鑽石俯卧撐是俯卧撐的進階版本，一般來說我們理解的俯卧撐，主要訓練的是胸肌力量。所以很多玩家再做不了鑽石俯卧撐的時候，往往會花很多心思錘煉胸肌力量，比如用卧推之類的方式，試圖提高鑽石俯卧撐的水平。
首先要說的是，用器械來促進徒手訓練，這是不理智的行為，器械訓練對徒手訓練的影響，僅限于基礎力量。但是徒手訓練更多的是考驗肌肉的協同配合，所以用器械訓練不見得能切實有效。
而鑽石俯卧撐這個動作，除了胸肌基礎力量之外，真正的難點來自于肩部和手腕上面，你在做的時候會發現肩部穩定不住，而手腕疼得撐不住，這都是卧推這些邊緣訓練并不能解決的問題。
如何克服肩部和手腕的不适呢？下面分享相對應的兩套方式，均可以幫助你強化鑽石俯卧撐能力。
肩部穩定性差，你千萬不要覺得是三角肌力量不足，因為肩部穩定并不來自與肩關節，而是來自于肩胛骨，也就是你上背部那兩塊跟翅膀一樣的骨頭。
想要協同肩胛骨的穩定性，你能做的就是針對胸椎、前鋸肌下功夫，而這一點都可以憑借反手俯卧撐來解決。
如果你做不了反手俯卧撐，說明你胸椎不夠靈活，如果反手俯卧撐撐不住，說明你前鋸肌力量不行，所以此時提前進行鑽石俯卧撐可能難度會很高。
做不了反手俯卧撐的話，可以嘗試用跪姿反手俯卧撐，或者上斜俯卧撐來解決。反手俯卧撐要比鑽石俯卧撐簡單，如果連反手俯卧撐都做不了，強行做鑽石俯卧撐會傷肩的。
很多玩家在做鑽石俯卧撐的時候，肩部倒還好，就是手腕感覺撐不住，老是往中間滑，做完之後手腕上一股筋會很痛。
這就是你的手腕支撐力量不足的原因，而手腕支撐更多的是要去習慣，而不是專門拿啞鈴練手腕，這是不必要的。
習慣手腕支撐，就是要将重量壓在手指上面。我們平時的做法是重量壓在手掌掌跟上面，壓在掌跟上面，手腕就會松弛，從而容易扭到。
而壓在手指上面，手腕就會自覺保持緊張，此時在做支撐的話，手腕關節有小臂肌肉保護，就沒那麼容易受傷了，習慣手指支撐可以用五指俯卧撐來解決。
鑽石俯卧撐基本上練個幾個月就能學會，但是要想安全持續性的練習，很多人都是做不到的。你要知道，街頭健身的基礎訓練就是鑽石俯卧撐，練街頭健身需要常年累月持續做鑽石俯卧撐。
如果你隻做幾個鑽石俯卧撐就手腕疼、肩膀疼，訓練就沒有了持續性，那還會有什麼突破呢？
作者：強硬健身
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