每年都有“身體不錯”的小夥子，在球場上昏厥；每年都有大學生，在體測跑步時倒下……猝死，永遠都不會嫌你年輕。

在我國，每年心髒性猝死的人數約為 55 萬，相當于每 1 分鐘就有 1 個人因為心髒猝死而去世。

研究發現，出現突然倒地、失去意識、停止呼吸和心跳這些猝死的症狀，超過8成是由于心髒原因導緻的，例如急性心肌梗死。

而我們的心髒，在日常生活的某些時刻會更為脆弱，也更容易發生猝死。

今天，小編為大家總結了生活中主要的10個容易誘發心髒性猝死的高發情況，一定要小心提防。

暴飲暴食

暴飲暴食，特别是大量攝入高脂肪食物後，會造成胰腺導管收縮，誘發急性胰腺炎。急性壞死性胰腺炎會産生心肌抑制因子，造成心髒驟停。

如果是冠心病患者，飽餐後，大量血液會跑到胃腸去“支援”消化，容易誘發心梗。

建議：每餐七分飽，清淡飲食，冠心病患者和中老年人别喝酒。

用力排便

有些人因為便幹，解大便時屏氣用力，會導緻血壓驟然升高，就像水壓太大時會撐破水管，血壓突升也在挑戰血管的承受極限。

屏氣還會使主動脈内外膜受力不均勻，易造成拉伸撕裂，引發主動脈夾層，極為兇險。

建議：每天盡量在同一時間排便，排便時不要過于用力，大便不順暢時，可用開塞露等輔助排便，平時也要适當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧。

長時間洗澡

洗澡時全身血管擴張，長時間待在密閉缺氧的環境裡，容易引起大腦和心髒缺血。

建議：不要在飽餐或饑餓的情況下洗澡，洗澡水溫應與體溫相當，時間不宜過長，10~20 分鐘就可以，年紀較大或者行動不便的人最好在他人幫助下進行。

劇烈運動

劇烈運動會迫使心髒加倍工作，強烈的收縮舒張，造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至誘發心肌梗死。

很多運動猝死的人，心髒其實早有隐患，但患者往往不自知，比如先天性心肌病，平時看不出來，一劇烈運動就出事了。

運動及體力勞動一定要量力而行，絕不能蠻幹。拎個重物爬三層樓，對有冠心病的人來說，可能就是緻命的心梗。

建議：做好熱身運動，最好進行快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心髒不好者避免參加競技性運動。若運動中出現胸悶、氣短等不适，應立即停下休息。

過度悲傷

悲傷情緒無法排解時，交感神經系統會分泌出大量激素，使心跳加速、動脈收縮，降低心髒泵血功能，繼而引起如胸痛、氣短和休克等症狀。

建議：保持心态平和，不要過度悲觀焦慮。

壓力過大

連續加班、長期壓力過大，交感神經系統會長期處于興奮狀态，導緻心髒負擔過大，可能引發心髒病。

建議：及時休息，勞逸結合，避免連續熬夜加班，學會釋放壓力和放松身心。

情緒激動

看電視、打牌、下棋時常常久坐不動，若情緒突然激動，血壓會一路飙升，心率增快，容易誘發心肌缺血。

建議：大家看電視、打牌、下棋時間不要過長，适當起來活動一下，避免久坐不動和情緒激動。

早上起床太快

早晨起床，從“半休眠”狀态蘇醒過來，呼吸心跳加快，血流加速，這時，對心血管的考驗比較大，容易出現心髒事件。

建議：晨起時，在床上活動四肢後再緩慢坐起，然後過一會再起身下床。

喝酒太多

酒精會使交感神經興奮，讓血壓升高、心跳加快，加重心肌缺血，繼而誘發心絞痛、心梗。病人會有胸前壓榨性疼痛，嚴重的可緻猝死。

建議：為了身體健康，還是把酒戒了吧。

氣溫驟變

氣溫驟變和低溫時，容易加重心絞痛、心肌梗死和猝死的發生幾率。一般來說，每年11月到來年3月是猝死的高峰期，但是夏季貪戀空調，室内外溫差較大時，也容易引發心髒病。

建議：冬天外出應做好保暖，夏季空調不要調得過低，盡量減少血壓的波動。

預防心血管事件不僅關系到冠心病、高血壓病、糖尿病、高脂血症患者，還關系到每一個人。隻有把健康的生活習慣貫徹到日常生活中去，才能遠離猝死。

一套防猝死實用計劃

猝死不分年齡，人人都應時刻保持敬畏。想遠離危險，就要做好以下幾點：

1、做個情緒穩定的成年人

除了少生氣，生活中還應該避免過喜、過悲、驚吓等所有劇烈的情緒波動。

聽音樂、讀書、修剪花草、冥想等方式，有利于放松緊繃的情緒。

2、避免過勞

對抗過勞的一個重要途徑，是避免疲勞感的堆積。

無論多忙，都應該抓緊時間放松休息，如盡量養成午間閉目養神15~30分鐘的好習慣。

如果熬夜了，中午可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺，但早上不宜賴床。

3、定期體檢，排查心髒隐患

定期體檢，特别是心血管系統檢查，如心電圖、心髒彩超等，及時排查健康隐患，在參加劇烈運動或比賽前更是如此。

4、科學運動

運動前充分熱身，熱身一般占總運動時間的10%~20%。

運動量不宜過大，長跑要循序漸進，初練者一般從3000~5000米開始，或持續20~30分鐘。

運動中及時補充能量，如運動飲料、能量棒。建議每跑5公裡喝100~150毫升水。

5、控好三高

“三高”患者是猝死的高危人群，堅持服藥是重點，生活中要低鹽飲食，少吃蛋黃、動物脂肪和内髒等含膽固醇高的食物。

6、緩慢用力

如廁、搬東西、回頭時，要控制好力度，不可用力過大。

有便秘問題的人，可養成每天清晨排便一次的習慣，即使無便意也要蹲坐一會兒，以形成條件反射，久了就會産生便意。

便秘患者還可以适當增加含粗纖維的糧食、蔬菜、瓜果、豆類等，每天至少飲水1500毫升。

編輯 / 黃骞文

資料/ 高質量生活家

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