金晨的腹肌是真實存在的麼？女明星的副業大概都是健身教練吧？

點開#金晨的腹肌好絕#的熱搜，下巴都驚得合不上了。金晨用曬腹肌的方式官宣新劇《熾道》開機，不愧是硬核女人的操作。

這也不是金晨第一次曬肌肉，早在《舞蹈生》裡，她的肱二頭肌就屬實震撼到了大家。

這次苦練腹肌也不是沒理由，在新劇《熾道》中，她飾演飒氣助教，強健的體型也和原著人物形象更貼切。這樣的行為無疑是對搭檔的内卷，男主王安宇“被迫”加入集訓模式，現在看起來離金晨的腹肌還是有些距離呢！

p.s.王安宇先生需要向胡先煦先生看齊。

言歸正傳，女明星的自律性真是讓吾等普通人望塵莫及的地步。

朱珠分享産後三個月的修複與運動記錄，每周三次普拉提 每天半小時有氧，體重雖然下降不快，但馬甲線已經若隐若現了！

同樣加入健身陣營的還有李斯丹妮。在微博上開啟魔鬼訓練的姐姐已經展示出四塊腹肌的健身成果，而更引人注意的是如此漂亮的腰部曲線……突然想看四蛋跳“娘舞”是怎麼回事？？？

健康的生活方式值得你我共勉！不過大家有沒有發現，雖然都在認真練腹，但每個人形成的肌肉形狀卻是不一樣的，這和訓練方法以及基因都有很大的關系。

每個人擁有的肌劃數量存在差異，所以大家腹肌的形狀和數量也有可能不一樣，這也就是為什麼有些人甚至不需要虐腹也能擁有馬甲線的原因。大家千萬不要為了追求形狀和腹肌數量過度訓練，因此傷害到自己。

其次，馬甲線、上腹、下腹……每塊肌肉的訓練也是需要有針對性的。今兒，咱們就來開啟健身小課堂講講吧！

■圖片來自微博@懶人健身中心

不少女生都會覺得馬甲線是美麗剛剛好的存在，若隐若現的兩根線條與略帶肉感的曲線融合在一起，性感女人味呼之欲出。

練成馬甲線最需要加強的是側腹訓練，側闆支撐就是比較有效的方法。

■側腹訓練

圖片來自微博@懶人健身中心

■馬甲線訓練

圖片來自微博@懶人健身中心

同時，下腹肌肉線條也需要加強，不然很容易中間凸起一塊，并很美觀。

■小腹肌肉訓練

圖片來自微博@懶人健身中心

以上訓練可以每天做一組，換着花樣不容易産生厭倦情緒。最重要的是别忘了拉伸，所有肌肉訓練的拉伸如果沒做好不僅事倍功半，還很容易傷害到脊柱或腰椎。馬甲線訓練之後的拉伸可以用瑜伽訓練裡的上犬式來緩解壓力，能更好地塑造豎條肌肉形狀。

■記住千萬不要聳肩！

圖片來源微博@女人我最大woqueen

想要訓練出很有力量感的腹肌，長久堅持與飲食控制缺一不可，所以這些女人真的很硬核！

（老話怎麼說來着，管理不好自己的體重還怎麼管理人生？現在大概要換成，管理不好自己的腹肌還怎麼管理人生？）

上腹相對來講比較好訓練，平闆支撐與慢速的仰卧起坐能有效增肌，開春之時穿露腹裝老漂亮了。

■慢速腹肌訓練（可利用音樂增加興奮感）

圖片來自微博@懶人健身中心

■中速腹肌訓練（可利用音樂增加興奮感）

圖片來自微博@懶人健身中心

個人覺得下腹訓練是最考驗意志力的，這也是很多女生常見的小肚子問題。下腹肌肉要結合臀腿力量共同訓練，因為女生需要較厚脂肪層來保護子宮的緣故，成效相對緩慢，對意志力的消磨也就是訓練時候的難點。

■下腹訓練

圖片來自微博@懶人健身中心

結合呼吸，用力的時候吐氣，收小腹，能讓效果最大化。

愛運動的女孩子總能給人一種元氣滿滿的感覺，冬天雖然不能一味炫腹，但通過穿搭表現活力态度的日常真的很可。

憑借《小敏家》走紅的小演員向涵之在劇中常常大牌傍身，但私下的她更喜歡輕松中性打扮。衛衣、沖鋒衣等運動外套的疊穿勾勒出了不羁少女的日常，闆鞋加持更多幾分率性的複古味道。

冬季，在廓形衛衣外套上羽絨服、毛毛外套甚至是大衣都能輕松營造Tomboy Style，其中灰色衛衣堪稱搭配神器。

被時尚圈看好的莊達菲雖然年紀輕輕，但在機場街拍中總能展現出一種不經意的時髦感，頗有幾分白百何的感覺。

她很懂運動小配飾給自己加分那套，冷帽、布兜、T恤疊穿，花招一套一套也很耐看！日常完全可學。

冬天想要懶惰就在穿搭上用點小心機吧，畢竟我們都是活力四射的美少女！

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