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相信大家都很享受在跑步後大汗淋漓的通透感，那種感覺的确很爽！特别是跑完後揮汗如雨，看着一身濕哒哒的衣服，更有一種大大的滿足，總覺得那不是汗水，而是油乎乎的脂肪。

不過有些跑友為了追求出汗而超負荷跑步，明明很疲倦了，卻感覺自己沒出什麼汗，然後拼命繼續跑步，甚至還有會有人進行神操作：保鮮膜包裹肚子、穿上所謂的暴汗服等，想要這種方式讓脂肪随着汗水快速消失。

那麼跑步效果和流汗真的直接挂鈎嗎？流的汗水越多，真的會讓脂肪消耗多嗎？

當氣溫或體溫升高時，人體通過這些汗腺蒸發出來的水分就是汗液。在人體中長有兩種汗腺：分布在腋窩等處的大汗腺和遍布全身的小汗腺。當外界氣溫升高，或體内産熱增加，熱刺激引發了出汗。

發汗區域分布廣泛，遍及全身，尤以前額、頸部、軀幹前後、腰部、手背及前臂等部位最多；其次為頸、軀幹側面及四肢大部分；再次為腋下；最少是手掌和足。除此之外，精神緊張亦引起發汗。

汗液是無色透明的，是由汗腺分泌的液體，其中水分占99％以上，另外少量電解質、尿素、乳酸、脂肪酸等。有的人可能在一次跑步後發現體重減輕，其實這隻是體内水分減少造成的暫時現象。一旦補充了足夠的水分，體重也就馬上回來啦。

正常出汗，具有調節體溫、滋潤皮膚的作用。出汗可以揮發人體内的熱量，保持體溫的相對穩定和各組織器官的正常活動。而大量出汗還可以降低體溫，防止中暑。

跑步的确能消耗脂肪，它通過呼吸把脂肪氧化成能量、水和二氧化碳，不過脂肪分解的水分首先會進入人體的循環，最終80%是通過呼吸排出體外的，隻有不到20%會變成水排出體外。

此外，流汗是身體自我調節的方式，和燃燒脂肪并沒有絕對關系，主要和每個人的個人體質、環境溫度、健康程度等一系列因素影響：

1、運動因素

人體因為運動釋放出大量的熱量，使得體溫升高。而人是恒溫動物，為了調節體溫，神經會刺激汗腺釋放出汗液，汗液通過蒸騰作用帶走身體部分熱量。如果不正常流汗降溫，體溫達到40攝氏度，就會有中暑的危險。

2、性别因素

雖然女性比男性有更多的汗腺，但是女性平均每個腺體産生的汗液要少于男性，所以男人出汗量明顯多于女性。

3、體重因素

體重重的人會比體重輕的人出的汗要多。肥胖的人體内脂肪含量高，而脂肪的導熱性比較差，體内代謝産生的熱量不易散發，所以需要通過出汗來散發體内熱量。

4、基因因素

還有就時基因決定的個體差異，本身新陳代謝功能好，在經過運動後更是加強了新陳代謝速度，自然也就會出現出汗多來排出體内毒素和散發熱量。

5、環境因素

人體在安靜狀态下，當環境溫度達到30攝氏度左右時便開始發汗，若空氣濕度大，隻要氣溫25攝氏度便可引起出汗。跑步時，由于身體大量産熱、溫度升高，為了散熱出汗量往往急劇增加。

所以說出汗的多少并不能證明減脂效果的好壞，汗水是脂肪哭泣的眼淚，作為口号來說聽起來很棒，但從科學角度上講，其實不太對，出汗多少不代表減脂肪多少。

但跑步時間長，強度大，體溫就會持續升高，需要散熱的汗水也就越來越多。所以出汗多少可以作為一種輔助參考，在一定程度上可以表明運動量的大小。

跑步出汗，是上天賦予我們最天然的保健方式，讓身體感受一下大自然的溫度，不止是有個好身材，更是為了自己的健康。

1、排毒防癌

跑步時血液循環加速、人體新陳代謝加快，而主動出汗是最好的排毒防癌方式，它将體内堆積的毒素排出，清除體内累積物，還能保障鼻子、皮膚、肺髒、大腸這一系統暢通。

2、美容養顔

出汗可以清潔毛孔，達到美容養顔的功效。汗液能去除堵塞毛孔的毒素，能在強化體溫調節與自律神經同時，随着汗水出來的還有體内的毒素，也會感覺皮膚變得緊實細膩，有光澤。

3、心情舒暢

跑步出汗，可以刺激大腦内啡呔的産生，繼而改變你的心情，控制情緒波動。但跑完步後，就變得心情舒暢了，這是出汗帶來的效果。

4、提高免疫力

運動汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。

5、促進消化

出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。特别是對于有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。

凡事皆有度，跑步出汗雖好，但是需注意不要過量，排汗過多，會影響到體内的水分和鹽類的平衡，容易導緻體内電解質和酸堿平衡紊亂，如果不能及時補充水分，嚴重的還會導緻心率加快、體溫升高、身體脫水引起中暑、肌肉痙攣、運動能力下降等情況。

所以，運動時并不是出汗越多越好的。在運動中要記住及時補水，補水可以在運動的前、中和後分别進行。

1、學會正确補水

運動時補充水份非常重要。一般來說，如果出汗量不大，補充白開水或者礦泉水就好，切記不要喝高糖飲料比如碳酸飲料、果汁等。如果出汗量大，則最好補充含電解質的運動飲料或者鹽水。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血症。

2、補水多少原則

補水采用失多少，補多少。怎麼知道丢失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少，普通人也可以根據口渴的程度補充。應該少量多次，千萬注意不要暴飲。

3、何時運動補水？

跑步的前、中、後都應補。人們常習慣于運動中或運動後補充，忽視了運動前。如果想保持最佳體能狀态，就應該始終保持身體内體液的平衡。所以要根據具體情況，在運動前、中和後随時補充。

所以，我們不僅要勤于跑步，還要注重運動後的營養補充，不要一味追求跑步出汗的效果，不去做超出身體負荷的運動，合理的運動加上科學的營養，才能讓你更加健康美麗喔！

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