減肥期間，很多人都會覺得自己的減肥效率低，看到别人的減肥速度比自己要快，就心急如焚，恨不得自己能夠在幾天之内就變成瘦子。

但是，健減肥需要循序漸進，快速暴瘦的方法，對身體是非常不健康的。有的人為了讓自己快速瘦下來，過度地節食，從而導緻身體出現健康問題。

通過節食減肥或者是通過減肥産品減肥，都是屬于不健康的減肥方式，不要為了減肥而傷害了自己的身體。

曾經有位減肥過來人，因為過度的節食減肥，導緻暈倒，還出現閉經大半年，對身體的傷害非常大。她以自己的減肥經曆來勸說減肥的人，不要去嘗試不科學的減肥方法，不僅不會成功減肥，反而會讓自己的身體出現很多的健康問題。

減肥期間，如何才能夠高效地進行燃脂？這幾個減肥技巧，每天堅持做到，幫你減肥加速，甩掉身體内多餘的脂肪。

第一個減肥技巧：小碗代替之前的大碗

減肥期間，我們可以用小碗來取代之前吃飯的大腕，這樣可以從意識上提醒你不要吃得太多，控制熱量的攝入。

很多人家裡使用的碗标準不一，有的人的小碗就相當于别人家的大腕了。而選擇小碗可以在進食的量上大大地減少熱量的攝入，從而達到減肥的效果。

當你去到電影院看電影，有小桶的爆米花和大桶的爆米花，一場電影下來，選擇大桶爆米花的人，攝入的熱量會比吃小桶的人攝入的熱量多。這和我們吃飯的時候是一樣的道理，選擇小的碗具進食，相對來說可以讓你你吃飯的時候少吃一些。

第二個減肥技巧：三餐飯前要記得喝一杯水

每次我們在吃飯前都會很餓，這個時候容易過量進食。而吃飯前10分鐘的時間喝一杯水，不僅能夠抑制饑餓感，讓你降低食欲，還可以促進腸胃的蠕動，排出腸胃内多餘的殘留物，讓你的腸胃運動起來，提高身體消化和吸收的能力。

水基本上是零熱量的，不會給你的腸胃增添負擔，還可以幫你減少食物的進食，從而達到減肥的目的。

第三個減肥技巧：晚餐20點前進食，睡前3小時不要再吃東西

對于想要減肥的人來說，三餐規律飲食是非常重要的。特别是晚餐，不要太晚吃，因為晚上我們的身體腸胃消化和吸收的能力下降了，如果晚餐太晚吃，就會導緻熱量剩餘在體内過多。

晚餐盡量讓自己在20點前完成，給身體留出足夠的時間去消化。晚上睡前的3個小時就不要再進食了，可以喝少量的水解渴，夜宵更加不要去碰了，避免熱量的堆積。

第四個減肥技巧：利用時間運動

很多人都說沒有時間運動，或者不想要外出運動，那麼你可以利用零碎的時間進行運動，比如：上班前的15分鐘時間你可以走着去上班，而下班後的時間是你自己的，你可以選擇散步回家，利用你零碎的時間去提高身體的運動量。

而平時在家或者是在單位，你都是可以利用休息的10分鐘做幾組運動，比如開合跳，深蹲等動作，不僅能夠緩解你工作的壓力，久坐給身體帶來的壓力，還可以讓你保持着精神充沛。

這幾個減肥技巧學會了，你會比别人瘦得更快，還會慢慢養成易瘦體質，保持住好身材。

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