直角肩最好的瑜伽動作-tft每日頭條

直角肩最好的瑜伽動作

生活更新时间:2025-03-03 14:12:25

肩頸不好，人更顯老！

人的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方，現代人長期伏案工作，導緻肩關節及周圍的肌肉越來越僵硬，經絡堵塞、氣血不通，整個人也盡顯老态。

直角肩最好的瑜伽動作（人的衰老從肩頸開始）1

肩頸堵塞的危害

肩關節活動受限，引發肩頸疼痛
影響面部血液循環，皮膚差，沒有光澤
導緻頭部供血不足，頭痛、偏頭痛
大椎穴淤堵，久而久之産生富貴包

直角肩最好的瑜伽動作（人的衰老從肩頸開始）2

下面給大家分享一套瑜伽序列，伸展肩背部&建立肩關節力量，幫你疏通肩頸，改善體态，練出少女直角肩。

5個體式伸展肩頸，疏通經絡

↓↓↓

1、站立前屈

直角肩最好的瑜伽動作（人的衰老從肩頸開始）3

山式站立，雙手背後十指交扣
吸氣，脊柱延展，胸腔上提
呼氣身體前屈，頭自然放松
肩胛骨内收，雙手遠離後背
保持5-8個呼吸，吸氣還原

2、大貓伸展式

直角肩最好的瑜伽動作（人的衰老從肩頸開始）4

四角跪姿，髋部在膝蓋正上方
吸氣延展，呼氣雙手向前伸直
胸腔向下找地面，下巴點地
腋窩伸展，保持5-8個呼吸

3、跪姿脊柱扭轉

直角肩最好的瑜伽動作（人的衰老從肩頸開始）5

從四角跪姿，右肩落在身體正下方
側臉貼地，右手向左伸直，掌心朝上
左手向前伸直，帶動側腰延展
保持5-8個呼吸，換反側練習

4、肩關節環繞

直角肩最好的瑜伽動作（人的衰老從肩頸開始）6

跪姿，雙膝雙腳并攏，手抓伸展帶
雙手分開兩肩寬，吸氣手臂上舉
向後畫圈，呼氣雙手收回向前
配合呼吸，肩關節動态練習10組

5、8字扭轉

直角肩最好的瑜伽動作（人的衰老從肩頸開始）7

俯卧，雙手側平舉，掌心朝下
呼氣身體向左扭轉，左側臉貼地
右手向後，手背貼後側腰
屈右膝，右腳踩地，左腿伸直
保持5-8個呼吸，換反側練習

5個體式建立力量，穩定肩關節

↓ ↓ ↓

1、斜闆式

直角肩最好的瑜伽動作（人的衰老從肩頸開始）8

俯卧，雙手在雙肩正下方，腳尖回勾
呼氣，手推地，身體離開地面
頭、肩、髋、膝、腳踝在一條直線
核心内收，肩胛骨飽滿，雙膝伸直
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸

2、四柱式

直角肩最好的瑜伽動作（人的衰老從肩頸開始）9

從斜闆式，呼氣屈手肘，夾向軀幹
小臂垂直，大臂平行，手肘内夾
核心内收，胸腔向前，雙肩向後
腳跟向後蹬，保持5-8個呼吸

3、海豚式

直角肩最好的瑜伽動作（人的衰老從肩頸開始）10

從下犬式，屈手肘，小臂貼地
手肘分開與肩同寬，十指交扣
手推地，背部延展，坐骨向上
雙腳向前走，腹股溝往上拎高
肩胛骨去向臀部，保持5-8個呼吸

4、桌子式

直角肩最好的瑜伽動作（人的衰老從肩頸開始）11

坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙手放在身體後側，指尖朝前
呼氣擡髋部向上，小腿手臂垂直墊面
大腿、髋部、軀幹在一條直線上
脖頸放松，保持5-8個呼吸

