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斯巴達500真的有效嗎

生活更新时间:2024-12-27 19:47:50

朋友們，夥計們，大家在家裡是不是閑的特别無聊

斯巴達500真的有效嗎（高強度間歇運動）1

而且還感覺自己肥掉了，不用捉急，不用害怕，更不用苦惱。下面我教大家一套在家裡面就可以完成非常高效、非常奈斯、非常古德、非常哇塞的一套減脂動作。

他的學名叫做HIIT(高強度間歇運動)，還有一個非常diao的名字叫做斯巴達500。什麼意思？一共是5個動作，每個動作做10次，5個動作為一組，一共做10組，一共是500下動作。

斯巴達，大家知不知道，就是在電影裡面非常muscle，非常power的肌肉男，感覺非常的強壯。

斯巴達500真的有效嗎（高強度間歇運動）2

如果說你能順利的完成這500下動作，那麼你就是合格的斯巴達！

波比跳

首先站直，第一步蹲下去，手撐地；第二步，腿蹬直；第三步，回來；第四步，跳起擊掌，做10下。

開合跳

站直，然後跳起，腿分開，手擊掌，做10下。

弓步跳

一腿前，另一腿後，前後腿分别彎曲90度，雙手抱拳放于胸前，跳起換腿，做10下。

螃蟹步

動作要領：兩腿分開半蹲，雙手抱拳放于胸前。

深蹲跳

兩腿分開做深蹲，雙手抱拳放于胸前，跳起手往後擺，做10下。

動作與動作之間沒有休息，5個動作為一組，組與組之間休息10秒鐘，一共做10組。最後補充一點，如果說你的心肺功能、體能不好，沒有運動基礎，我們可以适當的降低下難度，組與組之間我們休息适當的延長，動作可以适當的減少，看有誰能順利完成這500個動作！

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