現在是一個看顔值的社會, 如果你沒有漂亮的臉蛋, 無論在生活當中還是工作當中，都是不被人所賞, 除非你有很大的能力, 因為我們知道一個美麗的容顔，可以讓别人羨慕，能夠給公司帶來很大的收入，因為你的容貌，是你的一個臉面，這一點是不容置疑的，那麼我們在生活當中應該吃什麼東西?可以讓我們的皮膚更加好。

不管你是屬于哪一個年齡階段的，但是最重要的就是吃好喝好睡好，那麼你學會如何健康的飲食了嗎?健康科學的飲食才能及時的補充身體所需的能量，那麼你學會吃了嗎?

20歲你需要——超方便，營養全的“高能食品”

就業還是再深造?怎麼計算生活開支?社交人脈要如何維持?現在就和他成立小家庭還是過兩年再說?……歡迎來到問題多多的成年人世界!太多麻煩需要你解決，方便快捷、能量充沛的食物對20多歲的年輕人來說再合适不過了!

20歲的你，最該愛這些

1.洗洗就能吃的蔬菜

把壞的零食習慣趕緊抛棄，給自己做點“成人化”的零食吧!任何洗幹淨就能入口的新鮮蔬菜都是好選擇，把它們切絲或者掰成大塊，放入冰箱，随吃随取，不但健康、低熱，還能滿足身體對維生素B族的需求。

2.永遠備在手邊的冷凍水果

根據有關的調查指出，20多歲的女性是最喜歡吃甜食一個人群，但是經常吃甜食對身體不好。所以小編在這裡建議大家還是吃一些冷凍的水果塊吧。超市裡買現成的，或根據自己的口味切上一盒凍起來，想吃甜食的時候抓出幾塊，淋上酸奶拌個沙拉，健康又美味。

3 帶着“低脂低糖”标簽的酸奶

每天一份含豐富鈣質和維生素D的乳制品，能強健骨骼。“低脂低糖”的酸奶絕對是好選擇。

4.沒有加工過的天然椰汁和鮮果汁

20多歲的女性最容易缺少的微量元素就是鉀，而椰汁則是自然界中補充鉀元素中最棒的幾種食物之一，能讓新陳代謝過程更加流暢。紅薯、香蕉、原味葵花籽也是同類好選擇哦。新鮮果汁能給身體補充維生素，不過記得選擇新鮮榨取的，而不是超市裡面的罐頭綜合果汁哦。

5.黑、粗、“疙疙瘩瘩”的主食

白土司、甜面包……這些食物不但會讓你發胖，還會使血液黏稠，導緻虛弱和疲乏無力。想改變?容易!隻要多挑全麥面包、糙米和谷物面食做主食，就能活力四射!而且這些“疙疙瘩瘩”的主食除了給你營養外，還能提供更大的飽腹感，有助于抑制你吃更多高熱量食物的欲望，更能保持身材的苗條。

6.健康“白肉”

傑出代表：雞肉和雞蛋!相比各種紅肉，雞肉明顯更健康。去皮的雞腿肉做什麼都會很鮮嫩，雞胸肉拌蔬菜沙拉最贊，再加上百搭食材雞蛋——高蛋白低脂肪的它們可以為健康多加分不說，打敗饑餓也變得超容易!

30歲你需要解壓、抗抑郁、助睡眠的“快樂食物”

日益複雜的工作環境，需要照顧小孩子，趨于平淡的感情生活，柴米油鹽的家庭瑣事，會讓處于這個年齡段的女性感到力不從心。下面推薦給你的都是可以舒緩壓力、調節情緒的“快樂食物”，對睡個好覺也有幫助哦!

30歲的你，最該愛這些

1.最不像水果的牛油果

牛油果又叫鳄梨、奶油果，其含油量高，能快速給你補充能量，還曾被吉尼斯評為最有營養價值的水果。它的含鉀量比香蕉還高，纖維特别豐富，抗氧化性強。隻需每天吃半顆，就會保證你肌膚更光滑，血液更流暢!

高齡媽媽們請一定多吃牛油果。因為它富含孕婦必須的葉酸，還能幫助寶寶平穩“着床”。

2.補出粉嫩臉色的菠菜!

