老年人最适合的5種高鈣食物，常吃有助于補鈣，不妨了解一下

随着對鈣的深入研究，人們發現很多疾病的發生、發展都與缺鈣有密切關系。而人老之後最容易出現缺鈣的現象，從而容易引發一些疾病，尤其是絕經後的女性。随着雌激素的減少，腸道吸收鈣質的能力下降，因此，不利于骨骼中鈣鹽的沉澱，以及骨細胞的生成。因此，補鈣成為很多中老年人的選擇。

然而，很多老年人經常通過服用鈣片，或者口服液來補鈣。事實上，補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，合理的飲食，科學的烹饪，以及多曬太陽、合理運動等也很重要。有許多食物都可以成為我們鈣源，這裡就給大家分享一些。

最适合老人補鈣的5類高鈣食物：

1、乳類與乳制品

鮮牛奶或羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。都含有豐富鈣質，而且比較容易被人體吸收，因此，非常适合中老年人。

2、豆類與豆制品

如大豆（包括黃豆、黑豆、毛豆）、扁豆、蠶豆或花生，及其制品，如：豆漿、豆腐、豆幹、豆皮、豆腐乳等。也是非常适合中老年人，尤其是豆腐、豆漿。大豆也被視為天然都“雌激素”，是很多女性的養顔保健食品。

3、海“河”鮮産品

如海魚、海蝦（蟹）、各種貝類、海參、田螺等。當然河鮮也是不錯。這類食物口感比較松軟非常适合老年人都胃口。此外，這些肉食還含有諸多都其他微量元素，一定蛋白質，脂肪含量較少，越是非常符合健康飲食原則的。

4、肉類與禽蛋

雞肉、雞蛋、鴨蛋、鹌鹑蛋、牛羊肉或豬肉等。需要注意的是，畜肉含有大量的動物脂肪，因此需要适當控制進食量，而蛋類進食過多不容易消化，因此要适當控制，一般每天保持2個即可。

5、堅果類食物

核桃、西瓜子、南瓜子等。這類食物一般都是零食，因此，要适當控制，不能因為進食過多的零食而大量了正常的飲食規律。

需要注意的是，飲食過程中要注意營養均衡，食物都選擇方面要注意多樣化，不能因為鈣質高而導緻食物過于單一，也是不利于身心健康的，因此，在以上這些食物中，要注意合理利用，對于老年人而言，每天還要進食一定量的膳食纖維，才更有助于腸道消化吸收。飲食補鈣有許多講究，很多人雖明白飲食補鈣的道理，而對于在膳食中該如何促進鈣吸收，卻不是很清楚。稍不注意，就有可能陷入誤區，妨礙了鈣的吸收。

經常吃高鈣食物，依然缺鈣？或與這2個因素有關

一般來說，我們都可以從食物中獲取人體所需的鈣質，除了女性在孕期需要服用鈣片或口服液來補鈣，其他時候或不需要額外補充，隻需要多吃些高鈣食物即可。然而，如果經常吃高鈣食物依然缺鈣，可能是人體吸收功能或代謝功能問題，從而導緻人體對鈣質的吸收出現問題，或者人體大量鈣質流失。因此，我們要注意以下兩點，或可避免。

一、适當補充維生素D

維生素D可以促進人體腸道中鈣質的吸收，同時，還能促進骨骼中鈣質的沉澱，防止鈣質流失，還有助于骨細胞的生成。因此，對于鈣質吸收不好的人來說，可以适當補充維生素D。

需要注意的是，維生素D不能在體内存儲，因此需要每天從食物中獲取。此外，人體皮膚在紫外線的照射下，可以自行合成維生素D，因此，條件允許的情況下，也可以通過多曬太陽來補充維生素D。從而間接地起到補鈣的效果。

二、保持合理的運動

合理的運動能促進人體的消化吸收功能，同時還能提高人體鎖住鈣質的能力，從而防止鈣質大量流失，減少人體對鈣質的需求量，防止缺鈣。

總而言之，在生活中要防止缺鈣，尤其是老年人，不僅僅要多吃些高鈣食物，而且還要注意适當補充維生素D，同時不，還要保持合理的運動，以及規律的作息習慣。

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