體育課是比較受學生歡迎的課程，在體育課上，學生可以釋放天性，身體和大腦得到放松，然而體育老師卻經常“請假”，不是生病了，就是家裡有事，讓學生希望落空。

随着教育的不斷變革，體育老師“請假”情況将不複存在，由于體育被納入到中考，而且分數占比會逐漸提高，義務教育階段内的體育課，會受到學生和老師的重視，體育老師的地位有了質的提高。

對于初三考生而言，自從将體育課納入到中考，體育課就不再是享受，最痛苦的無非是女生800米跑，男生1000米跑，雖然大部分學生都能完成，但每次都是咬牙跑下來，好像要了半條命，有消息稱，以後體育在中考的分數占比會再次提升，這可愁壞了中考生們。

體育老師公認的“省力跑步”法，讓學生長跑輕松過關

自從體育課得到重視後，體育老師的工作積極性變得更高，體育被納入中考後，體育老師不想讓體育成為學生的負擔，更不能拖學生後腿，每天研究各項高分技巧，而對于學生比較擔心的長跑，體育老師也總結出“省力跑步”法。

前半段利用巧勁，留足後勁，為後程發力做準備

學生在長跑時，要掌握正确的方式，在起跑階段，不要用力過猛，把握好節奏很重要，前半程第一第二不重要，隻要跟上大部分即可，學生跑步時手和腳要有協調性，及時調整呼吸，勻速完成前半程，此外學生跑步時，盡量高擡腿，步子大一些，這樣要比小碎步更節省體力。

中途采取大腦放歌模式，并給自己制定小目标

跑完一圈後，學生會感到呼吸不太順暢，此時要盡快調整節奏，不要想場上問題，讓自己大腦放空，想一些其他積極的事，讓精神更加振奮，比如學生可以在大腦中“播放”自己喜歡的歌曲或音樂，并尋找目标人物，作為自己的小目标，一個一個超越。此種模式，不僅可以緩解思維疲憊度，還可以讓學生增加意志力，避免被拉得太遠。

沖刺階段不要慌，保持節奏全力奔跑

一般情況下，當剩下最後200米時，學生已經筋疲力盡，但如果學生按照上面總結的跑步方式，會省力很多，前面勻速奔跑，為沖刺階段留足後勁，在最後200米階段，大家都會全力拼搏，此時學生就可以給自己打氣，可以将終點想象成自己夢想的殿堂，或者想成自己最讨厭的人，一定要超越他，這種激将法會發學生充滿都隻，完美實現逆襲。

體育納入中考根本不用怕，隻要學生學會這個“省力跑步”法，長跑可以輕松拿高分，中考生要記得收藏。

考試不是目的，強健的體魄才是關鍵

在體育測試中，除了關注考試分數外，中考生在體育運動中，一定要注意安全，保護好自己，如今的中小學普遍缺乏體育鍛煉，身體素質多少存在一些問題，有的學生過于肥胖，有的學生卻弱不禁風。

教育部将體育課納入到中考，也是希望學生和家長能夠重視體育鍛煉，有個強健的體魄，因此家長和學生不要因為中考增加了體育課，而心生抱怨，更不要有過多的負面情緒，如今各省份都在陸續開展體育考試，學生就好好鍛煉身體，在中考取得好成績的同時，提高身體素質。

初三考生參加體育考試時，需要做哪些準備？

體育考試學生要格外重視，提前準備好舒适的衣物、鞋襪。運動服與運動褲很有必要，衣服要合身，過于肥大或者過于收身都不利于考試的發揮，學生要穿合腳的運動鞋，這樣在跑步時才會成為自己的助力，身上裝備都很舒适，不管是800米，還是1000米，都不是問題。

在體育考試中，每一項運動前，都要做好熱身，比如慢跑，或者拉伸肌肉，要注意強度，不要影響後面的考試，不管在考試中，還是考試後，如果學生有任何的身體不适，一定要及時跟老師反映，在健康面前，其他一切都是小事。

很多學生在長跑之後，會感覺口渴難耐，渾身無力，這時學生不能立刻喝水，也不能直接躺在地上，而是進行慢走一會，緩解一會再坐下來休息，并補足水分。

結語：我們一直強調素質教育，讓學生德智體全面發展，學習之餘，加強體育鍛煉，對學生的身心健康以及後面的學習都有幫助，如今中考将體育納入其中，學生更要積極面對，展示更好的體育精神。

今日話題：你還知道哪些方式跑步更省力？

（圖片來源于網絡，若有不妥，聯系速删）

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