現在上班族們都是在工作崗位上奮戰很長時間的，所以我們一定要注意自己的身體的。特别是肩膀，不要得了肩周炎才知道要保養了，這樣可不行的哦。我們可以嘗試一下下面的方法哦，大家去看看吧。

鍛煉能緩解肩周炎

1、雙肩繞環

動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向後作順時針運動，右肩跟随運動;頭頸保持中立位。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前後上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次，每天堅持做有助于預防肩周炎。

2、倒拜觀音

動作要領：雙手合十上舉過頭，掌根托于枕骨後方，指尖指向後下方，腰闆挺直,枕部發力往後壓雙手、頭、頸，背用力往後伸，面向天花約3~5秒，恢複直立姿勢。重複3次。

動作作用：增強和維持肩關節的前屈旋後外展的功能，直接預防肩周炎可能出現的前屈外展功能障礙。

3、叉步背拉手

動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步,雙目向左側平視，右手從右肩前繞到右肩後，左手放下，從腰部繞到背後與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不着者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

動作作用：增強和維持肩關節的後伸旋前内收的功能，直接預防肩周炎可能出現的摸背功能障礙。

4、梳頭

這個動作由于如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕後—耳後的順序繞頭轉一圈，每次至少要做20次。

也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反複交替至少做20下。

5、搓背

患者可用患側手臂從背後下側摸背，而另一側手臂從背後上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

端肩動作，先做一側肩部，然後在做另一側，左右交替進行，每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。

6、劃圈

兩隻手臂交替進行，做上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。

肩關節鍛煉“八段錦”

1.屈肘甩手

患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2.手指爬牆

患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記号，然後再徐徐向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

3.體後拉手

患者自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

4.展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反複進行。

5.後伸摸棘

患者自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

6.梳頭

患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

7.頭枕雙手

患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量内收，然後再盡量外展。

8.旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反複數遍。

請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，隻要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。

結語：通過上述的講解，大家應該知道了好多關于肩周炎的治療，大家不妨可以看一下的，還是相當有用的。對付肩周炎要用科學的方法才行的，不能盲目使用别的方法，希望小編的介紹能對大家有所幫助吧。

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