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快走一小時是有氧嗎

生活更新时间:2024-11-29 05:35:12

很多人會在夏天的時候多做有氧運動，但做有氧運行需要一定的速度、時間才會有效果，而快走也屬于有氧運動，那快走什麼速度才能達到有氧？快走多長時間能達到減肥的效果？

快走一小時是有氧嗎（快走什麼速度才能達到有氧狀态）1

快走什麼速度才能達到有氧

每小時6~9公裡。

快走主要是通過較快速度的走步來達到有氧運動的效果，但快走需要達到有氧運行的狀态才能起到效果，因為隻有達到有氧運動要求的運動，才能在運動中增加機體組織細胞對血糖的消耗，同時減少脂肪的合成，進而達到鍛煉瘦身的效果。

通常快走會需要在每小時6~9公裡才能達到有氧，具體每個人都會不同，因為每個人的身高、身體素質以及年齡都會有所不同，所以适合的速度也會不同，隻要在6~9的範圍内，就算是有氧運動。

快走一小時是有氧嗎（快走什麼速度才能達到有氧狀态）2

快走多長時間能達到減肥效果

40分鐘以上。

快走達到一定速度後能達到有氧運動的效果，而有氧運動能持續的時間長，并且強度較低，但消耗的熱量也會更多，如果需要達到減肥瘦身的效果，需要有氧運行較長時間，消耗較多熱量才會有減肥的效果，一般這個持續時間要在40分鐘以上，如果以每兩步走1米來計算，每分鐘需要走120步左右，如果每周堅持3~5次的話減肥效果會更好。

快走一小時消耗多少卡路裡

500~600卡路裡。

快走一小時，可能會消耗掉500~600卡路裡，而慢走一小時可以消耗255卡路裡左右，具體會要因人而異，因為每個人的體質會有所不同，所以消耗的卡路裡量也會存在差異，

但如果想要快走有減肥的效果，才會需要達到一定的速度和時間，因為在快走的時候全身肌肉可以得到活動，脂肪得到燃燒，一般持續快走40分鐘以上才能夠消耗糖原，并且速度不能過低，頻次也不能過低，建議一周進行3~5次會比較好。

快走一小時是有氧嗎（快走什麼速度才能達到有氧狀态）3

長期快走有什麼好處

瘦腿

在快步行走的時候，大腿的肌肉能得到很好的運動，同時腿部多餘的脂肪也會在進行快走的時間燃燒起來，長期堅持的話，腿部脂肪會減少，同時腿部肌肉線條也會變得更好看。

鍛煉心肺

快走達到一定速度後就能算是有氧運動了，而在進行有氧運行的時候，心肺的運行也在加快，長期堅持的話身體血液循壞能得到很大的改善，同時心肺功能也能得到提高。

鍛煉臀部

在快走的時候除了腿部肌肉被牽動之外，還會牽動臀部的肌肉，臀部是向兩側不停扭動的，長時間就能很好地鍛煉臀部肌肉，進而到達練臀的效果。

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