每個人類一天的生活當中，都免不了要和“吃、喝、睡”三個字打交道。中國文化博大精深，飲食文化更是源遠流長。智慧的古人總結出了很多，諸如“一日三餐”等利于人類身體健康的飲食方式，以供後人來奉行。

從古至今，卻鮮少有關于睡眠的良言金律，用來給人啟示。值得慶幸的是，随着科技的不斷進步，健康學也在進行蓬勃的發展。科學家們緻力于人體健康奧秘的探索，終于發現了适合人類身體健康的睡眠方式和睡眠時間。

對于一個想要保持住身體健康的人類來說，首先要選擇一個正确的睡眠方式。其次，需要選擇在最佳的睡眠時間裡面，來踐行這個正确的睡眠方式。如果做不到，那麼很有可能就會讓人類身體的健康受到威脅。

睡眠，對于一個正常且想要擁有健康身體的人類而言，是每天都必不可少的一個重要部分。通常的情況下，一個健康的人的一天，都是從一次睡眠的結束所開始的。當然，這樣的一天，也将會是從一次睡眠的開始所結束的。

就是這樣，通過一次次睡眠的周而複始，從而完成了人一天天的生活。所以睡眠對于人類而言，其重要的地位幾乎不言而喻。那麼，了解到正确的睡眠方式也是健康的必修課之一。畢竟，在健康的睡眠方式中選擇一個适合自己的加以踐行，是擁有良好睡眠的前提。

一個人如果想要擁有一個正确的睡眠方式，大體上可以從睡眠前、睡眠中和睡眠後這三個時間段，來進行一個簡單的了解。首先要強調的是，一個人想要獲得健康的睡眠，在睡眠前一定要做好充足的準備。這種準備，通常包括身體上和精神上這兩個方面。

科學研究表明，想擁有一個健康的睡眠，需要在進入睡眠之前保持心态平和、身體松弛。這樣的睡前準備，可以讓人能夠放下一天的疲憊，讓身體和心靈都能夠得到良好的休息。選擇聽一聽舒緩的音樂，或者洗一個舒服的熱水澡，都是最為常見的放松方式。

做好充足的睡前準備之後，還要盡量避免睡眠之中可能會出現的問題。選擇在一個相對安靜的環境中，是能夠處于睡眠中的人所需要準備的要點之一。

需要注意的是，不要選擇吵鬧的環境，但是也不要選擇絕對安靜的環境。選擇一個三十分貝至五十分貝的環境，是最有利于人類身體進行健康睡眠的。睡眠之中還應該注意睡眠姿勢，盡量保持平躺，不要側卧和翻滾。

保證睡眠之中外部環境的适宜，也是十分重要的。比如說為了避免吹風受涼，應該保證關好門窗。當然，将電風扇和空調等家用電器調到溫度、濕度适宜，也是不容忽視的。

最後，睡醒之後也是需要特别注意的。睡醒之後，人的身體還需要有短暫的恢複，通常是兩分鐘到五分鐘的時間為宜。也就是說，睡醒以後不要立即起床，應該繼續在床上保持一段時間的平躺，讓身體随着精神逐漸蘇醒過來。

睡醒之後，保持平躺的這段時間切記過短或者過長。如果這段時間果斷，身體沒有完全蘇醒，容易造成供血不足的情況。貧血人群的這種情況會表現得更加嚴重。如果這段時間過長，大腦可能會發出繼續睡眠的指令，不利于蘇醒。

當然，即使能夠保持一個正确的睡眠方式，也不一定就能夠擁有一個對人類身體健康有益的睡眠。因為除了睡眠方式，選擇一個正确的睡眠時間才是絕對不能忽略的健康要素。

了解正确的睡眠時間之前，需要先了解什麼才是睡眠時間。在科學上，睡眠時間是指人類的身體内部運動有意識的、自然的、有規律的暫時中止。也是指人類的身體，能夠得到恢複過程的時間。

醫學上将睡眠時間定義為，通過閉目安息的方式，讓大腦皮質處于休息狀态的時間。睡眠時間通常分為間斷性睡眠時間，以及連續性睡眠時間兩種。統計一天内的睡眠時間時，通常将兩種睡眠時間進行相加累計。

加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會，曾經一起進行了一項長達六年之久的科學實驗。該次試驗選取了一百萬名，年齡在三十歲至一百零二歲的對象進行跟蹤記錄。

最終，試驗通過對大量的數據加以比對和研究，有了關于睡眠時間的科學結論。試驗證明，每天睡眠時間能夠保證六個小時至八個小時的人群，比每天睡眠時間少于四個小時或者超過八個小時的人群，死亡率要低很多。

試驗還進一步證明，每天睡眠時間保證在六個小時至八個小時的人群中，每天睡眠時間為七個小時的人死亡率最低。值得一提的是，每天睡眠時長為五個小時的人群，對比每天睡眠時長超過八個小時的人群死亡率會低一些。

如果沒有進行一個健康的睡眠，就會對人類身體的健康産生極大的危害。最常見的危害就是睡眠不足或者嗜睡，導緻人類身體發生犯困沒精神、甚至眼睛還睜不開的情況。

長期處于一種不充足的睡眠狀态，将會引起人類身體的正常功能下降、精力疲憊、情緒萎靡。長期的睡眠不足，還會引起免疫系統和内分泌系統紊亂。

不正确睡眠嚴重，還會導緻一些慢性疾病。例如說高血壓、糖尿病等等。除了引發慢性疾病，長期睡眠不足還會引起精神系統的疾病。類似癡呆、帕金森等等。

最近幾年，在人群中發病率越來越高的焦慮症、抑郁症，也與不正确睡眠息息相關。此外，不正确睡眠還能影響人類的青春期、更年期綜合征，懷孕女性的産前抑郁症和産後抑郁症。

想要擁有一個健康的睡眠，選擇正确的睡眠方式是非常重要的。科學研究表明，人類最健康的睡眠時間是七個小時左右。不健康的睡眠，會給人類的身體健康帶來多種危險。

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