站樁，撐拔是關鍵，時間是保證，挂力是技巧。撐拔，持以時間的積累，才能悟到挂力的奧妙；時間，隻有在撐拔的基礎上，輔以挂力的技巧，才可産生疊加的效果；挂力，隻有經曆長時間規範的撐拔練習，才能體會到松、緊轉換之間的無窮意境。

【撐拔】包括站樁前完整的“撐筋拔骨”練習，以及在站樁過程中對樁架進行上領下墜，左右橫撐，前後抵靠的六面對掙力的練習。隻有經曆規範系統的撐拔練習，才能更充分疏通全身經絡，氣血的運行方能更順暢，才可更有效實現排濕排毒，去淤化堵的練習效果。
“筋長一寸，命增十年”。通過樁前撐筋拔骨的練習，以及在樁中對“六面勁”的規範練習，可以有效強健周身筋膜，升騰體内陽氣，使站樁練習的過程中充滿通透酣暢的淋漓，讓機體具備矯健輕盈的體感。
需要強調的是:撐拔，是由内而外的。在樁前“撐筋拔骨”的練習中，要細細體會肌腱韌帶如皮筋般拉伸的體感，想象着各個關節腔周圍的肌肉有如冰雪融化的舒暢；在對樁架的調整中，比如雙臂的撐抱，可以先由胛骨的撐開為起點帶動肘的旋撐，肘如拉着絲網一般帶動肋骨各個骨縫的松開……如此，才可逐漸達到胸空、腋空狀态，降氣的目标方能自然實現。
【時間】站樁的時間不僅指單次練習的時間，更重要的是日複一日不懈堅持的時光積累。當然，有時也特指站樁的時間段。
以氣血在體内運行一周的時間來衡量，站樁單次練習的時間最好能達40分鐘以上。但對于初練者，對樁架的規範要求和對身體客觀條件的正視遠比單純追求時間的長短更加重要。作為師父，要根據不同個體差異進行科學的引導，站樁是為了養，假如脫離了實際情況而去追逐目标，則容易産生“耗”，容易适得其反。

站樁，不同的練習階段有不同的相應練習要求，在不斷深入的過程中，會越來越感受“一步一景”的美麗。而要讓站樁漸漸成為一種生活方式，伴随終身，所練習的功法體系必須完整而系統。否則，練習就很難深入，樁中所賦予的營養也會漸漸枯竭。否則，在同樣的五年時間裡，有的人站了五年樁，而有的人隻是把一年的樁重複了四年。
對于初練者來說，站樁的時間段不需要刻意要求，隻需做到飯前飯後半小時内不要練習即可。随着練習的持續深入，身體對自然環境的敏感度會逐漸增加，自然會找到适合自己的最佳練習時間段。值得注意的是:雖然在子時練功可以獲得功效的疊加，但一定要結合自身的練習進度，不可盲目效仿，否則容易讓身體在“熬”而不是在“養”。

【挂力】樁架的松沉由撐拔的練習而獲得，隻有經曆“緊中求緊”的撐拔練習，才能有效處理好肌腱韌帶拉伸的“緊”與相應部位肌肉的“松”之間的關系。這種在“緊”中求得“松”，方為真松。
挂力練習，主要是體現在對“松”與“緊”的把控，建立力感對本機體的駕馭能力，這是功法訓練的核心要求，否則就很難有豐厚的練習效果。
比如:要實現“圓裆落胯”的練功狀态，隻有經曆撐筋拔骨練習中松髋關節骨縫的專項練習，在樁架中才能有效把髋關節撐開，以實現“圓裆”，裆撐圓了，胯才能實現“落下”，身體重量方可順暢地由湧泉穴沉入地下，并同時能獲得地力的反向傳導，從而實現整體的通透。
同樣的，在“調息”練習特别是強化丹田功能的“哼哈”練習中，必須對橫膈膜的松緊震顫，丹田的松緊轉換能熟練把握，才能進一步增進丹田的功能，再通過整體的束展練習，讓先天的元精元氣可以更好地溫煦蒸騰，從而能更充分滋養筋膜和各個組織器官，達到提升生活質量，提純生命能量的練習目的。

作者:鮑雪峰

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