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公認hiit燃脂運動怎麼做有效

生活更新时间:2025-01-04 20:10:50

什麼是HIIT高效燃脂運動？

HIIT 是一種讓你在短時間内進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期内心率提高并且燃燒更多熱量。簡單來說，别人要跑一個小時的步，經常做 HIIT 的人在半小時之内就能消耗比他們多的卡路裡，減脂效果非常滿意。

HIIT對心肺耐力 (有氧) 有較高要求，對改善速度和爆發力 (無氧) 也有幫助。

适合新手的傳統有氧HIIT形式：

–運動場快跑 200m，行100m，重複幾次

–單車機上快踏 30秒，慢踏 30秒，重複幾次

–跑步機上斜加速 45秒，平路慢跑 45秒，重複幾次

有健身基礎的童鞋，健身老手可以直接進行下面的10個HIIT動作！

2、平闆開合

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3、高擡腿原地跑

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4、登山跑

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5、深蹲跳

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6、側跳

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7、障礙側跳

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8、抱膝跳

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9、星星跳

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10、蛙式跳（不是蛙跳）

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