腹肌和胸肌、手臂二頭肌、三頭肌一樣，是最為被大衆所熟知的門面肌，它不僅是型男标配，而且腹肌鍛煉好後，可以有效預防各種疾病，增強身體雄性激素釋放，改善身體内環境平衡。
腹肌也是核心肌肉群最為重要的肌肉，鍛煉好核心，可以讓你運動協調，在健身時候打破其他動作的運動瓶頸。對其他訓練有着不小的助推作用。
鍛煉腹肌一定要先燃燒掉脂肪，甩掉肚腩，從飲食方面來說，就是多吃高蛋白、低糖低脂的食物，而不是油炸、高脂肪、高熱量、高糖分的食品。肉類推薦魚肉、牛肉、雞胸肉等，可以輔以适當的蛋白粉。
前期甩掉肚腩運動建議有氧運動，如：跑步、遊泳、瑜伽、跳神、HIIT等，做有氧是因為一是肥胖前期你不适合做劇烈欲動，二是隻有你體脂率降低後，做以下動作才能更事倍功半。
待你上述達标，體脂率降下來之後，便可開始鍛煉這四個動作了，當然，你體脂率仍然高，也可以适當的做，不過效果沒有那麼明顯就是了。下面來教你，30天8塊腹肌訓練計劃，10個動作，撕裂燃燒腹肌，跟着動作來練習吧！
第一個動作：15-20次一組，2-4組，組間間隔10-20分鐘。
動作二：3-10分鐘（越長越好），每天2-3組，組間間隔10-20分鐘。
動作三：20次1組，2-4組，組間間隔30-50分鐘。
動作四：左右20次1組，2-4組組，組間間隔10-20分鐘。
動作五：20次一組，2-4組，組間間隔10-20分鐘。
動作六：20次一組，3-5組，組間間隔10-20分鐘。
動作七：左右15-20次一組，2-4組，組間間隔10-20分鐘。
動作八：15-20次一組，2-4組，組間間隔10-20分鐘。
動作九：15-20次一組，3-5組，組間間隔10-20分鐘。
動作十：15-20次一組，2-4組，組間間隔10-20分鐘。
以上十個動作都能很有效的針對核心腹肌進行鍛煉，新手一開始切勿做到力竭，帶動作熟悉之後，遇到可以嘗試做下，看自己天花闆在哪兒，然後針對性的對于弱項去改進，比如一天隻能做五組，那就堅持下，試試第六組能否勉強做下來，隻有這樣不斷下去，才能一點點突破自己。
最後祝大家，能練出你想要的腹肌，八塊腹肌，以上十個堅持三十天，一定會有的。加油！
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