您可能以前聽說過，您應該每天步行10,000 步才能過上健康長壽的生活。當然，這是一個崇高的目标，如果你能夠每天走 10,000 步，這當然對你有好處。但幸運的是，對于我們這些沒有時間達到這麼多步的人來說又怎麼辦呢。
那麼，每天走多少步是理想的呢？特别是對于女性，哈佛醫學院最近的一項研究提供了更準确和可實現的建議，最好的消息就是你不必走上 10,000 步，就能有更長的壽命。
該研究得出的結論是，每天大約 4,400 步的更可行的目标足以“顯著”降低女性的死亡風險。值得注意的是，研究作者提到，每天步行的好處往往會在大約 7,500 步時趨于平穩。換句話說，步行 7,500 步和10000步對健康的好處差不多。這項研究僅針對女性，因此這些發現不适用于男性。
很明顯，即使是少量的步數也與這些老年女性的死亡率降低有關。我們希望這些發現能夠為那些每天似乎無法達到 10,000 步的人提供鼓勵。
生活瞬息萬變，許多人可能連走 4000 步的時間都沒有。如果您屬于該類别，請嘗試每天完成 7 分鐘的快走。發表在《柳葉刀全球健康》 雜志上的一項研究發現，在很少運動的成年人中，快走 7 分鐘而不是慢走 12 分鐘，可以将死亡風險降低多達三分之一。這也不是一項小研究。超過 90,000 人的步行習慣被跟蹤了兩年多的研究數據得出該結論。
也許您以前從未習慣步行，但最近決定做出改變。徒步旅行的最佳時間是什麼時候？根據2016 年的一項研究，飯後步行 10 分鐘有助于降低血糖水平。飯後讓身體運動有助于營養吸收，并有助于降低身體的胰島素反應。
在這些地方行走有些地方你應該避免步行。盡你最大的努力在被大自然和野生動物包圍的綠色區域中邁出第一步。在城市中漫步并不理想。發表在《柳葉刀》雜志上的一項研究實際上得出的結論是，在污染嚴重的城市地區行走的人不會獲得與其他在農村地區行走的人相同的心血管益處。
大家好，我是天天醫生，每天給大家科普通俗易懂的健康知識，用專業的視角帶您認識自己的身體，祝大家都有好身體，吃嘛嘛香，您還有什麼想要了解的，歡迎關注留言，下期為您講解。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
