秋季減肥，白天堅持3件事，晚上堅持2件事，幫你甩掉身上贅肉，恢複苗條身材

立秋後，炎熱的夏天即将過去，減肥的朋友們抓住這個好的時節，減去身上的贅肉，露出完美身材。秋季減肥，怎麼來做？節食、吃減肥藥進行減肥嗎？今天我們來看看養生減肥專家們的意見。

白天堅持3件事，晚上堅持2件事，幫你甩掉身上贅肉，恢複苗條身材！你的體重會不知不覺下降，避開減肥誤區，從而獲得理想的身材。

秋季減肥，白天我們要做到下面3件事，抑制脂肪堆積，既不影響工作，也能讓你慢慢瘦下來。體重會不知不覺下降。

白天第一件事；早飯要吃

很多減肥的朋友，早飯經常不吃，這是不對的。人體經過一晚上的休息，腸胃是空的，因此要吃些食物，給腸胃營養補給。

再則早飯不吃，人體一天的營養供應不上，對工作，對學習都不利。

其次早飯不吃，你到午飯期間會饑腸辘辘，這樣午飯會吃的更多，對減肥沒有好處。

為了身體好，為了健康的減肥，早飯，大家一定要吃。要吃得好，而不是不吃或者瞎吃。吃一些熱量低的食物。例如水煮蛋、牛奶、粗糧粥，蔬菜水果等，滿足飽腹感，也不會增加熱量，對身體也好。

白天第二件事：多喝水

水在人體裡占很大的比重，水對人體的健康作用很大。多喝水，不僅可以為人體補充水分，還可以排毒，提高代謝，腸道裡的油脂沖掉一些，對減肥有利。

其次多喝水，還可以有效控制進食量，緩解饑餓感。

每天喝足8-10杯水，大概是2L水以上最好。

對于水的選擇，大家要多喝開水，不要喝涼水，不要等口渴了再去喝，喝水要小口。

提醒一點，不要喝飲料，咖啡等，這些水，熱量高，對減肥十分不利。

白天第三件事；避免久坐不動

經常久坐不動，對健康不好，會導緻血液流動不暢，還會出現腰酸背痛疾病，大肚腩也會出現。

在減肥的時候，白天一定不能久坐不動。工作學習的時候，久坐1個小時後，就要站起來動一動。這樣做，可以避免脂肪堆積，提高身體健康指數。大家可以爬爬樓梯，做做俯卧撐等。

秋季減肥，晚上我們要做到下面2件事，抑制脂肪堆積，體重會不知不覺下降。

晚上第一件事：正确合理的吃晚飯

減肥期間晚飯的吃法至關重要，晚飯吃的好，吃的對，可以讓減肥的速度加快一倍。

晚飯吃的時間盡量在7點之前，吃飯時間不要太晚。吃飯早一些，可以在睡覺前，讓腸胃消化掉食物，避免長肉。

在睡覺前3個小時前不要再吃任何食物，減少身體負擔，提高睡眠質量，有助于身體燃脂。

對于晚飯的選擇，大家要減少碳水主食的攝入，同時把精細碳水換成粗糧，減少熱量攝入，例如蔬菜湯，水果，沙拉，土豆、紅薯或者粗糧粥等。

晚飯大家要吃5分飽，不要吃太多。

晚上第二件事：運動鍛煉身體30分鐘以上

晚上是人體自己自由控制的時間，因此在減肥期間，晚上大家可以抽出30分鐘以上的時間來到戶外鍛煉一下身體。

正确合理的鍛煉身體，提高身體的活動代謝，促進體脂率的下降，增加食物的消耗，避免脂肪推擠，更好的減肥瘦身。

關于運動的選擇， 大家可以選擇适合自己的運動，隻要可以出汗，消耗掉熱量，活動開都可以。例如，慢跑，騎車，跳舞，遊泳等。

上面這幾件事情，大家在減肥期間如果做得到，身上的肥肉自然而然就會掉。還要提醒一下大家，在減肥的時候，一定要吃對食物，分辨僞蔬菜，避免碳水化合物攝入過量。

大家在吃飯的時候，學會放慢吃飯速度，細嚼慢咽，不要吃得太快。千萬不要吃宵夜，拒絕各種燒烤、泡面等食物，做到三餐規律。

減肥期間，大家也要聰明地吃肉，補充優質蛋白，不要不吃肉。選擇雞胸肉、魚肉，保持低油鹽烹饪的方法。

各種飲料、零食，外賣等，大家千萬不要去吃，這些都是高熱量食物，會讓你的減肥心血白費。

大家還要避免重口味飲食，清淡飲食，在吃飯的時候，千萬不要邊看電視邊吃飯，這樣容易讓你不知不覺攝入過量的食物，從而吃的更多。

還要提醒一下大家，在減肥期間， 不要頻繁測量體重，容易影響心情。一周測量一次體脂率即可。

總的來說，減肥靠的是決心與信心，管住嘴巴，不要胡亂吃喝，邁開腿，減肥就會成功。

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