如何提高短跑的速度和爆發力-tft每日頭條

如何提高短跑的速度和爆發力

生活更新时间:2024-11-22 22:13:39

ps：請點擊頭像加關注。這裡有最全面、簡單、科學的體育鍛煉方法，讓你滿分不是夢。

如何提高短跑的速度和爆發力（短跑速度）1

更多、更全面的練習内容，請關注微信公衆号“中招滿分體育指南”

短跑包括50米、100米、200米、400X100米、400米。是一項要求力量水平較高的周期性速度力量項目。例如，起跑、起跑後的積極加速跑瞬間需要強大的爆發力和起動力。想要提升成績必須從反應速度、移動速度、步頻和步長等方面着手。今天我們談一下提高速度爆發力的部分有效的方法。

一、提高速度爆發力訓練方法

爆發力由兩個有機組成部分确定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法:

1、原地高擡腿跑（高擡腿接加速跑）

主要提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。

要求：動作标準，大腿高擡，擺幅度大。

強度：30sx3組

如何提高短跑的速度和爆發力（短跑速度）2

原地高擡腿跑（高擡腿接加速跑）

2、原地深蹲跳

要求：重心下降，起跳至最高點

強度：20個X3組

如何提高短跑的速度和爆發力（短跑速度）3

原地深蹲跳

3、負重弓箭步走（啞鈴可用飲料瓶代替）

要求：上體正直，重心下降，前腿膝關節不超過腳尖。

強度：15M——25MX2組

如何提高短跑的速度和爆發力（短跑速度）4

負重弓箭步走（啞鈴可用飲料瓶代替）

4、負重半蹲跳台階

要求：手臂負重可直、可曲，重心下降，身體不完全展開

強度：根據負重可自由調整

如何提高短跑的速度和爆發力（短跑速度）5

負重半蹲跳台階

5、原地負重半蹲跳

要求：上體正直，重心降低，大腿與地面平行

強度：根據負重可自行調整

如何提高短跑的速度和爆發力（短跑速度）6

原地負重半蹲跳

6、負重牽引跑

要求：身體前傾，手臂大幅度擺動

強度：負重以自己感覺50%阻力即可，後續可緩慢增加

如何提高短跑的速度和爆發力（短跑速度）7

負重牽引跑

7、短距離變速跑

要求：100—120(30米加速 20米自然跑 30米加速 20米自然跑)

