當我們有了減肥的想法并想要去做之時，為了少走一些彎路，在行為開始之前就應該了解一些相關的信息，簡單地說，這些信息都有什麼呢？首先，不能把減肥（減重）等同于減脂，想要在瘦下來之後身材變得更好、想要在瘦下來之後降低反彈的風險，就要把關注點放在減脂上面，而不是減重上面。

對于減脂而言，其核心就是在瘦下來的過程中，其理想狀态就是在減掉最多的脂肪的同時，盡可能少地避免肌肉的流失。想要達到這個目的，在方法的選擇上就不能隻依靠飲食，還要重視運動，在運動方式的選擇上就不要隻做有氧運動，而是更要重視力量訓練，在力量訓練方面，為了提高減脂的效率，就要重視複合動作，在複合動作當中，深蹲可以說是最為常見的那一個。

此時，問題就來了，為什麼複合動作更有利于減脂呢？深蹲作為一個經典的複合動作，在減脂過程中應不應該做呢？在深蹲過程中，會不會讓雙腿變粗呢？這些問題正是接下來要說的話題。

要實現減脂的目的，就需要熱量缺口的存在，這是減脂的必要條件，否則減脂也無從談起，但是當熱量缺口出現之時，肌肉流失的風險就會提高，因為熱量缺口存在就在一定程度上意味着熱量攝入的不足，當熱量攝入不足之時，蛋白質就會為身體提供能量，所以在減脂的過程中，肌肉流失幾乎是不可避免的事情，所以我們需要做的并不是讓肌肉有所生長，而是盡可能地降低肌肉流失的風險。

要做到這一點，除了在飲食上重視蛋白質與碳水的攝入以外，力量訓練就起着非常重要的作用，因為力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，在力量訓練過程中，相比孤立動作，複合動作可以募集更多的肌肉參與其中，也就是說可以提高肌肉的利用率，也正是因為如此，複合動作更有利于全身協調的發展，因此在減脂過程中更建議把複合動作重視起來。

當我們談到複合動作之時，深蹲就會走進我們的視線，那麼，深蹲對于減脂而言起着什麼樣的作用呢？

1. 深蹲的主要刺激目标是腿部，而腿部又是全身最大的肌群，也就是說通過深蹲可以讓我們在增加腿部肌肉量的同時，來增加全身的肌肉量，這樣不僅可以盡可以地降低肌肉流失的風險，還會穩定基礎代謝率從而更有助于減脂。
2. 從深蹲本身來講，作為一個經驗的複合動作，在一次标準的深蹲過程中，可以募集全身200多塊肌肉參與其中，所以通過深蹲這個動作可以提高整體的訓練效率，也就是說深蹲這個動作可以在刺激目标肌肉的同時刺激到其他部位的肌肉，從而讓整個身材均勻發展。
3. 從消耗的角度來看，深蹲這個動作消耗也很可觀，原因就在于在深蹲過程中參與的肌肉量更多，當然，如果隻是從消耗的角度來看，隻是深蹲一個動作并不夠，所以我們會經常看到一些包括深蹲在内的某些動作組合，從而在保證消耗的同時發揮深蹲的優勢。

簡單地說，不管是從刺激目标上、還是從涉及的肌肉量上、還是從動作本身的消耗上來看，深蹲都是一個非常有助于減脂的訓練動作，因為在減脂過程中，除了良好的飲食控制以外，在動作的選擇上，都非常建議把深蹲這個動作加入其中。

但是，此時問題就來了，因為有一些朋友或者說是一些女士朋友在選擇深蹲這個動作之時都比較有顧慮，原因就在于他們認為經常練深蹲會讓雙腿肌肉發達，從而導緻雙腿變粗，那麼，事實上這樣的嗎？這也是接下來要說的事情。

說起來，深蹲會導緻雙腿變粗的原因就是導緻雙腿肌肉變得相對發達，從這個角度來看，深蹲會導緻腿部肌肉發達其實說的就是增肌。那麼在減脂過程中，深蹲會導緻雙腿肌肉變多嗎？這就要從肌肉生長的條件說起，具體如下：

1.力量訓練隻是肌肉生長的條件之一

如果我們簡單地認為隻要有力量訓練存在肌肉就會生長那就錯了， 因為力量訓練隻是為肌肉的生長創造了條件，也就是說通過力量訓練對肌肉形成了一定的刺激，從而讓肌肉纖維撕裂，當肌纖維被撕裂時就誘發了肌細胞對蛋白質的需求，所以說力量訓練隻是肌肉生長的條件之一。

2.足夠的營養

蛋白質是肌肉修複與生長的原料，當肌肉受到了外在的刺激之後，肌肉細胞對蛋白質的需求就會增加，如果蛋白質足夠，就有助于肌肉的修複與合成。這也是為什麼建議大家重視蛋白質的原因所在，因為當蛋白質攝入不足之時，即使進行力量訓練缺乏原料肌肉也不會生長。

3.熱量的攝入與消耗之間的關系

如上述兩點所說，是不是意味着堅持力量訓練并重視蛋白質的攝入肌肉就會生長了呢？并不是，因為想要肌肉生長還需要有足夠的熱量才行，這也是為什麼增肌人群要保持一定程度的熱量冗餘的原因所在。

而在減脂過程中，我們需要達到的目标則是熱量的虧空，所以隻是從熱量攝入與消耗的關系上來看，如果是在減脂期間，肌肉生長的可能就幾乎不存在，這也是為什麼在減脂過程中，需要達到的目标是盡可能地避免肌肉的流失，而不是讓肌肉有所生長的原因所在。當然，對于少數人群來講，是可以在減脂過程中達到增肌的目的，比如新手、比如經驗非常豐富的老手。

4.小結

當我們了解到肌肉生長的相關條件以後，就很容易得到一個結論，就是在減脂過程中，肌肉生長的概率非常低，所以在減脂過程中，堅持深蹲這個動作并不會讓你的雙腿肌肉變得發達，換句話說也并不是因此而讓你的雙腿變粗。

除此之外，還有一個原因就是對于女士來講，由于睾酮水平遠低于男士，女士增肌本身就非常困難，所以在熱量缺口存在的情況下，深蹲并不會讓你的雙腿變粗。當然，如果你在深蹲過程中發現了雙腿的肌肉有了明顯的增多，也從側面反應出你的日常能量攝入出現了＞消耗的狀态，此時如果你的目的依然是減脂，就需要進一步調整當前的飲食與運動計劃了。

想要達到減脂的目的，就需要讓熱量攝入達到小于消耗的狀态，也就是意味着要讓熱量處于虧空的狀态，在這種情況下，肌肉本身就會失去生長的條件，所以即使我們會堅持力量訓練、并重視蛋白質的攝入量，也隻能是盡可能地避免肌肉的流失。

所以作為一個經典的複合動作，深蹲不但可以幫你提高減脂效率，可以幫你塑造體型，可以幫你降低反彈的風險，等等的好處，但是通過深蹲這個動作并不會讓你的雙腿肌肉變得很發達。

因此，在你的減脂計劃當中，非常建議把深蹲這個動作加入到你的運動計劃當中，從而收獲深蹲給我們帶來的各種好處，當然，想要收獲深蹲的好處，也要把動作做對才可以，所以在嘗試深蹲之時，要先了解相關的動作模式，避免一些常見的錯誤，在保證動作标準的前提下再去做。

作者：十月知行

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