5、蝗蟲式

直角肩最好的瑜伽動作（人的衰老從肩頸開始）12

俯卧，雙手體後十指交扣
吸氣擡頭，呼氣擡雙腿向上
胸腔上提，手臂遠離臀部
大腿根向上，腳跟向後蹬
保持5-8個呼吸，還原

直角肩最好的瑜伽動作（人的衰老從肩頸開始）13

建議每天練習，不僅能夠緩解肩頸不适，還能改善體态，打造“直角肩”，讓你看起來更年輕喔！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活閩南語在外咱厝人歌曲
回首過往歲月留聲總有一段旋律典藏最美的記憶總有一些歌詞唱出最深的内心今晚讓我們坐上“老歌時光機”在閩南懷舊金曲中迎新年12月31日21:30歡喜就好—廈門衛視閩南語跨年歌會《望春風》《愛拼才會赢》《好膽你就來》《世界第一等》這些曾唱遍大街小... 2022-12-17
生活爸爸給兒子湊學費
#頭條創作挑戰賽#江西一小學二年級的家長爸爸怒砸12,000，為女兒班級換課桌。全新，包括桌椅，45套。護佑女兒的愛心使這個班級其他同學得到了恩惠，大家都沾了他女兒的光以後與他女兒的相處會更加融洽。但其他班級呢？學校的其他年級呢？是不是每個... 2022-12-04
生活山中野居古詩句
宿建德江朝代：唐代作者：孟浩然移舟泊煙渚，日暮客愁新。野曠天低樹，江清月近人。這首詩不以行人出發為背景，也不以船行途中為背景，而是以舟泊暮宿為背景。它雖然露出一個“愁”字，但立即又将筆觸轉到景物描寫上去了。可見它在選材和表現上都是很有特色的... 2022-11-13
生活真絲泡泡綢是什麼面料
真絲泡泡綢是什麼面料?閃光錦棉綢面料經線采用錦綸40D12F大有光絲，緯線采用全棉紗50s，選用平紋組織采用噴氣織機織造，後經過一些染整工藝而成由于原料采用棉紗與有光錦綸絲有機組合，因此具有錦綸織物的風格，又兼具閃光織物的特性成品織物的棉感... 2022-10-24
生活香玫瑰怎麼養
香玫瑰怎麼養?挑地：香槟玫瑰的适應性較強但要強調的是香槟玫瑰喜溫暖氣候和陽光充足、雨量适中的環境，耐寒、耐旱、怕澇所以要選排水好的一塊地種香槟玫瑰，現在小編就來說說關于香玫瑰怎麼養?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!香玫瑰怎麼養挑地... 2022-06-15
生活電子電路技術入門
我們知道，在電路系統的各個子模塊進行數據交換時可能會存在一些問題導緻信号無法正常、高質量地“流通”，例如有時電路子模塊各自的工作時序有偏差（如CPU與外設）或者各自的信号類型不一緻（如傳感器檢測光信号）等，這時我們應該考慮通過相應的接口方式... 2023-01-13
生活大象怎麼睡覺
大象怎麼睡覺?非洲大象站着睡覺，睡時靠在牆上或樹幹上，并把長鼻子彎曲，鼻端卷進嘴裡，輕輕含着，不讓小蟲子和老鼠爬進鼻子，下面我們就來說一說關于大象怎麼睡覺?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!大象怎麼睡覺非洲大象站着睡覺，睡時靠在牆上或樹幹... 2022-06-06
生活烤雞腿的家常做法
烤雞腿的家常做法?主料：琵琶腿6個輔料：大蔥适量、料酒兩勺、海鮮醬一大勺、生抽兩勺、蒜蓉醬一勺、蔥香醬一勺、食用油适量、姜片适量，我來為大家講解一下關于烤雞腿的家常做法?跟着小編一起來看一看吧!烤雞腿的家常做法主料：琵琶腿6個。輔料：大蔥适... 2022-06-10
生活剔透玲珑似水晶是什麼動物
剔透玲珑似水晶是什麼動物?與詩意意境比較敏合的，是兔子兔（Rabbit）是哺乳類兔形目兔科下屬所有的屬的總稱俗稱兔子生物學分類動物界脊索動物門脊椎動物亞門哺乳綱兔形目，我來為大家科普一下關于剔透玲珑似水晶是什麼動物?下面希望有你要的答案，我... 2022-06-01
