不管你是一年飛一兩次的留學黨

是三天兩頭飛的公司高層

還是“世界這麼大，我想去看看”的愛好者

都會遇到這樣一個問題

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時差

那下面美藤國際安利一些倒時差靠譜或不靠譜的方法~

調整進食

哈佛醫學院（Harvard Medical School）的一項研究表明，如果想要快速調整睡眠周期

的話，隻需要保證12-16小時内不進食就可以事半功倍啦。

如果你想要在下午14:00醒過來。那麼，你應該從前一天晚上10點到淩晨2點之間開始禁食，并且一直持續到下午14:00點醒過來，然後好好地吃上一頓豐盛的“早餐”。

這樣，你的身體就已經準備好迎接一個全新的“早晨”了。

調整睡眠

一般來講，每跨越一個時區大約需要一天左右才能使身體的生物鐘适應當地時間。1，2個小時的時差屬于人體生理的自适應區域。但7,8個小時的時差，就遠遠超過自适應的範圍了。

那該如何克服這個範圍外的不适呢？

先給自己定個小目标，比如，先掙它一個億。哦，不，每天早睡（向東飛）或者晚睡（向西飛）一兩個小時。

舉個栗子，如果要飛英國，請提前一周調整自己的睡眠時間。剛開始晚睡一兩個小時，再逐漸增加到三四個小時，五六個小時，七八個小時。

在幾千米的高空也要盡情睡覺

起飛時間在夜裡，一覺醒來又正好落地。這大概是最理想的長途飛行。如果是夜間飛行，那一定要在幾千米的高空盡情地睡個覺。

雖然在飛機上睡覺的難度系數有點兒大，但你可以戴眼罩戴耳塞，給自己醞釀一個易眠的環境。或者吃一兩塊蛋糕等含糖高的食物，一般一兩個小時之後便會酒足飯飽想睡覺。

把時間調整到當地頻道

到了目的地後，要及時把手表或者手機調整成當地時間。

不要小看這個心理暗示，就像你每天早上對着鏡子說我很美我很美我很美，連鏡子也可以變成一面美麗的鏡子一樣。

如果你的手表或者手機還是國内時間，那你大概會不由自主地想跟着國内的調調走。

多曬太陽

褪黑激素是人腦部深處像松果般大小的“松果體”分泌的一種胺類激素。這種物質會降低大腦神經的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進入睡眠狀态。

但松果體對太陽光非常敏感，當陽光照射時，松果體受到抑制，分泌的褪黑素就少。

好吧，到達目的地後，白天應盡量在光線明亮的地方活動。

少吃藥

如果到達目的地後，即便輾轉反側徹夜難眠，也不要濫用安眠藥。如果非吃不可的話，要謹遵醫囑。切記，安眠藥和酒是宿敵。

就算是Melatonin (褪黑激素），服用前也要咨詢一下醫生。

比起藥物，植物精油就放心很多了。所以，不妨試着在枕頭上灑幾滴薰衣草精油。

最後，分享一個對付時差的終極方法，

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喝早餐奶。

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