你了解自己的大腦嗎？這些習慣你有嗎？

或許很多朋友會疑惑“我是受大腦支配的，我要怎麼了解它呢？”

真的是這樣嗎？

我在豆瓣上看到這本《24小時大腦》，就入手了一本，現在看完了，按慣例給大家分享一下。

作者通過以下五個時間段，把24小時的大腦狀态做了一個介紹：

●晨間大腦（6:00-9:00）

●日間大腦（9:00-18:00）

●晚間大腦（18:00-22:00）

●夜間大腦（22:00-6:00）

最後還有一個【周末大腦】：就是我們躺平的時光啦。

這本書，它有一個特點：讀起來，不燒腦，容易理解還比較好轉換。我總結了一下，或許是因為它編排模式：感覺自己在看書，又好像在看漫畫。

像這樣

整本書，穿插了80個典型的習慣。通過對話的方式，帶我們通過日常的一些行為習慣，也解答了一些我們自己的困惑，并給出了一些小建議。

在讀這本書之前，我看過介紹和評價，是帶着自己的困惑來讀這本書的，讀完之後，我覺得是有收獲的。

讀完之後，在寫此文之前，我也翻了幾頁豆瓣讀者的“短評”，有好有不好。硬币都有兩個面，天氣都有陰晴，有日出就有日落，有人喜歡甜有人喜歡鹹……

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我想表達的是：别人喜歡吃的東西，我們不一定會喜歡；我們覺得好的，别人不一定覺得好。那怎麼辦呢？适合自己的，最好。

有人生活很自律，時間規劃也很有條理以及合理，他不需要借鑒别人的建議和經驗，就能完美度過24小時。

常見≠不好，真是因為大家都有共同的經曆，才更加能夠貼合大家的需求。

書中介紹的80個習慣，是真的普通又常見，但能堅持并都做到的人不多，而且我也堅信，這80個習慣能保持好的人，他一定不會普通。

晨間腦科學

■習慣 01 起床大作戰

■習慣 02 清晨的陽光浴有效切換工作大腦

■習慣 03喝一杯水，激發大腦活力

■習慣04 感謝每一個清晨，給自己來點兒正能量

■習慣 05 每天早晨測量體重，做自己的健康管理師

■習慣 06 你的大腦“不扛餓”，早餐多少也得吃一口

■習慣 07減肥的人也要一日三餐

■習慣 08 每天喝一盒酸奶，有效減輕負擔

■習慣 09生活慢節奏:起晚了也要慢慢刷牙

■習慣10清晨不要驅使身體，而要轉動大腦

■習慣11 大腦需要節奏感:制定晨間習慣清單

■習慣 12 大腦需要富餘感:早晨留 30 分鐘的機動時間

■習慣 13 大腦需要激勵感:下雨天早起一點給你的生活“加點料”

■習慣14 大腦需要輕松感:換一個更小的包去上班

■習慣15 大腦需要确定感:出門前确認桌子上、包裡和口袋内的物品

■習慣16 大腦需要優越感:早高峰多等一輛地鐵，給自己留點餘地

■習慣 17 掌握生活自主權，從清晨的“自我确認”開始

■習慣18 試着對别人再客氣一點

■習慣19 早上不看郵件

■習慣20 時間不充足時可以去便利店對付一下早餐

■習慣 21 做好今日計劃，确定自我節奏

日間腦科學 (9:00~18:00) 工作中的鑽石9小時集中精力的日間大腦

■習慣 22 爬爬樓梯，抓住“帶薪健身”的機會

■習慣 23 把需要高度用腦的工作放在中午 12 點以前

■習慣 24 即便在摩天大樓工作也要抽空仰望天空

■習慣 25 午間大腦加油站:慢慢享用美味午餐

■習慣 26餐前喝杯水，讓自己的節奏穩下來

■習慣 27 工作日的午餐隻吃八分飽

■習慣 28集中注意力吃飯

■習慣 29 滿足“第二大腦”的需要，有時美味更重要。

■習慣 30 半小時午休讓你滿血回歸

■習慣 31 注意力無法集中時就做幾個深蹲

■習慣 32 調整呼吸讓你超常發揮

■習慣 33 !緊張時請張開手掌

■習慣 34 喝一杯熱咖啡能促使大腦分泌“幸福物質’

■習慣 35 累的時候，嚼一粒口香糖

■習慣 36 焦慮的時候，吃塊巧克力

■習慣 37 放慢語速讓你情緒穩定

■習慣 38 把“總會有辦法的”這句話當成口頭禅

■習慣 39 與自我對話，管控情緒

■習慣 40 常挂在嘴邊的一聲“謝謝”

■習慣 41 用手機拍照，用心記錄生活

■習慣 42 哪怕是擠出的笑容也會讓你的情緒好一點

■習慣43 生氣傷腦，别一直生氣

■習慣 44 拒絕無理的請求讓你擺脫困惑情緒

■ 習慣 45，堅持“三不”(不聽、不看、不說)原則習慣46 越焦慮，越要放慢速度

■習慣47 不焦慮，從眼前的小事做起習慣48 随時随地都可以喝一口水

■習慣49 歎一口氣也無妨

■習慣 50 在辦公室常備保暖小物件

晚間腦科學(18:00~22:00) 睡覺前的白金4小時深度放松的晚間大腦

■習慣51 早一點吃晚餐

■習慣52 晚餐盡量選用溫熱的食物

■習慣53 晚餐後散散步

■習慣 54 疲倦時就隻打掃屋子的一角

■習慣 55 泡澡 15 分鐘，為大腦減減負

■習慣 56 1分鐘練習緩解壓力

■習慣57 穿寬松舒适的睡衣

■習慣58 睡前做好第二天的準備

■習慣59 音音樂給大腦幸福感

■習慣60 大腦不喜歡吃太多糖

■習慣61 每天半小時的"自我時間"

■習慣62 每天隻寫三行日記

■習慣 63 睡前半小時與手機保持距離，不要刺激大腦

夜間腦科學(22:00~6:00) 美夢中的甜蜜8小時輕松而創造力“爆棚”的夜間大腦

3 個睡眠習慣讓你為大腦“格式化”，清除無用垃圾信息

■習慣 64 學會發呆，給大腦喘息的機會

■習慣 65 你的大腦不能缺覺

■習慣 66 将一周中的某天定為“睡眠日”

周末腦科學

(周末)“微躺平”的周末 24 小時大腦充滿儀式感的周末大腦(周六、周日)14個周末習慣預熱下一周的新生活

寫在最後

适合你的，最重要。如果你對這本書感興趣，可以買回來看看。看完，說不定對身邊的人也有幫助噢。

如果你是一位家長，自己的時間規劃都沒安排明白，看完可以給到孩子一些建議；如果你是主管，發現團隊裡有員工确實是時間規劃不合理的，也可以巧妙給他們指引；如果你這些習慣都可以堅持很好了，就差自己寫一本類似的書了，這本書或許也可以給你一些靈感和借鑒呢。

希望此文能對你讀書有幫助，㊗大家都可以合理安排每一天，有規律地度過365天。

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