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鍛煉平闆支撐有什麼好處

生活更新时间:2024-07-18 13:13:51

平闆支撐作為當下比較流行的一種運動方式，受到很多人的喜愛，這個動作看起來很簡單，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。關于平闆支撐的好處，你了解嗎？

1.核心肌肉群是我們人體中最為重要也最為常用的肌肉群，擁有強健的核心肌群，可以讓我們的日常行動更輕松、敏捷、矯健，也能為其他運動打好運動基礎。做平闆支撐時，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形态。其動作簡單，但能夠鍛煉到使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，讓你擁有健碩的體魄。

鍛煉平闆支撐有什麼好處（還在盲目做運動）1

2.平闆支撐是一種肌肉訓練方法，在鍛煉的時候主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌。做平闆支撐的時候腹部也需要發力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛煉，經常性的平闆支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有瘦身的效果。

鍛煉平闆支撐有什麼好處（還在盲目做運動）2

3.做平闆支撐的時候背是打直的，這種方式可以鍛煉腰腹的力量，平時彎腰駝背的朋友可以嘗試做這種運動。平時工作的時候對頸部有很大的影響，平闆支撐可以有效的環節頸部的壓力，讓頸部得到放松。長期堅持平闆支撐，可以鍛煉到背部肌肉，使背部疼痛情況得到改善。

鍛煉平闆支撐有什麼好處（還在盲目做運動）3

4.平闆支撐還能夠提高平衡和協調能力，這裡可以舉一個例子,在你沒有練平闆支撐之前,你閉上眼睛單腳站立,可能隻有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平闆支撐練習後,你在做這個動作就不一樣了。所以,它能夠提高你的平衡能力。

鍛煉平闆支撐有什麼好處（還在盲目做運動）4

除此之外，堅持平闆支撐可以是你的身體形态，姿勢得到改善。比如駝背，從而提升你整體的氣質。

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