在管理調整自己的心率前，我們可以通過這個五級标準來找到自己的目标。

五級标準就是指ABCDE心率五級标準。

●A級心率：55～66 次/分鐘；

●B級心率：67～73 次/分鐘；

●級心率：74～79 次/分鐘；

●D級心率：80～87 次/分鐘；

●E級心率：≥ 88 次/分鐘；

其中E級心率，是最不健康，也是最危險的心率。我們說過，心率過快會導緻血壓、血脂的增高，增加心血管疾病的風險。對于健康人群最好要達到五級标準中最高的A級心率。

而對患有高血壓或冠心病的人來說最好可以達到A級，B級也屬于可接受的範圍。如果心率是屬于C級标準或更低的話就一定要進行及時的檢查和調整。同理，如果心率出現較慢的情況，也要引起注意，避免是心動過緩的情況。

而大量臨床經驗證明，患者朋友們的心率如果能達到自己的心率标準，可以大大減少疾病導緻的猝死、心肌梗死、腦卒這些危險事件的發生，同時還可以有利于患者的術後恢複和日常生活水平的提高。

可見一個健康的心率還是很重要的，如果自己的心率過高或過低，一定要及時檢查避免風險。除了要做對應的治療，比如吃藥，我們還要注意生活中的這些因素，強健心髒，避免其他因素給心髒帶來額外的負擔。

首先，就是要在日常進行合理的鍛煉。鍛煉有利于幫助我們增強心肺功能，同時還有減緩衰老、機能退化的作用。我們的老年人朋友可以選擇日常的飯後散步，跳跳廣場舞等。

但注意要避免長期過于劇烈的運動，過高強度的運動容易使得血壓大幅度波動，從而容易出現腦梗死，心肌梗死的意外。

而适量的運動也可以控制我們的體重。同時，肥胖也會在一定程度上加重心髒的負擔。那避免體重過重我們除了運動，還需要通過飲食來調節。

尤其是老年人朋友們，在生活中要注意日常飲食習慣，盡量清淡飲食，避免暴飲暴食，攝取過量的糖、脂肪等。也要注意飯後，運動過後的充分休息，進而保證自己的睡眠時間，睡眠質量，達到保持心血管健康的目的。

另外需要注意的是，飲用用來提神的濃茶和咖啡可能會對心髒産生刺激，要盡量減少飲用量。如果飲用後出現心慌、心悸等現象，最好暫停飲用。

煙酒也是增加心髒疾病比如冠心病發病幾率的一大因素。因為吸煙喝酒與高血壓、高膽固醇等有很大聯系，并且二者會使靜息心率加快，所以戒煙、限酒會讓我們心血管更加健康，會減少患心血管疾病的風險。

除了需要注意這些事項，我們也要注意如何準确地測量出自己的靜息心率，才好去對比标準。

那測量心率時有這樣幾個注意事項。

• 首先是測量的方法，我們通常采用的是靜坐測量，比較接近靜息心率。
• 測量前我們應該要避開這些會影響到心率的因素，比如運動、抽煙、喝酒或咖啡。最好是在測量心率前靜坐5分鐘，保證足夠平靜。

• 在測量時要保證室溫是比較合适的溫度、要讓自己坐得舒适，不要跷二郎腿，抖腿。避免出現噪聲和與他人交談，同樣要保持平靜。
• 另外每次測量完血壓後可以注意電子血壓計，上面也會顯示出自己的心率。

總之，心率和健康确實有一定關系，大家平時也可以多多關注自己的心率，進而更好的關注身體狀況。當然在身體狀态良好的情況下，也不必過分的追求心率過慢。積極應對，保持良好的心态，順其自然也是一種健康的生活狀态。

參考資料：

[1]鄒華松. 測心率知你是否能長壽[J]. 青年科學,2008(11):49.

[2]李靖. 管好心率人添壽[J]. 江蘇衛生保健,2016(05):20-21.

[3]王銳. 心率與健康[J]. 農村經濟與技術,1994(08):8.

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!