生活一邊得意一邊失意
一邊得意一邊失意?昨天晚上發完自己的第四條短視頻，我跟朋友說，我想放棄了，下面我們就來聊聊關于一邊得意一邊失意?接下來我們就一起去了解一下吧!一邊得意一邊失意昨天晚上發完自己的第四條短視頻，我跟朋友說，我想放棄了。現在寫下這句話，我都有點想... 2022-11-01
生活用硬紙闆做簡單房子可住人
用硬紙闆做簡單房子可住人?，今天小編就來說說關于用硬紙闆做簡單房子可住人?下面更多詳細答案一起來看看吧!用硬紙闆做簡單房子可住人, 2022-10-29
生活油炸大蝦面糊配方
大家好，我是小董，一個愛做飯又怕長肉的90後，每天用簡單的食材做出美味的菜品！前一段時間小董跟朋友一起去飯店吃飯，看到飯店的一種大蝦的做法非常新穎，就是把大蝦殼與肉分離，炸出來的蝦肉和殼都是可以吃的，而且殼吃起來非常的焦脆，再加上飯店的擺盤... 2022-11-24
生活木瓜絲的營養價值
木瓜絲的營養價值?健脾消食木瓜含有一種自身特帶的木瓜蛋白酶，這個物質可以夠幫助人體的消化吸收，有效的減少人們腸胃的負擔，而且這種物質也會幫助人們消化肉制品，還可以分解人體的脂肪，還能幫助消化蛋白質，所以食用木瓜有健脾消食的功效，今天小編就來... 2022-06-18
生活失眠吃褪黑素會有副作用嗎
失眠吃褪黑素會有副作用嗎?褪黑素也叫褪黑激素，在人體内是由松果體産生的一種激素，其“産量”主要受光線的調節它就像傳令官一樣，能在天黑的時候告訴身體該入睡了，天亮的時候告訴身體需要醒過來，對維持人體生物鐘至關重要，接下來我們就來聊聊關于失眠吃... 2022-10-17
生活早安霸氣的問候語
早安霸氣的問候語?想要自己沒有過的體驗，就必須要放棄一些東西這個世界沒有絕對的兩全之計，隻有你更想要的是什麼早安，我來為大家科普一下關于早安霸氣的問候語?以下内容希望對你有幫助!早安霸氣的問候語想要自己沒有過的體驗，就必須要放棄一些東西。這... 2022-07-09
生活雞丁鹵怎麼熬制
雞丁鹵怎麼熬制?将雞肉切成2厘米見方丁;陳皮洗淨切塊;，下面我們就來聊聊關于雞丁鹵怎麼熬制?接下來我們就一起去了解一下吧!雞丁鹵怎麼熬制将雞肉切成2厘米見方丁;陳皮洗淨切塊;将幹紅辣椒去蒂、去籽，切成1.5厘米長的節;蔥切節，姜切片;雞丁加... 2022-06-07
生活鉛筆hb和2b的區别是什麼
鉛筆hb和2b的區别是什麼?兩種鉛筆在黑度上有差别2B鉛筆的黑度較高，畫出的痕迹是比較黑的，而HB鉛筆的黑度是比較低的，畫出來的痕迹的顔色是比較淺的，今天小編就來聊一聊關于鉛筆hb和2b的區别是什麼?接下來我們就一起去研究一下吧!鉛筆hb和... 2022-06-18
生活明世隐詳細教程技能介紹及玩法
文|天雲解說原創，盜載必究【摘要】小夥伴們，大家好，歡迎收看本期的英雄攻略。本期攻略的主角被稱為最能躺的輔助英雄，就是我們的小明同學，明世隐。有的小夥伴可能要說了，明世隐有什麼可寫攻略的？不不不，對于英雄攻略這種文章，筆者隻能說一定要雨露均... 2022-11-19
生活海賊王的七武海都有誰
海賊王的七武海都有誰?“海俠”甚平原太陽海賊團船長，鲸鲨魚人，曾懸賞2億5000萬貝利甚平重情重義，和白胡子及艾斯交情很深，頂上之戰因反對戰争被剝奪七武海稱号在四皇大媽一篇中，有很多表現，後來加入路飛一夥，我來為大家科普一下關于海賊王的七武... 2022-06-20
生活校園花已開靜待學子歸
校園花已開靜待學子歸?在教育這方熱土上，總有轟轟烈烈，可更多的是潤物無聲多少人，默默耕耘在自己的工作崗位，不計付出，不圖回報泰戈爾曾說：夜把花悄悄地開放了,卻讓白日去領受謝詞……是啊，脈脈的夜，無私的夜，隻管無聲孕育，卻不曾與白日争分毫她，... 2023-01-18
