基礎代謝高的人是怎麼減肥的?原創内容，擅自搬運者必究為什麼你努力減肥，減肥速度卻比别人差呢？身體代謝值會影響一個人每天的卡路裡消耗，而熱量消耗多的人，減肥速度也會更快，接下來我們就來聊聊關于基礎代謝高的人是怎麼減肥的?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

基礎代謝高的人是怎麼減肥的

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼你努力減肥，減肥速度卻比别人差呢？身體代謝值會影響一個人每天的卡路裡消耗，而熱量消耗多的人，減肥速度也會更快。

一般來說，18-25歲的時候身體的代謝水平是最旺盛的，而30歲後身體各項機能運轉大不如前，肌肉出現流失現象，身體代謝值也會随之下降，脂肪就容易堆積起來，你的減肥效率也會不如年輕人。

想要提升減肥效率，我們需要加強身體的代謝水平，才能每天消耗更多卡路裡。而想要提升身體的代謝水平，我們需要從這幾個方面入手：

1、熱量攝入不低于身體基礎代謝值

減肥期間，并不是吃得越少，減肥速度越快。過度節食，無法滿足身體的身體基礎代謝需求，身體會感受到能量供給的異常，身體會主動降低熱量輸出，同時發送進食的指令，你會出現食欲旺盛、肌肉流失、脫發、貧血等問題，久而久之，減肥效率就會越來越差，易胖體質就會光顧你，恢複飲食後身材也很容易複胖。

因此，節食挨餓的方法是不可取的，我們要控制每天的熱量攝入不低于身體基礎代謝值（占據身體總代謝值的65%-70%左右），滿足身體生存的最低能力需求。

此外，我們還要做到多樣化飲食，食材多樣化，選擇健康、天然的食物，各種雜糧、蔬菜、蔬果、瘦肉、蛋類要均衡補充，營養才會全面，才能讓身體更加高效運轉，讓你有效降低進食欲望，避免暴飲暴食的情況出現，還能更健康的瘦下來。

第二：力量訓練結合有氧運動

減肥期間，很多人會選擇有氧運動，不會主動進行力量訓練。而長時間中低強度的有氧運動在燃脂的同時也會分解身上的肌肉。

肌肉是身體的耗能組織，肌肉流失意味着身體基礎代謝值下降，減肥效率就會越來越差。

想要提升燃脂效率，我們需要縮短有氧運動時間，逐漸提升有氧運動的強度，同時加入力量訓練來提升肌肉維度，以此加強身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，抑制脂肪堆積，達到燃脂塑形的目的。

減肥期間，加入力量訓練的人，減肥速度會加快，瘦下來後身材曲線也會更好看，避免身材過于幹癟。

力量訓練每次安排半小時即可，在有氧運動前進行，可以從深蹲、山羊挺身、俯卧撐、引體向上等黃金複合動作入手，一周3次左右即可，不需要每天鍛煉。

第三：補充優質蛋白質

減肥期間，蛋白質的補充也是非常重要的。蛋白質屬于大分子食物，身體分解蛋白質會花費更長時間，更多的熱量，也就是可以提升食物的熱效應。

而食欲熱效應占據身體總代謝值的10%左右，對于提升身體代謝水平也具有重要意義。所以，減肥期間，我們可以選擇吃一些高蛋白食物，比如雞胸肉、奶制品、魚肉、蝦蟹，堅持清蒸水煮等健康的烹饪方式，可以控制食物熱量，還能有效降低暴食幾率，讓你更快瘦下來。

最後總結：

減肥計劃并不是一成不變的，我們要根據自己的身體情況調整飲食跟運動内容，這樣才能提升燃脂效率，避免減肥瓶頸期的出現，最終取得減肥的勝利。

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