很多人都有過這種經曆

第二天有什麼重要的事要早起

提前定了個鬧鐘

結果鬧鐘還沒響就自然醒了

而且隻比預計的時間早一兩分鐘

鬧鈴對于我們來說不是一個陌生的聲音。對于自律能力不足的人，它幾乎是「最可怕的聲音」，但對于另一部分人來說，即便沒有鬧鈴，也總能在特定的時間醒來。

随着社會的快速發展，我們的生活節奏越來越快，充足的睡眠顯得格外重要。

據世衛組織統計：全球睡眠障礙率高達27%，我國成年人失眠率也接近4成。

在中國睡眠研究會的統計：2021年有超過3億中國人存在睡眠障礙，成年人失眠數高達38.2%

在鬧鈴之前醒過來的人

壓力指數可能更高

到底是什麼準時喚醒我們的大腦呢？

為什麼你總在鬧鈴響之前醒來？

人體内有一種激素叫促腎上腺皮質激素，如果對一件事有預期，身體便會釋放這種與壓力有關的激素，而這種激素也會提示在特定的時間内做某些事，大多數設定了鬧鈴的人擁有更多這種激素。

除此之外，這種“自然醒”也與心理壓力并存，習慣設定鬧鈴的人壓力指數居高，而設置多個鬧鈴，更會讓人陷入慢性壓力和疲勞中。加之本身就存在睡眠障礙，焦慮感、壓力感，因此會出現警覺性醒來。

鬧鈴，在不知不覺中給你施壓

習慣定鬧鈴的人壓力指數高，而設置多個鬧鈴，更會讓人陷入慢性壓力和疲勞中。經過漫長的進化，人類軀體形成了一種對短期刺激應對自如的反應機制，會出現各種激素變化，讓身體為應對刺激做好準備。比如出現鬧鈴刺激後，人體就會分泌腎上腺素和皮質醇，以打斷睡眠周期、喚醒身體。

反複被鬧鈴驚醒，人體會分泌一種名叫腺苷的化合物。腺苷含量上升會使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠-覺醒”循環，不容易清醒。這也就是為什麼按掉鬧鈴後再睡幾分鐘，結果一睜眼卻已經是幾個小時之後了。

如何應對鬧鈴帶來的睡眠壓力

想解決鬧鈴帶來的睡眠壓力，要從解決睡眠問題本身開始。

鬧鈴響了就起床

在鬧鈴響過之後，可以給自己設置一個15分鐘左右的身體“開機時間”，使人體及大腦皮層逐步清醒，拉開窗簾或打開燈喚醒身體。

起身後，可以試着在床沿上坐一會兒，覺得反應活動正常了再慢慢下床。

尋找壓力的因素

如果生物鐘已經固定，可以自然醒來，那就沒必要調鬧鈴，但如果第二天有重要的事情需要處理，前一天晚上因為焦慮而影響到入睡，那就調一個鬧鈴，鬧鈴一響便起床。

設定一個柔和的起床鈴聲

鬧鈴聲會影響起床後睡眠慣性的強度。許多人可能會認為那種刺耳的警報聲能讓人迅速地清醒過來，但有旋律的鈴聲反而效果更好。無旋律的警報聲可能會打擾我們的大腦活動，使其更加混亂。而那些溫和的旋律能夠幫助我們從睡眠狀态更有效率地過渡到清醒狀态。

因此，可以将鬧鈴的鈴聲設置為舒緩的樂聲，音量以逐漸增強為佳，逐步喚醒身體。

轉自：廣州衛健委

來源： 經視健康家

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