強度：4組，間隔1-2分鐘休息

如何提高短跑的速度和爆發力（短跑速度）8

文中部分圖片來源網絡，若侵删

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活蘋果電腦可以插u盤嗎?
1、首先，把需要用到的u盤插到MacBook電腦上去。2、電腦桌面左側上方，有個訪達圖标，點擊進入。... 2023-07-08
生活挖掘機正确停車方法
1、停車時應該是停在比較平坦的土地上，離懸崖，陡坡，河流，高壓線，最好遠點。2、把鏟鬥收到底插在地上... 2023-07-08
生活野戰藍鲫和紅蟲粉搭配好用嗎
野戰藍鲫配紅蟲粉和小麥麸。這個配方适合于野釣，在野外時使用這個配方效果不錯，野戰藍鲫的主要成分是南極... 2023-07-08
生活 iphone備忘錄關鍵詞搜索設置
iphone備忘錄關鍵詞搜索設置如下：1、首先，打開蘋果手機上面的備忘錄。2、進入備忘錄之後，找到要... 2023-07-08
生活電腦反應慢是cpu還是硬盤的問題?
1、電腦反應慢不一定是cpu或者硬盤的問題，也有可能是很多因素的原因所造成。如果電腦慢，原因有可能是... 2023-07-08
生活新冠疫苗的有效時間
1、國新冠疫苗保護期能不能像很多病毒性疫苗一樣，能夠終身免疫，或者至少保護五年十年，還不能下這個結論... 2023-07-08
生活眼藥水正确滴法
1、首先準備工作，滴眼藥水前先洗手、洗臉，首先衛生的準備是很重要的，把手洗幹淨，臉和眼睛周邊護理幹淨... 2023-07-08
生活憶典機頂盒電視直播看不了怎麼辦
1、網絡機頂盒需要安裝第三方直播軟件才能看電視直播，比如VST全聚合、影視快搜、電視貓、當貝、龍龍直... 2023-07-08
生活俄羅斯種地怎麼辦手續
1、到俄羅斯出國勞務的國内相關材料為：出國手續包含：護照、簽證、出境證明、健康證體檢)、訓練證等。國外手續首要包含：入境答應、作業準證等，由外國雇主承擔。2、辦妥上述手續，就能夠出國了。但要留意的是，千萬不能以旅行、商務簽證等方式出國勞務，不然合法權益将得不到保證。 2023-07-08
生活貓有九條命
1、貓有九條命是不存在的，不是真的，這隻不過是對貓有頑強的生命力的一種形容而已。一物一命，生老病死是... 2023-07-08
生活藍雪花過冬怎麼修剪
1、在植物的花朵開過之後，我們要把已經枯萎的花給剪掉。這樣的話，植物馬上就能開出新的花朵了。時間不會太長，一般也就二十天到一個月吧。2、還有就是需要剪去一些已經衰老了的枝條，一般說來，兩年以上的枝條就不要再繼續留着了。另外，還要把黑枝都剪掉。那些剛萌發出來的、健壯的綠色枝條是我們應該留下的。3、還有... 2023-07-08
生活君子蘭扡插方法
1、君子蘭扡插的時候一般是通過葉子進行的，要想讓君子蘭的葉子來扡插的話，最好是帶有鱗莖的葉片，中間一... 2023-07-08
生活黃油是怎麼做出來的
1、植物黃油是用油脂、水、鹽、防腐劑、色素及其他添加劑制成，動物黃油是從牛奶中提煉出來的油脂。2、黃... 2023-07-08
生活小電驢什麼意思
1、小電驢在生活當中代指的是電動車，人們習慣把電動車稱作是小電驢。另外，小電驢也是在二零一三年的五月... 2023-07-08
生活 username什麼意思中文
1、username的意思是用戶名。2、用戶名（英文名：Username），是網絡術語之一。就是要登... 2023-07-08
生活運動後如何健康飲食
第一、運動過後吃雞蛋三明治，相信很多人都喜歡吃這樣的運動早餐，因為雞蛋裡面含有豐富的蛋白質，而三明治能夠很好的補充我們運動過程中所流失的身體裡面的鹽分，然後在裡面還可以再放上一些新鮮的蔬菜之類的，這樣身體攝入的熱量既不是很多，而且還能夠提高身體的免疫力。第二、自制運動飲料，其實在運動過後很多人口渴就... 2023-07-08
生活女人夢見兩隻羊是什麼意思
1、出行的女人夢見兩隻白羊，建議延期幾天再出行。2、懷孕的女人夢見兩隻白羊，預示生男，夏月生女，飲食... 2023-07-08
生活如何注銷微信賬号
1、登錄微信-我-設置-賬号與安全。2、點擊-微信安全中心。3、選擇-注銷。4、務必确認是否真的需要... 2023-07-08
生活表達對孩子們的愛的句子
1、孩子，爸爸媽媽是心懷感恩的，感謝上蒼，把你這個健康、聰明、可愛的小家夥賜予了我們，讓我們更加懂得... 2023-07-08
生活塗抹指甲油應該注意哪些
1、塗抹指甲之前，一定要塗護甲油，這個是大家都一定要知道的哦！刷子一次不要蘸取太多，然後盡量壓扁刷頭... 2023-07-08
生活水銀溫度計怎麼用
1、一般水銀溫度計是三菱結構，一面标有度數，另一面标有刻度。2、度數是從35度起，42度為止，刻度一... 2023-07-08
生活 99朵花代表什麼意思
1、送99朵粉玫瑰是在表達愛意，隻不過這愛意表達得相對溫柔、含蓄一些。99朵粉玫瑰在視覺上的呈現非常... 2023-07-08
生活如何正确挑選雞蛋
1、在買雞蛋的時候，可以拿起來用手晃動一下。因為這樣可以辨别雞蛋的存放時間，如果雞蛋放得比較久的話，... 2023-07-08
生活梨的保鮮方法
1、放入陰涼處。如果将梨子暴露在陽光下，那麼它會腐敗的特别快，所以我們應該将梨子放在陰涼處保存，這樣... 2023-07-08
生活外牆清洗劑的使用方法
1、使用前應先将石面顆粒狀及其他雜物清除，并配帶手套以免傷手。2、按1:30兌水稀釋，然後将本品噴灑... 2023-07-08
生活梅雨時節晾幹衣服的竅門是什麼
1、長短長”晾衣法：有人做過實驗顯示，如果遇到梅雨天氣，将清洗幹淨之後的衣服脫水分開以長短長”的方式挂在室内來晾曬，那麼你會發現，這些衣物會幹得比較快，原因是因為，當挂在衣架上的衣物以這樣的形狀晾曬時，那麼衣物中間就會出現拱形的形狀，它中間也有着較大的空間，那麼即使是在室内晾，隻要有空氣從這裡流過，... 2023-07-08
生活朋友圈說說祝福語
1、一路跌跌撞撞，成長不期而遇，感謝父母給予生命！祝自己生日快樂!2、又是一個美好的開始，願我虔誠的... 2023-07-08
生活忘記qq密碼怎麼找回手機号也換了
1、QQ密碼忘記，綁定手機也丢失後，可通過密保或者申訴來找回QQ密碼。2、找回QQ密碼的方法是：登陸... 2023-07-08
生活手機端如何加入青雲計劃
1、想要入選“青雲計劃”，有兩種方式可以入選。第一種是正常更新，不需要投稿，也不需要任何多餘的操作。... 2023-07-08
生活黑鼻頭貼貼後怎麼做
1、用洗面奶和溫水洗你的鼻子。考慮使用去角質潔面乳。這将去除任何表面的污垢和黑頭的體積。2、用水或濕... 2023-07-08

tft每日頭條

> 生活

> 如何提高短跑的速度和爆發力

如何提高短跑的速度和爆發力

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注