中年女性身上有不為人知的痛，她們人前光鮮靓麗，但是一個人的時候難免會黯然傷神，若要問她們為什麼傷感，她們又說不出理由，反正就是渾身不舒服。

四五十歲的女性總是渾身難受，咋回事？

孟女士退休後家裡人總叫她沒事兒出去轉一轉，别總是悶在家裡，可是孟女士自己也不知道為什麼，總是覺得心裡空落落的，看着窗外的雲會突然流眼淚，晚上睡到半夜會突然坐起來獨自傷神，有時又會覺得肩膀和後背疼。剛開始家人還沒在意，覺得她可能是剛退休有點不适應，可是有一次看到孟女士站在路邊發呆差點被汽車撞倒，這才意識到孟女士生病了。

先是帶孟女士看了心理醫生，但是沒發現什麼問題，後來又檢查了婦科，還是沒有找到原因，這個時候她的女兒說不會是更年期到了吧？一家人又輾轉來到更年期專科，最後被确診。經過一段時間激素治療，孟女士渾身疼的情況慢慢好轉，她終于如願以償和丈夫去旅行，臉上重新展開笑顔。

另一個劉女士，也出現了渾身難受的情況，不僅失眠、腰酸、手腕疼，還有頭暈、氣悶、盜汗的情況，因為身體不舒服，連帶着脾氣就變暴躁了，朋友喊她去逛街都不想去，說自己特别心煩，啥事都不想做。

被症狀折磨不堪其擾的劉女士來到醫院檢查，醫生說是更年期到了，劉女士不太相信，因為她的月經每個月都來。但是醫生卻說月經不是唯一标準，目前劉女士已經出現雌激素下降等症狀，以後還有可能出現骨骼和神經退變，其實她現在感覺渾身難受就是一種信号，說明身體多個系統有一定程度衰退。

當身體感覺哪兒哪兒都不對勁的時候，已經就是更年期正在向你走來，身上會出現諸多症狀。

例如體感異常，總是覺得熱或覺得冷，還有可能情緒異常，總是覺得煩悶、低落、幹啥都沒勁。也有一部分女性睡眠和關節異常，睡不着、早醒、腰背、腿腳疼痛等。

什麼時候進入更年期？什麼時候結束？

正常情況下在45歲左右邁入門檻，但是什麼時候跨過去真正結束這段旅程，那就說不準了，有的人幾個月恢複正常，有的人幾年内都會有不同的症狀，另外，結束的時間也和一個人的心态、是否積極就醫有關，若心态放寬，合理補充激素，可能很快就能緩解。

當然，也有一些人來得比較遲，可能到了55歲才來，這種都是正常的，不管什麼時候來，更年期都是女性的必經之路，每個人都無法避免。

和更年期“面對面”，做好4個方面的事，不用愁

其一：先進行兩個檢查，一個是骨密度檢測，另一個是激素水平檢測

前者能幫助患者了解自己的骨骼情況，它的水平通常和關節疼痛有關，如果女性朋友總覺得渾身疼，建議查一查，可能是骨密度太低了。

後者能幫患者進一步明确現在的身體情況，到底身體垮下來是不是激素的原因，一查便知。要知道它影響的不僅僅是激素，還和情緒、鈣的吸收率、睡眠等都有關。

其二：不能忽視調整飲食的重要性

到了某個階段，飲食要做适當調整，但是很多女性不了解，還是用以前的一套模式來對待，這樣一來難免會出現飲食結構不合理的情況。比如說很多人都會吃大量的碳水和脂肪，導緻身材很胖，平時很少吃乳制品和谷物，所以腸道和骨骼存在的問題比較多。這些女性除了要面臨更年期，還要面臨三高等疾病。

更年期飲食：應适當增加谷物和豆類比例，攝入250-400克，可以把它們和大米、面食混合在一起做飯吃。适當補充蛋、奶、瘦肉、水産，不要吃得太清淡，因為這些飲食中有豐富的鈣和蛋白質，對改善骨健康很有利。果蔬每天都要吃，但是太甜的水果要少吃。

其三：平常心對待身上的變化

進入一個新的階段後，身體會發生一系列變化，是坦然接受還是不想接受，其實都不會改變什麼。如果總是往不好的方面想，身上的不适感會更嚴重，相反，如果能調節心态，一切放輕松，或許更年期在不知不覺中就會消失。

其四：緩解更年期不适少不了運動

運動一方面是幫助女性管理身材，另一方面也可加強骨骼力量，緩解疼痛不适。到了中年以後，女性很少關注身材，也很少主動鍛煉，所以關節問題才會越來越多，而通過運動，能幫助女性緩解痛苦。例如覺得腰背疼痛的女性，可以借助彈力帶，每天拉伸自己的上肢和肩頸，也可以擡起手臂，依次做出“YTWL”的造型，都能幫助女性改善肩周和腰背疼痛。

希望女性朋友能明白，這是此階段必須要面對的問題，不要害怕面對，同時還要有耐心，長期堅持調理，相信最後會慢慢獲得改善。

參考資料：

[1]你所不知道的更年期|50歲的她全身難受卻怎麼也找不到原因，一度以為自己得了絕症·錢江晚報.2021-10-15

[2]“更年期”全攻略 越早知道越好·光明網.2021-12-23

[3]“兩步走”科學應對更年期·健康報.2022-05-30

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!