生活創造與魔法滿級多少
創造與魔法滿級多少?創造與魔法目前人物滿級是五十九級,玩家可以在遊戲中獲得相應經驗提升遊戲等級，我來為大家講解一下關于創造與魔法滿級多少?跟着小編一起來看一看吧!創造與魔法滿級多少創造與魔法目前人物滿級是五十九級,玩家可以在遊戲中獲得相應經... 2022-07-14
生活 xp停止服務時間
xp停止服務時間?一、XP系統停止服務2001年10月微軟發布了迄今為止人類曆史上服務時間最長的電腦操作系統——WindowsXP，時至今日，該系統已經很難滿足現代用戶對觸控、移動和應用等的需求微軟中國此前宣布對WindowsXP的支持将在... 2022-04-28
生活鋼琴即興伴奏左手最簡單伴奏方法
小白可以試試這些音型公式和弦配置玩自己的鋼琴即興彈奏, 2022-10-26
生活指尖少年策劃新丁親自玩梗
指尖少年策劃新丁親自玩梗?快樂遊戲，幸福生活大家好，這裡是《我說夢幻西遊》緻力于做更有内容、更有趣的夢幻西遊自媒體，我來為大家科普一下關于指尖少年策劃新丁親自玩梗?以下内容希望對你有幫助!指尖少年策劃新丁親自玩梗快樂遊戲，幸福生活！大家好，... 2022-10-18
生活首因效應是什麼意思
首因效應是什麼意思?首因效應由美國心理學家洛欽斯首先提出的，也叫首次效應，優先效應或第一印象效應，指交往雙方形成的第一次印象對今後交往關系的影響，也即是先入為主帶來的效果，今天小編就來聊一聊關于首因效應是什麼意思?接下來我們就一起去研究一下... 2022-06-12
生活過春節的詩句
過春節的詩句?爆竹聲中一歲除，春風送暖入屠蘇____王安石《元日》，我來為大家科普一下關于過春節的詩句?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!過春節的詩句爆竹聲中一歲除，春風送暖入屠蘇。____王安石《元日》一年将盡夜，萬裡未歸人。___... 2022-07-22
生活如何養角質層
角質層太厚，皮膚會顯得暗沉粗糙。而角質層太薄容易受損，也會引起多種肌膚問題。變薄受損的角質往往是過度護膚“作”出來的，面對變薄的角質層有沒有辦法養厚呢？角質層變薄的成因//角質層變薄一般分兩種原因：先天性角質層薄，有些人的角質層薄是天生的，... 2022-11-27
生活納米棉是什麼材料
納米棉是什麼材料?納米棉，是廈門思航采用新型的納米技術研發的特殊開孔結構泡體，被譽為21世紀新型環保清潔産品，有無味、無毒等特性，且價格便宜，利于環保，受到人們的歡迎，今天小編就來聊一聊關于納米棉是什麼材料?接下來我們就一起去研究一下吧!納... 2022-08-11
生活武漢端午節哪裡玩
湖北日報訊（記者王理略、通訊員王華北）6月5日，驢媽媽旅遊網聯合奇創旅遊集團發布《2022端午假期出遊總結報告》顯示，今年端午小長假，武漢位列端午假期國内十大熱門目的地之一。平台數據顯示，端午假期首日，出遊人數同比五一小長假首日上漲約43%... 2023-01-18
生活一個人的北京故事
文/林深之[愛爾蘭國花三葉草]在這世上，人要去做一件事有很多種理由。比如，隻聽了某個人的一句話。愛爾蘭的風裡有三葉草香。這是張赫告訴七兔的，他說這是他從一本書上得來的感受。他順帶還說，炒栗子熱時吃香，冷時吃甜。這兩句話，在他消失後，七兔總是... 2022-10-24

tft每日頭條

> 生活

> 直角肩最好的瑜伽動作

直角肩最好的瑜伽動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注