以前的人，活到70歲就古來稀了，90歲更是不可思議。現在呢，中國人均壽命73歲，70、80歲還健健康康的也不算稀罕。但是這在中國最牛的心血管專家胡大一看來，還不算啥，他覺得，活到90歲才正常！

胡 大 一

1946年7月出生，著名心血管專家、醫學教育家，北京大學人民醫院教授，國家衛生計生委健康教育首席專家，國家重點學科心血管内科負責人，中國控煙協會會長。

胡大一教授在前兩天的健康論壇上說：

“九十活不過，那是你的錯；不到九十九，輕易不要走。”

活到90歲，聽起來是件了不起的事情，但是，如果按照生物學原理推算，人的壽命正常應該是120歲，70、80歲沒有病，90歲也很健康。

世界衛生組織總幹事中島宏博士也曾指出，許多人不是死于疾病，而是死于無知，生活方式疾病是人類第一殺手，而健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。

2013年世界衛生組織發表報告：健康生活方式可以減少80%的心腦血管病和2型糖尿病，50%的癌症，并使健康壽命平均延長10年。由此，我們可以得出一個結論，當代人一半的死亡是可以避免的。

怎樣健康地活到90歲？最牛心血管專家胡大一送你六句話，做到了，堅持了，輕輕松松過九十，穩穩當當沖百歲。

第一句

堅持日行百步

十多年前，胡大一的健康也曽一度亮起紅燈，體重達到92公斤，腰圍110厘米。空腹血糖處于臨界值，餐後血糖升高；甘油三酯超标；還有脂肪肝。而現在胡大一的各項身體指标都正常了。訣竅是什麼呢？就是合理膳食，堅持每天走一萬步。

走路是運動的最好方式，不僅簡單經濟、而且是一種有氧運動。有氧運動是以提高身體耐力為目标的輕中強度持續性運動，在這種運動中，氧氣的供需保持着平衡。

關于運動，胡大一說，要記住“1、3、5、7”四個數字：每天至少運動1次；連續運動不少于30分鐘；每周确保運動5天；運動時的适宜心率為170。

關于運動強度，在行走過程中要達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合适的中低運動強度。一點喘都沒有，強度太低；上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運動強度過大。如果稍一活動就氣喘籲籲，則表明心髒已經開始老化。

連續完成的有效步數才可實現有氧運動的效果——有利于減少體内過多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血壓作用，控制緊張，減輕焦慮抑郁症狀。

第二句

保持饑餓且少鹽

飲食最重要的前提是控制總量。沒有什麼絕對可吃不可吃，多年來形成的飲食習慣不好改，但總量控制八分飽。胡大一說，過去自己對吃8分飽感到非常困難，因為食欲好，吃什麼都很香，結果把身體搞壞了。現在到餐桌，自己不想吃的堅決不吃，想吃的也留有餘地。

每日食鹽不超過6克，少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。多吃蔬菜水果、五谷雜糧。少食用味精、蚝油、鹹菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水1200毫升。

對在外就餐的上班族，最需要健康飲食和健康環境。胡大一說：“不妨學學北京安貞醫院的心血管病專家馬長生教授，每次在食堂吃飯，都先倒一飯盒開水，所有的菜都涮涮再吃。”

第三句

牢記兩個健康密碼

根據中國人的生理特點，胡大一推出140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268這兩組号碼。隻要記住這兩個“手機号”，未來發生心血管病的危險會降低90%！

有基礎病的高危人群，記得140開頭的手機号：140-6-543-0-268：

✦140是收縮壓達标值140mmHg以下；

✦6是空腹血糖6mmol/L以下；糖化血紅蛋白6%以下；

✦543是總膽固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同時有這兩種疾病者則應降到3mmol/L以下；

✦0是零吸煙；

✦268是女性腰圍不超過2尺6寸；男性腰圍不超過2尺8寸

健康人群要嚴格記住120開頭的手機号：120-80-6-5-0-268：

✦120-80是理想血壓，指血壓控制要小于120/80毫米汞柱；

✦6是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩爾/升；

✦5指理想膽固醇小于5毫摩爾/升；

✦0就是不吸煙；

✦268則代表理想體重，女性腰圍要小于2尺6，男性小于2尺8。

第四句

水一定要多喝，随身帶水杯

我一般不喝瓶裝水，每次出門我都會随身帶個茶杯，能保渴的時候随時能喝到水，還環保。

最重要的是，換季時，很多老人常常去定期輸液，以此達到稀釋血液的目的，這樣做是非常荒謬的。身體本身是個無菌環境，輸液則是有創的，這種輸液無效也不安全，對身體沒好處。

如果真的覺得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點白開水，每天要保證飲水1200毫升，根本沒有必要輸液。單純為了降低血液黏稠度而吃藥輸液，那是花錢買風險。

喝水的方法也有講究，大口豪飲雖然一時痛快，卻使排尿和出汗量增加，導緻更多的電解質流失，還增加了心血管、腎髒的負擔，容易使人出現心慌、乏力、尿頻等症狀。水喝得太快太急，容易與空氣一起吞咽，引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應該是少量、多次、慢飲。

有飲茶習慣的人，一日飲茶6~10克，分兩三次沖泡較适宜。吃油膩食物較多、煙酒量大的人，也可适當增加茶葉用量。

第五句

一定要戒煙限酒

要想活到90歲，就不要吸煙。煙草中尼古丁已被證實是毒品。如果戒煙可降低36%的心腦血管死亡率，要知道，吃他汀類藥物才29%，吃阿司匹林才15%，算下來，戒煙防病治病最劃算。

酒要少喝，千萬别相信“買酒保健康”的商業廣告。對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。

第六句

四點感悟，平衡心态

1、要健康愉快地活着。人活着，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵要健康、愉快。

2、抓緊時間做正确的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。

3、要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

4、名利不一定重要，适可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是适可而止。

運動加之健康的生活方式和心态，是健康長壽的主要原因。用胡大一的話總結說就是：

人生百歲不容易，莫和自己過不去，

勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時；

人生得意須盡歡，莫待病了不過關；

良言一句君需記：

隻要不被三字拖，不活一百也活九十多。

90活不過、那是你的錯，不到99、輕易不要走，最牛心血管專家胡大一開出六個長壽良方，真該好好看看！

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