減肥過來人發現：6個暴瘦秘訣，讓你變回瘦子

如何瘦下來，遠離肥胖的困擾？肥胖是沉溺于飲食和缺乏運動的結果，而減肥是一件需要方法和技巧的事情。想要比别人瘦的更快，就要選擇正确的方法來改善身體的熱量差距，從而促進體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來。

下面是6個減肥小技巧:“三戒三堅持”讓你再次瘦下來！

三戒:

1.戒掉吃零食喝奶茶的習慣。這些都是過度加工，非常高熱量的食物，容易讓你發胖。隻要戒掉這些食物，定期吃三餐，體重就會減輕一半。

2.戒掉久坐的習慣和平時缺乏運動。久坐會加速身體機能老化，促進脂肪堆積。我們應該減少坐着的時間，利用瑣碎的時間做更多的活動，以增加熱量的消耗。

3.戒掉熬夜和睡眠不足的壞習慣。睡眠時間不足，睡眠質量不好，會導緻皮質醇水平升高，脂肪更容易堆積。如果你能有規律的睡覺一段時間，你會發現你白天的精神狀态很飽滿，你的新陳代謝水平也會提高，你的燃脂效率也會提高。

三個堅持:

1.堅持健康飲食。健康飲食的關鍵是:堅持低油低鹽烹饪，多吃蔬菜，少吃脂肪，吃八分飽，三餐規律，自然可以控制熱量攝入。減肥期間，一定要守口如瓶。除三餐外，應拒絕各種下午茶、宵夜，睡前4小時不吃東西，以減輕身體負擔，避免脂肪堆積。

想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食并不意味着要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，複合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。

2.保持多喝水。水不含卡路裡，有助于身體循環和新陳代謝。多喝水可以抑制饑餓感，控制食量，促進廢物排出，加速脂肪分解。建議每天喝水10杯水以上，白天多喝水，晚上減少飲水量，避免頻繁起床。不愛喝水的人可以喝枸杞水、茶葉等低熱量、無熱量的飲料，但一定要遠離奶茶、可樂、雪碧等各種脂肪飲料。

3.如果你想比别人瘦得更快，減肥後擁有更好的身材比例，那麼運動的時候記得把力量訓練和有氧運動結合起來。因為有氧運動可以促進脂肪的分解，而力量訓練可以增強身體肌肉，提高身體的基礎代謝值，讓你每天攝入更多的熱量，有利于瘦體質的形成。

初學者可以買一對啞鈴進行力量訓練，在家訓練。從低負荷水平開始，他們可以通過選擇複合動作來激活他們的身體肌肉，如深蹲，弓步深蹲，卧推，推，山羊站起來。

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