便秘的煩惱

在日常生活中，你有沒有過便秘的困擾？經常上不出來廁所，與此同時肚子感到很脹很難受，便秘困擾着許多人，給人們帶來了很不好的體驗，但是可以通過自身的努力，來改變便秘的情況。

便秘定義？

首先界定下便秘的定義，不是說一天兩天沒有上廁所就算是便秘。便秘是指排便的次數很少，一個星期排便次數不多于三次，同時還會存在每次上廁所都用了很大的勁但還是上不出來廁所的情況，這樣才算是存在便秘的情況。

便秘的壞處

首先，長期便秘的人因為上廁所很少，同時肚子脹痛，導緻他們不敢吃太多的東西，長期以往會導緻營養不良。

便秘的人會導緻腸道菌群紊亂。會容易導緻月經不調和皮膚等方面的問題。

長時間便秘會容易處于不良的情緒之下。迫切想排便時，很容易發生過激反應，有些腦血管疾病的患者就是因為在排便時太過用力導緻突發腦出血而去世的。

便秘危害人體的身心健康，那你知道都有造成便秘嗎？

造成便秘的原因

年齡增長，其實随着年齡的增長，便秘的情況也會增加，這時因為人是處于一個衰老的過程，新陳代謝的能力也會随之變弱，再加上腸道蠕動的速度降低，會使殘渣長時間留在身體内部，出現便秘的情況。

精神狀況，也許你會不相信，但是一個人的精神狀态真的會影響到排便是否順暢，如果長時間有焦慮，憂郁，緊張等這些不良情緒的存在，會影響到腸道方面的健康，從而導緻便秘情況的出現。

不良生活習慣，不良的生活習慣極易導緻便秘，長時間坐着學習或工作，吃的很多，但是很少鍛煉身體等等這些不良習慣會容易導緻便秘，與此同時，長時間晚睡，作息不規律等也能增加發生便秘的幾率。

怎麼樣改變便秘

擁有健康的生活習慣，要保證三餐按時吃，多吃些蔬菜瓜果等纖維素較多的食物，這樣更容易排便，少吃刺激性強的食物，以免刺激腸道。

養成好的排便習慣，比如在晚上睡覺前去上廁所，即使那是你沒有上廁所的想法，也不妨去廁所蹲一會兒，這樣會更容易讓你的身體形成條件反射，堅持下去，每到那個點，就自然想上廁所了。

養成規律的作息，不熬夜，要每天按時睡覺。對于長時間工作或學習的朋友，不妨坐一兩個小時時，去上個廁所，接杯水喝，不要坐太長的時間，以免造成便秘。

多喝水，多喝水也能緩解便秘的情況，多喝水能保證體内水分充足，保證大便的濕潤，這樣也就更容易排便。

做一些鍛煉腹部的運動。存在便秘情況的人平時可以做一些鍛煉腹部的運動，這樣能增強腸胃的蠕動，沒事話還可以用雙手揉揉肚子，也可以改善便秘情況

除了培養健康的生活習慣，養成好的排便習慣，多喝水，養成規律的作息之外，還可以通過喝茶的方式來改善便秘的情況。

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