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hiit減肥和跑步哪個好

健康更新时间:2025-02-22 03:44:38

hiit減肥和跑步哪個好（HIIT運動減肥原理和方法）1

HIIT減肥原理：

使用HIIT，将會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但隻會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練，因此你隻需花15～20分鐘。

HIIT操作方法：

選擇有氧器械(跑步機、橢圓機、劃船機、單車、遊泳)，然後進行5分鐘的熱身。.然後進行适當的拉伸運動，準備開始HIIT。以一分鐘的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心率的90%或者95%。最大心率(MHR) 計算公式繼續保持這個效果15～20秒，然後減到起始速度運動1分鐘，緊接着又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環運動在15分鐘以内。最後用5分鐘整理運動結束訓練，然後接着進行全面的拉伸。假如你正确按照上面的步驟訓練，我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。

HIIT的好處：

當人體在高強度狀态下訓練，每磅體重将會燃燒更多的熱量總量。高強度鍛煉，比如重量訓練和HIIT會促進荷爾蒙分泌。在全天時間内提高人體新陳代謝率！這對你意味着什麼？每天消耗的熱量越多，你就能減去更多的重量。即使降低

體重不是你的最終目标，HIIT也适合你。通過HIIT，運動員将會發現與傳統有氧運動截然不同的更好的收獲。除非你在為馬拉松作訓練，你不必在運動中保持不變的速度。所有的運動，不管是足球還是橄榄球，甚至壘球或者籃球，都具備一點，就是你需要不斷的變換速度，并且達到全速奔跑。HIIT不僅僅對心血管循環系統有益，也對無氧ATP/CP系統有幫助;不僅僅會增加你心肺功能的耐力，更會提高你的初速度和爆發力！什麼是ATP？也就是著名的三磷酸腺苷，ATP對于能量的釋放很重要。ATP是一種由腺苷衍生的核苷酸，通過它的水解作用到二磷腺苷可以為細胞進行各類生化過程提供大量能量，包括肌肉收縮及糖份新陳代謝。

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