近日，我收到一些讀者來信，其大緻内容：
“早上跑步和晚上跑步有區别嗎？”
對此，我給出了以下回複：
“您（們）好，我在力量訓練之餘，也會堅持跑步。
跑步具有鍛煉心肺功能、增強機體有氧代謝能力、減肥等功效，是很好的運動。
因此，跑步也是我平時會做的運動。
說實話，我平時也會糾結，到底是早上跑步好，還是晚上跑步好。
對此，我試圖通過理性的思考、實踐，來作出相應的判斷。
于是，我有了以下輸出産物：
當我們的人體進食後，早上跑步、晚上跑步其實并沒有太多區别。
我們人體的神經興奮程度、狀态，并不取決于跑步的時間段，而是良好的作息、恢複手段、合理的營養。
比如：我們每天的睡眠質量是好還是壞？
睡眠是否充足？
營養攝入是否合理？
等等。
正是這些看似枯燥、無趣的因素，決定了我們跑步時的狀态。
此外，據我個人以及身邊的夥伴們親測後發現，進食後，晚上進行合理的跑步練習（30-40分鐘的中低強度的慢跑），不會影響睡眠質量。
當然，不可否認的是，假設我們做強度較大的跑步訓練，
比如：短跑、高強度的有氧跑、間歇跑（參考下圖）等等，
可能會導緻神經興奮，這有可能會導緻失眠，不過這些情況，鑒于我們每個人存在個體差異，其測試結果也不一樣。
通常來說，運動能力較強的人群，他們的機體的适應能力、恢複能力要優于運動能力較為普通的人群。
為此，我們不用過于糾結早上跑步、晚上跑步的區别，合理地去進行跑步練習，可能才是比較重要的事情。
比如：
我們可以按照周期去跑步，在攝入中（高）碳水化合物、中（高）蛋白質、中（低）脂肪的飲食後，每周跑3-4次，每次30-40分鐘，強度适中。
營養（蛋白質、碳水化合物、脂肪）攝入，可以根據自身體重去判斷，每公斤1-1.5克為中等攝入量，＞2克為高攝入量，低于1克為低攝入量。”
以上即是我的一些看法，僅供參考。
感謝關注，我們明天再見。
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