菠菜所含有的植物粗纖維，可幫助随着年齡增長而逐漸變弱的消化系統重新煥發活力。而且它含有豐富的維生素 C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。多食用能令你面色紅潤，光彩照人，是不可錯過的美顔聖品哦。

3.晚餐飯桌上的新鮮豆類

在晚餐食譜加上一碗豆類食物(大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、菜豆、豇豆、刀豆、扁豆等)。它們富含色氨酸，不但熱量少，還能制造出“助眠氨基酸”。其中烏雞黑豆湯可滋陰補血、豆寶粥營養美味、黃豆焖豬蹄是美容佳肴。

現代營養學也證明，每天堅持食用豆類食品，隻要兩周的時間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率，用豆類食品代替一定量的肉類等動物性食品，是解決城市中人營養不良和營養過剩雙重負擔的最好方法。

4.含鎂超豐富的燕麥片

多吃些鎂元素含量極高的燕麥食品能幫助緩解壓力帶來的小麻煩，促進血液循環。鎂是天然的肌肉放松劑，燕麥還能有效地降低膽固醇，對心腦血管病有很好的預防作用。

5.香香脆脆的原味堅果

每天食用一種任意種類的堅果(榛子、核桃、杏仁、腰果、闆栗、杏仁等。)，是保護心髒健康、維持大腦活力的“有力措施”。

其中榛子是“堅果之王”營養全面、豐富;核桃是“抗氧化之王”，有利于皮膚光滑;闆栗、杏仁是“腎之果”健脾胃，補腎強心;松子是“長壽之果”，它的脂肪成分是油酸和亞麻酸，有降血壓、預防心血管疾病的效力;開心果是“心髒之友”;蓮子是“安神之果”;葵花籽是“抗抑郁之果”……

40歲你需要——讓身心永遠保持20歲的“年輕食物”

“膽固醇”、“記憶力”、“荷爾蒙”……它們可能是年過40的你會愈加關心的詞彙，怎麼才能打敗時間這個女人最大的敵人?還是要靠你吃的食物!下面推薦的食物能讓你接下來的每一天不再是“越變越老”，而是“越來越好”!

40歲 的你，最該愛這些

1.好吃又易做的羽衣甘藍

羽衣甘藍(就是最新品種的卷心菜)富含對眼睛極為有益的葉黃素和玉米黃素，能保護視力。

2.深紅、紫色的食物

大櫻桃、桑葚、葡萄等食物富含花青素，推薦給那些腰、頸椎和膝蓋出現問題的女性。被譽為“水中鑽石”的大櫻桃，對痛風、關節炎等病有特殊的食療效果。

3.初榨橄榄油

40歲的人一定不能忽視食用油的選用!如果可能，盡量把食用油都換成更健康的初榨橄榄油吧!橄榄油有保護消化系統、提高内分泌系統和抗衰老等作用，同時它還能防輻射!對于長期面對電腦的工作一族，絕對是保健護膚的好幫手!

4.代替鹽分的天然調味品

攝入過多的鹽分容易水腫，也不利于健康。用姜、檸檬、蒜、九層塔等帶有自然味道的調味品和香料來代替食鹽吧，這有益于控制血壓!

5.帶來想不到好效果的綠茶!

綠茶含有的抗氧化成分可以改善由年齡引起的記憶問題，還能幫幫忙消除小肚腩!

6.提升雌性激素的三文魚

Ω-3脂肪酸在我們進入了40歲後，對身體健康起到的最重要的作用變為提高雌性激素分泌。同時，它還能有增強腦功能、預防視力減退。

有“水中精品”之稱的三文魚還能有效地預防諸如糖尿病等慢性疾病的發生、發展，是身體的”保護傘”。

我給大家了很多關于養好皮膚的方法，而且我們還要根據自己的年齡進行保養，因為每個階段需要保養的地方是不太一樣的，所以大家一定要提起注意，我們要注意臉部，眼部的保養，這幾個地方一定不能掉以輕心，隻要你按照以上的方法做，那還是可以保持年輕的。

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