生活中大多數人尤其是上班一族，都會有睡不好的現象。但是我們習慣性的把睡不好稱之為失眠。其實，睡不好并不等于失眠，他們之間是有很大區别的。下面給大家科普一下，睡不好和失眠這兩個概念。

首先，睡不好它包括幾個要點：

1、入睡困難

所謂入睡困難，是指躺在床上久久不能入睡，常常超過0.5-1小時。這多與不良情緒及不良生活習慣，如焦慮、抑郁、睡前吃東西、喝濃茶等有關。

2、睡眠不實，時常覺醒

稍有一點輕微刺激，如聲響便會醒來，再次入睡比較困難，多與心事較重有關。

3、晨醒過早

經常在淩晨2-4時就醒來，之後再無睡意，多與抑郁症有關。

4、睡不醒

睡不醒，即多睡，但醒後仍覺沒睡夠，昏昏沉沉，多與最近一段時間工作或學習緊張而造成的“睡眠剝奪”有關，一般為暫時性的。

一般來說，睡不好的原因是比較明确的，我們可以通過查找原因來緩解睡不好的症狀，它不是什麼疾病，僅僅是睡眠不好的表現，是一種應引起重視的健康問題。在日常生活中絕大多數人都會在某一時間内或偶爾出現一次兩次的睡眠障礙，不必驚慌，也無需特殊治療，适當調節或治療那些引起睡眠障礙的原發病如抑郁症即可改善睡眠。

然而我們嘴裡經常說的失眠，它是一種常見的多發病。在臨床醫學實踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專指那種呈現睡眠不足的睡眠障礙，如入睡困難，早醒等，使患者嚴重感覺睡眠不足，自覺疲勞，頭昏、精神不振。若任其發展，常常能夠進一步加重而引起其它許多疾病，如焦慮症、抑郁症、心血管疾病、早搏、心律失常等。

睡不好，即睡眠障礙，一般有三種：第一種是睡眠不足，也就是我們平時說的失眠；第二種是過度睡眠；第三種叫異态睡眠。

睡眠不足

睡眠不足又分為主動不足和被動不足。主動睡眠不足是自身的一些不良睡眠習慣引起的，如在該睡覺的時候不睡覺、白天長時間睡覺、睡前喝咖啡或濃茶等。被動睡眠不足是指失眠的人沒有辦法控制自己，一晚上醒來好幾次，或者整夜都睡不着。在這部分人中，有些可能是精神方面的問題，因焦慮、抑郁等影響睡眠，另外有些軀體疾病也會引起失眠。

過度睡眠

過度睡眠的人，怎麼也睡不夠，早上起不來，要注意排除原發病，尤其是内分泌系統疾病和中樞神經系統疾病。有一種比較嚴重的情況，叫發作性睡病。

異态睡眠

異态睡眠主要指睡覺的時候有一些症狀，比如睡着睡着滾下床、磨牙、打人，有時候老伴在旁邊睡着，被打醒。還有睡眠呼吸暫停、不安腿綜合征等等。

如何改善睡眠質量？

1.白天減少茶，咖啡，興奮物質的攝入，睡前避免煙酒。

2.溫水泡腳，可以改善血液循環，增加深睡眠時間。

3.避免情緒激動，過于興奮和悲傷都對睡眠不利。

4.保持規律的就寝和起床時間

5.避免在床上玩電子産品。

6.避免就寝前飽餐，睡前2小時最好不進食。

7.卧室環境應黑暗，無幹擾性噪音，溫度适中，保持枕頭被子的舒适

8.睡眠中醒來不看鐘表。

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