運動對身心健康有很多好處?體溫、脈搏、呼吸、血壓是醫學上判斷生命存在和生命質量的重要指征但近年來，有專家提出，運動應作為第五個重要的生命體征來評價一個人的生命質量和預期壽命盡管這種提法仍有待商榷，但仍可從一個側面反映出運動對于維持正常生命和高質量日常活動的重要性，應該引起每個人的重視，下面我們就來聊聊關于運動對身心健康有很多好處?接下來我們就一起去了解一下吧!
體溫、脈搏、呼吸、血壓是醫學上判斷生命存在和生命質量的重要指征。但近年來，有專家提出，運動應作為第五個重要的生命體征來評價一個人的生命質量和預期壽命。盡管這種提法仍有待商榷，但仍可從一個側面反映出運動對于維持正常生命和高質量日常活動的重要性，應該引起每個人的重視。
積極參加體育運動不僅使人心情好、得病少、身體壯、壽命長，而且能提高心肺功能，增加能量消耗，強壯骨骼肌肉，順暢新陳代謝，具有減肥、降脂、抗焦慮、降血壓、降血糖等功效。
體育鍛煉要掌握一些基本原則，如此才不容易受傷并能持之以恒。一是自覺積極原則。要培養運動的興趣和熱情，并使之成為生活不可缺少的一部分。二是從實際出發、講求實效原則。運動項目、運動量都要按身體情況而定，量力而行，不可盲目跟風逞強。三是持之以恒原則。體質增強是一個不斷積累、逐步提高的過程，隻有持之以恒才能達到健康效果。四是循序漸進原則。運動量要逐步加大，不能急于求成。五是全面性原則。體育鍛煉項目要豐富多彩，以全身運動為主，輔以力量、耐力、柔韌性等訓練。六是安全性原則。要重視熱身準備活動，并了解運動損傷的技巧。老年人運動要按身體條件和疾病情況适量安排，不可盲目增加運動量。
可以用六條自身感覺法來判斷運動量是否合适，即身體出點汗、心髒有點跳、腿有點酸、肚子有點餓，感覺有點累、運動後有點爽。如果在運動後感覺不适、過于疲倦或運動停止後15分鐘心率仍未恢複到安靜狀态，即為運動量偏大，應及時調整。
每周4至5次，每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，如快走或其他相當于步行4000步活動量的活動，就足以促進健康。最好每天步行6000步。如能每天堅持快走10000步，發生心腦血管、糖尿病的幾率就會大大減少。
體育鍛煉項目要豐富多彩，要全面發展身體的各個部位和各個器官的功能，以全身運動為主，輔以力量、耐力、柔韌性等訓練，從而促進全身各器官和功能協調發展。（韓鐵光）
來源： 深圳晚報
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